摘要：大家好，我是费健，一名从医30余年的外科医生。这些年，我既拿手术刀，也做微创消融，还坚持线上科普，就是希望能用最接地气的方式，把医学知识送到大家手中。今天想和大家聊聊一个看似“老生常谈”却极其重要的话题——如何预防感冒。
【医学科普】百年不变的防感冒秘诀：这些习惯让你远离“万病之源”
作者：费健 主任医师 | 上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科
大家好，我是费健，一名从医30余年的外科医生。这些年，我既拿手术刀，也做微创消融，还坚持线上科普，就是希望能用最接地气的方式，把医学知识送到大家手中。今天想和大家聊聊一个看似“老生常谈”却极其重要的话题——如何预防感冒。
你可能觉得奇怪：感冒这种小病，值得专门科普吗？但你知道吗？感冒被称为“万病之源”，它会削弱免疫防线，让其他疾病有机可乘。比如最近，到费医生门诊来看亚甲炎的病人就明显增多，这个就是感冒病毒导致甲状腺受伤的典型表现。更让人惊讶的是，从1925年到2025年，医学界对预防感冒的核心建议几乎没变！今天，我就结合百年研究精华和现代生活细节，带你看懂“防感冒”的科学门道。
一、百年医学共识：感冒预防的三大基石
1925年，美国公共卫生署首次系统研究感冒，发现避免接触患者、保持卫生、充分休息是最有效的预防手段。百年后，科学家虽然摸清了感冒病毒（鼻病毒、冠状病毒等）的底细，但结论依然如初。
为什么？因为感冒病毒有数百种变体，研发疫苗困难重重。比如鼻病毒就有A、B、C三型共150多种毒株，想靠一支疫苗“一网打尽”几乎不可能。因此，最靠谱的防线仍在我们自己手中。
二、8个生活习惯，打造“防感护甲”
结合百年医学智慧和现代研究，我总结了8个关键习惯，帮你从细节上堵住病毒入侵的漏洞：
勤洗手，但别只靠“流水冲”手是病毒传播的“高速公路”！一张纸币藏3700万细菌，摸完钱、电梯按钮后，务必用肥皂搓洗20秒。
特别提醒：便前也要洗手（尤其女性），避免手上细菌污染隐私部位。
管住手，别乱摸眼鼻人每小时至少摸3次脸，病毒趁机从眼、鼻黏膜入侵。养成随身带纸巾的习惯，用纸巾代替手指揉眼擦鼻。
密闭空间是病毒传播的温床！每天开窗3次，每次10分钟，稀释空气中的病毒浓度。办公室、车内也别忘换气。
主动喝水，别等口渴身体缺水时，呼吸道黏膜干燥，防御力下降。每天喝够1500-2000毫升水，温水最佳，少量多次。
盐水漱口，低成本防病法早晚用淡盐水漱口，既能减少咽喉部病毒附着，又能缓解干燥（尤其空调房）。
用过的纸巾、零钱、零食混放口袋？小心交叉污染！建议用独立小包分装物品，定期清理。
抹布煮一煮，病毒跑光光厨房抹布是细菌乐园！每周用沸水煮烫10分钟，或微波炉高火加热1分钟，简单又有效。
适度运动+好心情，免疫力“充电宝”每周3次快走、瑜伽等温和运动，保持7小时睡眠，避免焦虑——压力激素会直接削弱免疫力。
三、感冒了怎么办？百年老方依然管用！
如果还是中招了，别急着吃抗生素（对病毒无效）！1925年的“神操作”至今适用：
多休息：请假1-3天，减少体力消耗。多喝水：温开水、蜂蜜柠檬水最佳。合理饮食：多吃果蔬，少吃油腻（糕点、炸鸡加重喉咙不适）。加湿空气：干燥空调房放一盆水，或用加湿器保持湿度50%-60%。现代医学的进步是给了我们缓解症状的药物（如退烧药、鼻腔喷雾），但根治依然靠自身免疫力。
四、防感冒，更是护全身
作为甲状腺疾病高发人群（尤其女性），更要重视感冒预防。甲状腺功能异常本身会影响免疫力，而反复感冒可能加重甲状腺负担，形成恶性循环。养成上述习惯，不仅是防感冒，更是为全身健康筑起屏障。
推荐理由
本文融合百年医学文献与现代生活场景，由从业30年的外科专家费健主任撰写，内容权威可靠。从洗手细节到心态调节，每一招都经得起科学推敲，助你轻松实践“防感生活化”。
作者介绍
费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，深耕外科手术与微创消融，全网粉丝超100万。擅长用“听得懂、用得上”的科普语言，传递精准医学知识。
行动起来吧！
健康从来不是惊天动地的大事，而是藏在每天的洗手、喝水、开窗中。从今天起，用这8个小习惯武装自己，和感冒说再见！
来源：费健医生