摘要：冬季昼短夜长，人体褪黑素（助眠激素）分泌时间较长，到了春天日照时间突然增长，但身体尚未完全适应新的光照节律，褪黑素水平可能仍在较高水平，导致白天嗜睡。

为什么一到春天就容易困呢~~

冬季昼短夜长，人体褪黑素（助眠激素）分泌时间较长，到了春天日照时间突然增长，但身体尚未完全适应新的光照节律，褪黑素水平可能仍在较高水平，导致白天嗜睡。

春季气温升高，人体皮肤毛细血管自然扩张，血流量增加，但总血容量相对稳定，导致大脑供血量相对减少，引发暂时性缺氧，从而产生困倦感。

南方多雨潮湿，空气中湿度上升，影响人体散热效率。湿气重时，脾胃运化功能易受抑制，导致身体代谢减慢，能量供应不足，出现“湿困”。生活在南方一年到头绕不过的话题就是除湿啊~

中医认为春季对应肝脏，肝主疏泄。若冬季藏养不足（如熬夜、过劳），肝气郁结，阻碍阳气正常升发，气血无法上达头目，导致头昏脑涨、精神不振。

还有就是现代生活方式缺乏户外运动，久坐少动导致血液循环减慢，加剧大脑供氧不足。此外高热量、高糖分饮食加重脾胃负担，湿气内生，又经常熬夜、睡眠不规律打乱生物钟，削弱身体适应季节变化的能力。

所有身体信号都是

提醒我们：

顺应自然规律，“春日缓行，勿急勿躁”，给身体足够的适应时间，才是应对春困的关键。 真正的精力充沛来自对身体的深度理解与科学管理，而不是与困意无休止的对抗或一味妥协。

春困本质是人体对气候变化的适应性反应，多数可通过调节作息、饮食和运动改善，但需掌握“补觉不超过30分钟、白天困意不过3次”的原则。

1.调整作息，顺应自然

早睡早起，春季阳气升发，尽量在晚上11点前入睡，早晨7点前起床，避免熬夜耗损精力。

午间小憩，午饭后闭目养神15-20分钟（别超过30分钟），避免进入深睡眠后更困。

2. 饮食清淡，适当“挑食”

少吃油腻厚重食物：如油炸食品、甜品等，减少脾胃负担。

多吃“醒脾”食材：比如山药、小米、薏米、红豆（健脾祛湿）；绿叶菜（补充维生素B）、坚果（富含镁，缓解疲劳）。

喝点提神茶饮：绿茶（含茶多酚提神）、柠檬薄荷水、玫瑰花茶（疏肝解郁），但下午后少喝以免影响睡眠。

3. 动起来，激活阳气

户外散步/慢跑，早晨或傍晚在阳光下活动，促进血液循环和血清素分泌，改善情绪。

拉伸/瑜伽，久坐时每小时起身活动，做扩胸、转颈、拉伸手臂的动作，缓解肌肉僵硬。

传统功法，八段锦、太极拳等温和运动，帮助疏通经络，升发阳气。

4. 改善环境，给大脑“充氧”

保持通风，定时开窗，避免室内CO₂浓度过高导致昏沉。

增添绿植/香氛，薄荷、迷迭香等植物的清香有提神效果；柠檬、柑橘类精油可喷雾或香薰。

减少长时间用眼，每工作1小时远眺5分钟，或用冷毛巾敷眼缓解疲劳。

5. 中医小妙招

按揉太阳穴（缓解头痛）、百会穴（头顶正中）、风池穴（后颈两侧），每个穴位按压1-2分钟。

用木梳从额头向后脑勺梳头50下，刺激头部穴位。

晚上用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，促进血液循环。

6. 调节情绪，避免“心困”

多接触阳光，春季肝气易郁结，晒太阳有助于调节褪黑素分泌，改善情绪。

听轻快音乐，节奏明快的音乐能刺激大脑活跃度。

将任务分解成易完成的小步骤，减少心理压力带来的疲惫感。

7.试试这些方法，找到适合自己的组合，和春困说拜拜吧！

春季：疏肝健脾，激活阳气

困点：上午9-11点（脾经当令湿气重）、午后1-3点（肝血回流大脑缺氧）。

对策：

晨起拍打胆经（大腿外侧），喝陈皮薏米水。

午后闭目调息5分钟，按揉内关穴（手腕横纹上2寸）。

☀️ 夏季：养心祛暑，平衡电解

困点：午饭后（血液集中于消化系统）、高温高湿午后（3-5点）。

对策：

午餐少吃精制碳水（如白米饭），改为杂粮+优质蛋白。

自制“抗暑饮”：淡竹叶5g+乌梅3颗+冰糖，煮水代茶。

秋季：润肺滋阴，收敛元气

困点：下午3-5点（膀胱经活跃，夏季透支后更显疲态）。

对策：

吃银耳百合粥滋阴，西洋参片含服补气。

练习“闭气搓手”法：深吸气后屏息，快速搓手心至发热，重复3次。

❄️ 冬季：藏肾补阳，警惕过度嗜睡，多晒太阳

每天睡眠超9小时仍困倦，可能是季节性抑郁（SAD）或维生素D缺乏。

“想睡就睡”的黄金法则

✅ 可任性补觉的情况

前一天熬夜或睡眠不足（补觉不超过1.5小时周期）

重体力劳动/剧烈运动后

感冒发烧等疾病恢复期

❌ 必须抵抗困意的场景

傍晚5点后（避免影响夜间睡眠）

餐后立即犯困（可能提示胰岛素抵抗，应散步10分钟）

开车/高空作业等高风险场景（可闻薄荷精油提神）

超越季节的精力管理公式

持久清醒= 节律×营养×运动×心理

节律：固定起床时间比入睡时间更重要（误差

营养：早餐摄入20g以上蛋白质（如2个鸡蛋+牛奶），稳定血糖。

运动：每周3次间歇性高强度运动（如30秒冲刺跑+1分钟慢走，重复5组）。

心理：用“5秒法则”打断困意（感到困时倒数5-4-3-2-1，立刻起身活动）。

特别提醒：春困≠正常！若困倦伴随以下症状，可能是疾病信号：

持续性疲劳、头晕：贫血、低血糖、甲状腺功能减退。

口渴、多尿：糖尿病。

情绪低落、兴趣丧失：抑郁症。

呼吸不畅、打鼾严重：睡眠呼吸暂停综合征。

白天多次无法克制的秒睡（警惕发作性睡病）

睡醒后更累、打鼾伴呼吸暂停（睡眠呼吸暂停综合征）

困倦+体重骤增/怕冷（甲状腺功能减退）

疲劳持续6个月以上（慢性疲劳综合征）

困意伴随视物模糊/手脚麻木（糖尿病可能）

情绪低落与嗜睡同步出现（抑郁症倾向）

来源：运动健康达人