摘要：亲爱的糖友，你是否也有这样的经历：每天像个勤恳的小蜜蜂，准时扎手指测血糖，在本子上或手机APP里记录下一串串数字。但看着这些密密麻麻的数值，心里却充满了问号：“这些数字到底说明了什么？我的血糖有没有控制下来？做的是好是坏？”

亲爱的糖友，你是否也有这样的经历：每天像个勤恳的小蜜蜂，准时扎手指测血糖，在本子上或手机APP里记录下一串串数字。但看着这些密密麻麻的数值，心里却充满了问号：“这些数字到底说明了什么？我的血糖有没有控制下来？做的是好是坏？”

别担心，这本“血糖日记”可不是天书，它是一把能帮你更好地管理健康、与医生高效沟通的“金钥匙”。今天，我们就来一起学习如何解读你的专属健康密码。

科普+：血糖

认识血糖日记里的

"关键角色”

你的血糖日记里通常会出现几个核心指标，它们就像一部电影里的不同主角，各自扮演着重要角色：

空腹血糖（FPG）

一般指未进任何饮食至少8小时测得的血糖，多指晨起空腹的血糖。午餐前和晚餐前的血糖不属于空腹血糖。

它反映了身体在基础状态下（没有食物摄入时）控制血糖的能力，是评估肝脏糖输出和基础胰岛素功能的一个“基准线”。

餐后2小时血糖（PPG2h）

从吃第一口饭菜开始计时，2小时测得的血糖值。

它反映了你的身体处理一顿饭所带来的血糖冲击的能力。它就像一场“压力测试”，能直观地看出饮食、药物和胰岛功能是否匹配。

睡前血糖

晚上睡觉前9-10点测得的血糖值。

这对于预防夜间低血糖至关重要，尤其对于使用胰岛素或某些口服药的患者。

夜间血糖

一般为凌晨2-3点测得的血糖值。

有助于鉴别空腹高血糖的原因以及发现夜间低血糖。

给数字一点“颜色”看看

设定目标范围

光有数字还不够，我们需要知道这些数字是“好”是“坏”。这就需要一个目标范围作为参考。血糖控制目标是在充分权衡疗效与安全的前提下，根据每个患者的具体情况设定的。

（请注意：以下为一般控制目标，具体目标请务必与您的医生共同制定！）

空腹血糖： 4.4 - 7.0 mmol/L。

非空腹血糖：

绿灯区（目标范围内）：

太棒了！说明当前的饮食、运动和治疗方案非常有效，请继续保持！

黄灯区（略高于或略低于目标）：

提醒区。需要引起注意，回顾一下这一天的饮食、运动或药物是否有异常。

红灯区（显著超出或低于目标）:

高血糖（例如 ≥11.1 mmol/L）： 危险信号！可能意味着摄入过多碳水化合物、药物不足、生病或有压力。需多次监测，并警惕酮症酸中毒的风险。

低血糖（

科普+：血糖

从“记录”到“管理”

发现日记背后的故事

看趋势，而非单看一点：

不要因为某一次测出超高或超低的数值而过度焦虑或沮丧。重要的是看整体趋势。是偶尔一次，还是连续几天同一时间点都高？

连线成图

如果你把每天同一时间点的血糖值连成线，会发现一条有趣的波动曲线。这条曲线比单个数字包含的信息多得多。

关联生活事件（这是最关键的一步！）

在你的血糖值旁边，简单记录下当天的：

吃了什么？（特别是吃了不常吃的东西，或明显感觉吃多了）

运动了吗？（运动了多久？强度如何？）

按时用药/打针了吗？ （剂量有无变化？）

情绪如何？（是否压力大、生气或焦虑？）

睡眠好吗？（是否熬夜？）

生病了？（如感冒、发烧、感染等都会使血糖升高）

举例：

你发现周三晚餐后2小时血糖总是很高。翻看日记备注：“周三晚上公司聚餐，吃了火锅和红糖糍粑。”

重要提醒!

很可能是火锅蘸料、高脂食物（导致胰岛素作用延迟）和餐后甜点共同导致了这次血糖飙升。解决方案：下次聚餐时注意选择，或避免餐后立即吃高糖点心。

科普+：血糖

带上你的血糖日记

高效看医生

你的血糖日记是你看医生时最得力的“助手”。一摞详实的记录，远比一句“我最近血糖好像有点高”更有价值。

医生可以通过你的日记

➢快速了解你近期的血糖控制全貌。

➢精准发现存在的问题模式（如总是空腹高，或某餐后高）。

➢据此为你调整药物种类或剂量。

➢针对你的具体生活情况，给出个性化的饮食和运动建议。

总结一下！

看懂你的血糖日记，就像学会了一门与自己身体对话的语言。它不再是冰冷枯燥的数字，而是你健康生活的导航图。

记住三部曲：

1. 认真记录（数字+生活事件）。

2. 对比分析（对照目标，寻找规律）。

3. 采取行动（调整生活方式，与医生沟通调整方案）。

从现在开始，用心对待你的每一笔记录，你就是自己健康最好的管理者！

来源：美貌持有者