摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；喜欢的点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

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大雪节气已至，寒潮来袭，中老年人身体机能下降，更易受寒生病。牢记“1不去，2不出，3不忌”，助你健康过冬，快来看看是哪些吧！

冬天是流感等呼吸道疾病的高发季节，人多的地方往往空气流通性差，病毒和细菌容易传播。中老年人免疫力较弱，去人多的地方容易感染疾病。

新闻上就常有报道，每年冬季医院呼吸科都会人满为患，其中不乏因去人多的地方而感染流感的中老年人。因此，大雪节气后，中老年人应尽量减少去人多的地方，如商场、超市、集市等。

如果必须外出，可以错开人流高峰期，选择人较少的时间段，并佩戴好口罩，做好个人防护。同时，回家后要及时洗手、换衣，减少病毒和细菌的传播机会。

不出门太早

冬季清晨气温较低，中老年人早起外出容易受寒，引发心脑血管疾病。特别是患有高血压、冠心病等慢性病的老人，更应注意。

李大爷就有晨练的习惯，但去年冬天的一个清晨，他像往常一样早早出门锻炼，却突然感觉头晕目眩，差点摔倒。送到医院检查后，被诊断为血压升高导致的脑供血不足。医生叮嘱他，冬季清晨气温低，不宜过早出门，以免受寒引发疾病。

因此，中老年人冬季出门不宜太早，可以等气温稍暖和一些再出门活动。同时，出门前要做好保暖措施，如穿戴保暖衣物、戴帽子、手套等。

不出门受冻

冬季寒冷，中老年人要注意保暖，避免受寒。有些老人为了节省电费或天然气费，舍不得开暖气或空调，导致室内温度过低，容易引发感冒、咳嗽等疾病。

王奶奶就是这样一个例子。去年冬天，她为了省电，家里暖气开得很小，室内温度很低。结果没过多久，她就感冒了，咳嗽得厉害。后来到医院治疗，花了不少钱和时间才康复。

因此，中老年人冬季要注意保暖，确保室内温度适宜。可以使用暖气、空调等取暖设备，但也要注意使用安全，避免发生火灾等意外情况。同时，要适时开窗通风，保持室内空气流通。

不忌喝水

冬季干燥，中老年人容易缺水。有些老人因为怕麻烦或担心尿频，常常减少喝水量，这是不正确的。缺水会导致血液黏稠度增高，容易引发心脑血管疾病。

张大爷就有这样的习惯。他冬天很少喝水，结果去年冬天突然感觉胸闷、气短，送到医院检查后，被诊断为心肌梗死。医生告诉他，这与他平时喝水太少有关。

中老年人冬季要多喝水，保持体内水分平衡。每天饮水量应不少于1500毫升，可以分多次饮用。同时，要注意喝温水，避免喝冷水或过热的水，以免刺激肠胃。

喝水还可以促进体内新陈代谢，有助于排毒养颜。中老年人可以在晨起、睡前、两餐之间等时间段适量喝水，养成良好的饮水习惯。

不忌吃果蔬

冬季是果蔬的淡季，但中老年人仍要保证足够的果蔬摄入量。果蔬富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有助于增强免疫力、预防疾病。

有些老人认为冬季吃果蔬太凉，容易拉肚子，因此很少吃。其实，这是一种误解。只要将果蔬清洗干净，或用开水烫一下再吃，就可以避免这个问题。

中老年人冬季可以选择一些应季的果蔬，如苹果、橙子、柚子、菠菜、白菜等。这些果蔬不仅营养丰富，还有助于润燥生津、养阴清热。同时，要注意多样化摄入，不要只吃某一种果蔬。

此外，还可以将果蔬榨汁或做成汤羹食用，既方便又美味。但要注意的是，果蔬汁不能替代水果和蔬菜本身，因为榨汁过程中会损失部分营养素和膳食纤维。

不忌运动

冬季寒冷，有些中老年人因为怕冷或担心摔倒而减少运动量，这是不正确的。适量运动可以增强身体免疫力、促进血液循环、预防心脑血管疾病。

刘阿姨就是这样。去年冬天，她因为怕冷而很少出门运动。结果到了春天，她感觉身体不如以前灵活了，还容易感冒。后来她开始坚持每天出门散步、打太极拳等，身体才逐渐恢复。

因此，中老年人冬季要适量运动，可以选择一些适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动时要注意保暖，避免受寒。同时，要注意运动时间和强度，不要过度劳累。

运动前要做好热身活动，拉伸肌肉和韧带，预防运动损伤。运动后要及时更换干爽的内衣，避免感冒。此外，还可以结合一些简单的力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，增强肌肉力量。

除了上述的“1不去，2不出，3不忌”外，中老年人冬季还要注意以下几点：

保持充足睡眠

冬季夜长昼短，中老年人要保证充足的睡眠时间。每天应睡足7-8小时，有助于恢复体力和精力。同时，要注意睡眠质量，避免熬夜和失眠。

睡前可以泡个热水脚，促进血液循环，缓解疲劳。还可以喝杯热牛奶或听些舒缓的音乐，有助于放松心情，进入睡眠状态。

保持乐观心态

冬季寒冷，容易让人产生抑郁情绪。中老年人要保持乐观心态，积极面对生活。可以多与家人、朋友交流，分享彼此的快乐和烦恼。还可以参加一些兴趣小组或社区活动，丰富自己的生活。

遇到不开心的事情时，要学会调整自己的情绪，不要过于纠结和沮丧。可以试着做些自己喜欢的事情，如看书、画画、听音乐等，转移注意力，缓解情绪。

定期体检

冬季是中老年人疾病的高发季节。因此，要定期体检，及时发现并治疗潜在疾病。特别是患有高血压、糖尿病等慢性病的老人，更要密切关注自己的身体状况。

体检时可以选择正规的医疗机构，根据自己的身体状况选择合适的体检项目。如发现异常指标，要及时就医并遵循医生的建议进行治疗和调整生活方式。

合理用药

中老年人冬季容易生病，用药时要特别注意。不要随意增减药量或更改用药方式，以免产生不良反应或影响疗效。

如有不适或病情变化，要及时就医并告知医生自己的用药情况。同时，要注意药物之间的相互作用，避免同时使用多种药物导致不良反应。

特别是对于患有多种疾病的老人，用药时要更加谨慎。可以请专业的医生或药师进行用药指导，确保用药安全和有效。

注意饮食调理

冬季寒冷，中老年人要注意饮食调理。可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆等，有助于驱寒保暖。同时，要注意营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

避免吃过多的生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮等。还要注意饮食卫生，不吃过期、变质的食物，预防食物中毒。

还可以根据自己的身体状况和口味偏好，选择一些具有滋补作用的食疗方，如当归羊肉汤、枸杞红枣粥等，有助于增强体质，提高免疫力。

大雪节气后，中老年人要牢记“1不去，2不出，3不忌”，即不去人多的地方，不出门太早、不出门受冻，不忌喝水、不忌吃果蔬、不忌运动。同时，还要注意保持充足睡眠、保持乐观心态、定期体检、合理用药和注意饮食调理等方面。

通过这些措施，中老年人可以增强身体免疫力，预防疾病，安稳过冬。希望每位中老年朋友都能健康、快乐地度过这个寒冷的冬季！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：马医师健康小助手一点号