摘要：2019年，正就读于初三的吴夏向来成绩优异，成绩常年稳居年级前三、学生会主席、钢琴十级，父母也是当地教育界名人。虽然吴夏表面是“别人家的孩子”，实际上长期被母亲以“家族荣誉”为由情感操控，只要她没能拿到第一名，就会被母亲咒骂、侮辱，甚至表示她就是家族的耻辱。在
2019年，正就读于初三的吴夏向来成绩优异，成绩常年稳居年级前三、学生会主席、钢琴十级，父母也是当地教育界名人。虽然吴夏表面是“别人家的孩子”，实际上长期被母亲以“家族荣誉”为由情感操控，只要她没能拿到第一名，就会被母亲咒骂、侮辱，甚至表示她就是家族的耻辱。在这样的高压生活下，吴夏的精神状态也渐渐出现了异常。
为了在重压下存活下来，有着文学梦的吴夏一直在撰写自己的网络小说，却在母亲清理她的电脑文件时被意外发现。面对知晓了一切的母亲，吴夏浑身颤抖，准备迎接怒火，没想到母亲仅仅说了一句“写这些垃圾不如多做五套卷子。”自己的心血就这样被否定，看着被清空删除的文档和作品，吴夏只感觉自己的心底像是空了一块。之后的日子里，吴夏每晚躺在床上，盯着苍白的天花板久久无法入睡，每天的睡眠时间只有两三个小时，手腕上也开始出现不易察觉的割伤，只有她自己明白，疼痛才能让她感觉到自己还活着。
临近中考，作为艺术生的吴夏为了同时兼顾琴技和学业，累得几乎喘不过气来。在离中考还有三个月的早晨，吴夏突然发现自己的失声了，连自己的名字都说不出来，练琴时手指也成了鸡爪，痉挛到连琴键都无法触碰。老师见状便叫来她的母亲带着她去医院看看，医生表示吴夏很有可能出现了焦虑障碍，母亲却轻哼一声，斜着眼看她道：“我看她就是装病逃避压力。”母亲的冷言冷语让吴夏彻底坠入了深渊，她只能像个行尸走肉一样跟着母亲回了家。
两个月转瞬即逝，看着越发逼近的中考，以及毫无长进的成绩与琴技，吴夏只觉得心里像是压了块沉重的大石头，她几乎喘不过气来。课堂上老师的话像恼人的苍蝇嗡嗡声，她干脆借口身体不舒服跑了出来，吴夏不知不觉就走到了学校附近的铁轨旁。
她听着远处火车的声音，脑海里只有两个字“解脱”，鬼使神差躺倒在了铁轨上，直到轨道开始震动，她正准备迎接生命的终结，却突然被一双有力的大手拉到一旁。她睁开眼一看，是被吓得浑身发抖的母亲，此时火车从身边呼啸而过，吴夏这才回过神来，母亲丢下手里刚买的菜，带着她就往医院赶。
吴夏的颅脑MRI：未见器质性病变，边缘系统皮质轻度变薄（符合长期应激改变）。贝克抑郁量表（BDI-II）：总分48分（≥29分为重度抑郁）。儿童创伤问卷（CTQ）：情感虐待分量表18分（≥13分提示严重虐待）。自杀风险评估（C-SSRS）：存在明确自杀计划（存药、写遗书），近期再尝试风险极高。根据DSM-5诊断标准，吴夏最终被诊断为符合重度抑郁发作。
抑郁症是一种非常容易反复的精神类疾病，该病的大脑神经递质失衡未完全恢复，消极思维模式未彻底纠正，长期压力环境未改善，以及遗传易感性，治疗不彻底也会增加风险。相关研究显示，首次发作后约50%患者会复发，每复发一次再次发作概率上升16%。想要提前应对复发，需要足疗程的药物维持、认知行为疗法纠正负面思维，并配合规律作息、运动等生活方式调整。定期复诊和早期干预同样可以大幅度降低病情复发和加重的可能性。
医生的话像一把锋利的刀刺进了母亲的心里。她怔怔地看着报告单手指微微颤抖，嘴唇干裂得几乎发不出声音。“重度抑郁？” 她喃喃自语，眼里满是不解与慌乱，“怎么可能啊，我平常少她吃还是少她穿了？她怎么会患上重度抑郁” 她猛地转头看向医生，“是不是检查错了？还是……只是情绪不好而已？” 看着医生那略带责怪的眼神，她的心猛地一沉，泪水模糊了视线，原来女儿患病的根源是自己啊......
母亲毫不犹豫地为吴夏办理了休学，比起成绩，女儿的健康更重要。从那天起就带着她四处寻医问药，走遍了各大医院见过无数心理医生。不仅陪她看病，还带她去山间小镇、海边渔村、温泉疗养地，试图用旅行的方式让她放松身心。每一次知名专家的讲座她都会提前做好笔记兴奋地赶过去，哪怕只有一个对女儿有用的方法她也绝不放过。经过半年坚持她总结出了一套独特的方法，每天监督吴夏执行。
2020年4月3日，吴夏再次来到之前的医院复查，医生看着检查报告愣了好几秒，抬头看向母亲眼神里满是不敢置信。“在临床上重度抑郁症的患者通常需要长期治疗，并且病情难以完全恢复。可吴夏……”她低头再次核对报告，喃喃道：“她的血清素水平回升，皮质醇降低，睡眠质量也已恢复，情绪评估接近正常状态，这种情况在医学上几乎凤毛麟角！”医生感叹地竖起大拇指连连夸赞道：“你们做到了很多患者难以做到的事情！这是奇迹！”
就在此时，候诊室里等待复查的患者和家属听到这番话纷纷投来惊讶的目光。片刻之后人群围拢过来七嘴八舌地向母子俩询问：“你们是怎么做到的？我家孩子吃药很久了病情却总是反复，该怎么办啊？”“我女儿治了八九年了都不见好转，可她才半年就好了？你们用的什么方法？”
母亲看着眼前焦急的家长们深知她们的痛苦，轻轻拍了拍吴夏的手眼里满是欣慰，随即抹了抹眼角露出一个发自内心的笑容。“其实抑郁症的治疗并不难，关键是方法要对。” 她看向众人，语气坚定而温和：“这半年，我一直让晓宇坚持做三件事，既不打针也不靠药，没花一分钱，病情就一点点地好了。只要用对方法，每个人都能看到效果！”
原来母亲所说的三件事就是
除了吃药外，还有哪些方法能改善抑郁症？
1.认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）通过系统性地识别和纠正抑郁症患者的负面思维模式来改善症状。抑郁症患者常陷入“自我否定”、“灾难化”等扭曲认知，这些思维会直接引发情绪低落、回避行为，进而加重抑郁。CBT的治疗师会引导患者用具体问题拆解这些想法，“有什么证据支持‘我彻底失败’？过去是否有过成功经历？”通过记录“思维日记”和现实检验，患者逐渐学会用客观事实替代主观臆断。研究显示，经过12-20周CBT，超过一半的患者抑郁评分显著下降，其效果与抗抑郁药相当，且复发率更低，因为患者掌握了自我纠正负面思维的能力。
2.规律运动
规律运动能改善抑郁症的核心机制之一是调节大脑神经递质水平。运动会促进内啡肽的释放，这是一种天然“愉悦物质”，可减轻疼痛并提升情绪。同时，运动增加多巴胺和血清素的分泌，这两种化学物质与动力、满足感和情绪稳定性密切相关。抑郁症患者大脑中的海马体体积通常会缩小，如果每周进行150分钟的游咏等中等强度运动可刺激海马体神经细胞新生，逆转这种损伤。
并且抑郁症患者常因动力丧失陷入“越不动越抑郁”的恶性循环。规律运动通过行为激活打破这种循环：完成每日30分钟的锻炼目标会带来掌控感和成就感，抵消“我一事无成”的消极思维。团体运动还提供社交支持，减少孤独感。运动时的心率提升和呼吸节奏变化可模拟焦虑生理反应，帮助患者脱敏并学会耐受不适感。
3.地中海饮食
地中海饮食富含抗炎和抗氧化物质，可直接改善抑郁症的生理基础。该饮食以橄榄油、深海鱼、全谷物、坚果和新鲜蔬果为主。Omega-3脂肪酸能降低促炎因子，减轻慢性炎症——抑郁症患者血液中的炎症标志物通常比健康人高上许多。同时，橄榄油中的多酚类物质和蔬果中的维生素C、E可对抗氧化应激，保护神经元免受自由基损伤。
资料来源
[1]刘斗,张惠春,申亚男,等.针刺干预抑郁症脑网络机制研究进展[J].中国中医药信息杂志,2025,32(04):187-192.DOI:10.19879/j.cnki.1005-5304.202401465.
[2]王磊.抑郁症患者童年创伤对快感缺失的影响：自我同情的中介效应[J].心理月刊,2025,20(06):37-40+44.DOI:10.19738/j.cnki.psy.2025.06.008.
[3]周鹏飞,肖锋,杨孝光,等.中国中老年人群抑郁症流行现状、地区差异及影响因素研究[J].中国循证医学杂志,2025,25(03):273-279.
（《回顾:福建初三女生患抑郁症卧轨，1年后康复，主任一句话揭开真相》一文情节稍有润色虚构，如有雷同纯属巧合；图片均为网图，人名均为化名，配合叙事；原创文章，请勿转载抄袭）
来源：杨Dr科普健康