摘要：随着秋冬季节的到来，气温逐渐降低，空气也变得干燥，各种疾病开始蠢蠢欲动。感冒、咳嗽、皮肤干燥等问题频频出现，让人防不胜防。

随着秋冬季节的到来，气温逐渐降低，空气也变得干燥，各种疾病开始蠢蠢欲动。感冒、咳嗽、皮肤干燥等问题频频出现，让人防不胜防。

想要安稳度过秋冬，少生病、少遭罪，关键在于提前做好预防措施。今天，我们就来聊聊秋冬季节必须安排的5件事，帮助大家增强抵抗力，远离疾病困扰。

1. 及时接种流感疫苗

秋冬是流感高发季节，流感病毒传播速度快，容易引发大规模感染。接种流感疫苗是预防流感最有效的手段之一，尤其是老年人、儿童、慢性病患者等高危人群，更应优先接种。

疫苗通常在接种后2周左右产生抗体，因此建议在流感季节来临前尽早接种，确保身体有足够的免疫力应对病毒侵袭。

2. 注意保暖，避免受凉

秋冬气温变化大，早晚温差明显，稍不注意就容易受凉感冒。因此，要根据天气情况及时增减衣物，尤其是颈部、背部、脚部等容易受凉的部位要做好保暖。

此外，室内外温差较大时，进出室内外要注意适当调整衣物，避免忽冷忽热导致身体不适。

晚上睡觉时也可以适当使用暖水袋或电热毯，但要注意安全，避免烫伤或火灾隐患。

3. 保持室内空气湿润

秋冬空气干燥，容易导致皮肤干痒、喉咙不适甚至引发呼吸道疾病。

可以在室内使用加湿器，保持空气湿度在40%-60%之间，这样既能缓解干燥，又能减少病毒在空气中的存活时间。

如果没有加湿器，也可以在室内放置一盆水或湿毛巾，通过自然蒸发增加湿度。同时，记得多喝水，补充身体水分，避免因干燥引发不适。

4. 均衡饮食，增强免疫力

饮食是增强免疫力的重要途径。秋冬季节可以多吃一些富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃、柚子等）和富含蛋白质的食物（如鸡蛋、鱼肉、豆制品等），帮助身体抵抗病毒。

此外，适量摄入姜、蒜、葱等辛温食材，可以驱寒暖身，预防感冒。

但要注意避免过度进补，尤其是高脂肪、高糖分的食物，以免增加肠胃负担。

5. 坚持适度运动

天气变冷后，很多人会减少户外活动，但长期缺乏运动会导致免疫力下降。

建议选择适合自己的运动方式，比如快走、瑜伽、太极拳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动不仅可以增强体质，还能促进血液循环，帮助身体抵御寒冷。

如果室外太冷，也可以选择在室内进行锻炼，比如跳绳、健身操等。需要注意的是，运动后要及时擦干汗水，避免受凉。

秋冬季节虽然容易引发各种健康问题，但只要提前做好预防措施，就能有效减少生病的概率。接种疫苗、注意保暖、保持空气湿润、均衡饮食、坚持运动，这5件事看似简单，却是守护健康的关键。希望大家都能在这个秋冬少生病、少遭罪，安稳度过每一天！

来源：99健康网