摘要：如果在小提琴演奏会上，你正如痴如醉地演奏，琴弦却突然断了一根，你会怎么样？

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如果在小提琴演奏会上，你正如痴如醉地演奏，琴弦却突然断了一根，你会怎么样？

也许你拥有高超的演奏技术和强大的心理素质，可以继续表演。

那如果琴弦一根根崩断，最后只剩下一根，你还能从容地演奏吗？

你也许会惊呼：“不可能！没人能做到！”

但在小提琴家尼克罗·帕格尼尼身上，这种事真的发生过！

更令人惊奇的是，他用断弦的琴演奏出的音乐，竟比其他任何小提琴家用完好无损的琴演奏出来的声音都更美。

人们普遍将帕格尼尼创造的“奇迹”，归因于他天赋异禀。

但安德斯·艾利克森在《刻意练习》一书中，为我们揭开了谜底：帕格尼尼高超的演奏技巧，正是来源于他长期而细致的练习。

其实，一个人不管是天赋过人，还是生来普通，都要经过大量的刻意练习，才能成为某个行业的翘楚。

正如艾利克森在本书中提出的那样：“杰出并非一种天赋，而是人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。”

大脑的“偷懒模式”

正在毁掉你的努力

诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔·卡尼曼，曾在《思考，快与慢》一书中提出，人类拥有两套认知系统。

系统1依赖于我们的思考模式和经验，快速直接、情感化，主打一个“懒惰”。

系统2缓慢审慎，是一种有意识的思考，需要消耗大量能量和注意力。

我们的大脑天生倾向于依赖省力的系统1，而系统2只在我们进行逻辑分析、计算或者复杂推理等任务，或经过训练时，才会启动。

换句话说，我们的大脑天生懒惰。能和熟悉的事物打交道，它就绝不去尝试新的挑战；能自动化，它就绝不费力思考。

比如，我们在学习时，刷了大量的题，但只练自己熟悉的，遇到薄弱环节就跳过去。结果是，题没少刷，进步却是蜗行牛步，甚至停滞不前。

工作时，我们机械化重复老套路，而不去思考、如何在熟悉的领域做得更好并提高效率。结果是，工作多年，工作能力比新手强不了多少。

用艾利克森的话来说，其实我们是陷入了“天真的练习”：“表现达到了‘可接受’的水平，并且可以做到自动化。”

而它带来的结果就是，“再多‘练习’几年，也不会有什么进步。”

清代书法家汪士鋐，以极端严苛的训练而著称。他致力于临摹书法大家赵孟頫，常常“日书万字”。

虽每日抄写数小时，但他只知机械临摹，并没有加入自己的思考，终究是 “千字一律，殊无意趣”。

汪士鋐虽付出了顶级的努力，但他只做到了“眼到”、“手到”，没能做到“心到”，所以最终他只达到了二流水平。

人性本是趋易避难，我们的大脑也不例外。但真正能让人变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，就只能在原地徘徊。

很多时候，认知上的提升，要比练到手腕酸痛更重要。

把费力的事情变得不再费力，才是成长。

与其在舒适区重复10000个小时，不如在学习区练习5000次。

最高效的成功之法

是“刻苦努力”+“刻意练习”

拆书帮的创始人赵周曾提出：“把现在的日常事务努力重复1000天，并不能让你成为专家，只会让你在现状中陷得更深。”

任何成功的取得，都离不开刻苦努力的练习。

努力固然重要，但方法不对，效果就会大打折扣。

提到本杰明·富兰克林，我们首先会想到他是一名作家，他的著作在200多年后的今天依然被人们广泛阅读。他科学家、发明家的身份也广为人知。但鲜有人知的是，他还是美国第一位国际象棋棋手。

痴迷于象棋的富兰克林，下国际象棋长达30年之久。为了提高棋艺，他常通宵达旦练习。

他花费在下棋上的时间，长达数千小时。饶是如此勤奋地练习，他的水平却一直停留在中上等，根本无法与欧洲的优秀棋手相提并论。

为何他花费大量时间和精力在下国际象棋上，却表现平平、寂寂无名，没有受过专门的写作教育，却反而在写作领域占有一席之地呢？

艾利克森同样在书中给出了答案。他提出：“练习的成果并不与时间呈正相关，这一点，也取决于练习方法。”

原来，富兰克林为了提升自己的写作水平，曾自创过一套方法：挑选杂志中高质量的文章，精心研读，并依靠自己的回忆重写文章。

从遣词造句到文章架构，他反复练习，逐个击破。在写作过程中，他还不断反思自己在写作上有哪些缺陷，如何改进。

也就是说，在写作上，他一直在进行刻意练习：有目的、有反馈、有改进地反复练习写作，持续突破舒适区，实现大脑对写作这项技能的深层理解，最终实现了从新手到专家的跨越。

而下棋时，他则一直待在自己的“舒适区”：熟悉、低压力、无挑战。所以，尽管在下棋上他同样付出良多，换来的结果却差强人意。

有句话说：“只要你肯吃苦，就有吃不完的苦。”

刻苦努力是成功的必要条件，却不是唯一条件。

在正确的事、正确的方向上，有目标地努力，精准地解决问题，才会不断取得进步。

不分轻重缓急地乱撞一气，你只能收获一个疲惫不堪的自己。

吃苦不是勋章，精准解决问题才会进步。

与其执迷于低质量的勤奋，不如执着于高质量的努力。

从普通到卓越

你需要这8个字

不管是从帕格尼尼，还是从富兰克林身上，我们都不难看出，成功是有迹可循的——先确定一个可以量化的目标，然后进行大量刻意练习。

那么，在进行刻意练习时，有哪些需要注意的呢？

①专注

同样一件事，我们25分钟100%全身心投入所取得的结果，要胜过一小时三心二意的努力。

也就是说，全心全意去做一件事，会有更高的效率、更好的结果。

专注的好处还不止于此。

在专注的情况下，人们才会产生“心流”状态。

这种状态所带来的喜悦与巨大的幸福感，会让人更有动力继续行动。

当然，我们生活在一个容易分心的时代，互联网、各种手机程序、小游戏等都无时无刻不在吸引我们的注意力。

所以，想要专注做事，我们就要尽量远离“干扰项”。

如果手机会影响到你，你可以试着把手机放到另一个房间。

你也可以借助工具，来让自己保持专注，比如番茄工作法。

②反馈

做事时，要想取得进步，离不开有效反馈，也就是说那些可以促进改变和提升的反馈。

比如说你做了一份PPT，同事告诉你，你这份PPT里关于预算的部分，缺少关键数据，这就是有效反馈。

而笼统地说“你做得不好”，这就是无效反馈。

有效反馈能够帮助我们辨别自己有哪些不足，为何会存在这些不足。如此，我们才能清楚自己距离目标还有多远，在哪些方面需要提高。

其中，正面反馈尤其重要，如自身的满足感，他人羡慕的眼光、赞美之词，都可以让人保持动机继续行动，而非半途而废浅尝辄止。

不断获得有效反馈，才能实现持续进步。

③修正

曾国藩生性愚钝，天资平平，科考数次却屡战屡败，甚至被考官点名批评“文理不通”。

这样一个人，又是如何进化成一代名臣，为后人所敬仰的呢？

这离不开他的一个小习惯：“每日三省吾身”，每天坚持写“进步日记”。

正是通过不断修正自身行为，不断完善自己，曾国藩实现了脱胎换骨，拥有了“开挂”一般的人生。

一首曲子反复练习，但弹错的地方，却从不加以纠正，哪怕再弹几百次，进步也还是微乎其微。

只有走出舒适区，有意识地修正自己、适度挑战自己，才能精进技艺。

④重复

威尔·杜兰特有句话，引起了很多人的赞同：“每天反复做的事情造就了我们。然后你会发现，优秀不是一种行为，而是一种习惯。”

在任何行业或领域，要想成就一番事业，或者变成业内的佼佼者，都需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

优秀，并非某个高光时刻的孤立表演，而是无数个平凡日子里，我们与自己默默订立的契约，并忠实履行的结果。

真正的高手都是长期主义者。有目的地重复，不断改进，终会带来质变。

艾利克森在《刻意练习》中写道：“杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。”

天赋固然可贵，但没有刻意练习的支撑，天赋就成了无源之水，总有枯竭的一天。

刻苦固然值得鼓励，但盲目地将吃苦当作目的，最终只会是一事无成，收获虚幻的自我感动。

持续不断的刻意练习，才是将潜力转化为现实成就，实现人生价值的阶梯。

来源：云贵高原生活指南