摘要：谷雨之日，“萍始生”，萍水始相逢。萍，水草，与水相平，故称“萍”；漂流随风，故又称“漂”。
今日谷雨
春渐远，夏将至
谷雨取“雨生百谷”之意
意味着降雨量逐渐增多
这时田中的秧苗初插
作物新种
最需要雨水滋润
春雨之后
鲜花吐蕊
万物茁壮生长
大地一片生机勃勃
谷雨时节，雨量开始增多
近期京城也很应景的迎来了雨水的眷顾
一场透雨过后
这个双休日天气较为平稳
气温从低谷回升
周日午后偏南阵风稍大
夜间阴云再起
下周一白天部分地区又有雨水出没
气温再次下滑
牢记三宜三忌三秘诀
过好春季最后15天
三候
1
一候萍始生
谷雨之日，“萍始生”，萍水始相逢。萍，水草，与水相平，故称“萍”；漂流随风，故又称“漂”。
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二候鸣鸠拂其羽
谷雨后五日，“鸣鸠拂其羽”。鸠即鹰所化，布谷鸟。明朝刘伯温有诗：“鸣鸠语芜声相应，又是人间一度春。”芜是杂草。可“春谷终期吹羽翼”，鸠鸣预示着春要结束，此时田野里到处回荡着它“家家种谷”的殷切呼唤。
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三候戴胜降于桑
再五日，“戴胜降于桑”。“戴胜”头顶有长毛，又称鸡冠鸟，此时落于桑树，蚕将生之候。
三宜
1
宜早睡早起，调和阴阳
谷雨时节昼夜时长趋于平衡，阳气升发旺盛。建议晚上22:30-23:00入睡，清晨6:00-6:30起床。早睡可收敛阴精，避免熬夜损耗肝血；早起能顺应阳气升发，使肺气舒展。晨起后可进行5-10分钟拉伸，激活全身气血，为一天注入活力。
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宜适度运动，疏通经络
选择柔和的有氧运动，如八段锦、太极拳、健步走。八段锦的“双手托天理三焦”动作，可拉伸脊柱、调节脏腑气机；太极拳以柔克刚，帮助放松肌肉、改善关节灵活性。每次运动以微微出汗、不感疲惫为宜，避免剧烈运动导致腠理开泄，让湿邪入侵。
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宜亲近自然，舒缓情志
谷雨百花盛放，建议每周安排1-2次户外踏青。漫步公园或山林，观察植物生长，聆听鸟鸣，呼吸富含负氧离子的空气。心理学研究表明，自然环境能降低皮质醇（压力激素）水平，有效缓解焦虑情绪，促进多巴胺分泌，提升幸福感。
三忌
1
忌贪凉饮冷，顾护脾胃
谷雨虽气温回升，但地底寒气未散，过度食用生冷食物（如冰淇淋、冰镇饮料）会直接刺激肠胃，导致脾阳受损。临床数据显示，谷雨期间因冷饮引发的腹痛、腹泻病例较平日增加30%。建议饮品温度保持在35-40℃，水果可适当加热后食用。
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忌久居潮湿，防御湿邪
降雨增多使空气湿度常达70%-80%，长期处于潮湿环境易诱发风湿性关节炎、湿疹等疾病。室内可使用除湿机将湿度控制在50%-60%，阴雨天气关闭门窗，晴天及时开窗通风。被褥每周晾晒1-2次，衣物选择棉质透气材质。
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忌情绪波动，安定心神
春末气压变化易引发情绪波动，中医认为“怒伤肝”，情绪剧烈起伏会影响肝气疏泄。建议通过冥想（每日15分钟）、书写日记、与亲友倾诉等方式调节情绪，避免陷入焦虑、抑郁等负面状态。
三秘诀
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祛湿排毒，通利三焦
采用“内调外治”结合法：内调可食用赤小豆、芡实、茯苓煮成的祛湿粥；外治推荐艾灸足三里、阴陵泉、丰隆三穴，每穴艾灸10-15分钟，以皮肤微微潮红为度，促进水湿代谢。
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健脾益胃，生化气血
脾胃为后天之本，谷雨宜多吃山药、南瓜、小米等健脾食物。山药富含黏蛋白，可保护胃黏膜；南瓜中的果胶能吸附毒素；小米粥则有“代参汤”美誉。搭配山楂、陈皮等开胃食材，提升消化功能。
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养肝明目，柔肝养血
肝脏在春季最为活跃，建议每日饮用菊花枸杞茶（菊花5g、枸杞10g），或食用菠菜猪肝汤。同时配合“转眼珠”护眼操：顺时针、逆时针各转动眼球20圈，缓解眼疲劳，养护肝血。
三吃
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香椿：树上蔬菜，鲜香护肝
谷雨前后的头茬香椿营养最佳，每100g含维生素C 40mg、膳食纤维1.8g。可制作香椿炒鸡蛋（香椿焯水切段，与蛋液同炒），或腌制香椿酱（香椿+盐+香油研磨），具有抗菌消炎、增进食欲的功效。
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豆芽：生发之气，清热利湿
黄豆芽富含维生素B2，绿豆芽含大量维生素C，均有清热利水作用。推荐凉拌豆芽：焯水后加蒜末、香醋、少量辣椒油，开胃解腻，适合春末食用。
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菠菜：养血润燥，通便排毒
菠菜含铁量达2.9mg/100g，搭配猪肝烹饪，铁吸收率提升3-5倍。建议制作菠菜猪肝汤：猪肝切片焯水，与菠菜同煮，加姜丝去腥，可改善贫血、缓解春燥便秘。
三汤：温润滋养身心
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冬瓜薏米排骨汤：利水祛湿
材料：冬瓜500g、薏米30g、排骨300g。薏米提前浸泡2小时，与排骨炖煮1小时后加入冬瓜，再煮20分钟。冬瓜清热利尿，薏米健脾祛湿，排骨补充蛋白质，适合谷雨湿气重时饮用。
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百合莲子银耳汤：润肺安神
材料：鲜百合20g、莲子30g、银耳1朵。银耳泡发撕小朵，与莲子炖煮40分钟后加入百合，再煮10分钟。此汤滋阴润燥，对咽干咳嗽、失眠多梦有改善作用。
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鲫鱼豆腐汤：健脾养血
材料：鲫鱼1条、豆腐200g。鲫鱼煎至两面金黄，加姜片、葱段和开水煮20分钟，汤色奶白后加入豆腐，再煮10分钟。鲫鱼富含优质蛋白，豆腐补钙，适合全家食用。
三养生
1
起居养生：顺应天时
调整作息时间，中午可小憩20-30分钟补充精力；勤换洗衣物，避免汗湿衣物贴身穿戴；睡前用40℃温水泡脚15分钟，促进血液循环。
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饮食养生：科学搭配
遵循“少酸增甘”原则，增加红枣、蜂蜜、山药等甘味食物；每餐七分饱，细嚼慢咽；忌油炸、辛辣食物，减轻肠胃负担。
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情志养生：平和心态
练习“深呼吸放松法”：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复10次；培养书法、绘画等兴趣爱好，帮助集中注意力，舒缓情绪。
三茶
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玫瑰花茶：疏肝解郁
取干玫瑰花5-8朵，用80℃热水冲泡，可加入少量蜂蜜调味。玫瑰花含挥发油，能调节内分泌，改善情绪低落，尤其适合女性饮用。
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菊花茶：清肝明目
杭白菊5g搭配绿茶3g冲泡，菊花清热解毒，绿茶提神醒脑，适合用眼过度、肝火旺盛人群，可缓解眼干涩、口苦症状。
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陈皮茶：理气祛湿
选用三年以上陈皮，切丝后用沸水焖泡10分钟。陈皮挥发油成分可促进消化液分泌，改善腹胀、食欲不振，搭配山楂饮用效果更佳。
三穴位
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足三里（胃经合穴）
定位：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。每日早晚用拇指按压100次，力度以酸胀感为宜，可调节胃肠功能，增强免疫力。
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阴陵泉（脾经合穴）
定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。用食指按揉此穴，每次3-5分钟，能健脾利湿，缓解下肢水肿、腹胀等症状。
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太冲穴（肝经原穴）
定位：足背第1、2跖骨间凹陷处。睡前用拇指点按此穴，配合深呼吸，可平肝潜阳、舒缓情绪，改善头痛、烦躁等问题。
三水果
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草莓：补充维C
每100g草莓含维生素C 47mg，高于苹果、葡萄。建议饭后食用100-150g，可促进铁吸收，预防坏血病，缓解春困。
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枇杷：润肺止咳
枇杷富含苦杏仁苷，具有镇咳祛痰作用。直接食用或制作枇杷膏（枇杷果肉+冰糖熬煮），对春季咳嗽、咽干有显著疗效。
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樱桃：补铁养颜
樱桃含铁量居水果前列，每100g达0.36mg。每天食用20-30颗，可改善面色苍白、头晕等缺铁性贫血症状。
三诗词
【白牡丹】
唐·王贞白
谷雨洗纤素，裁为白牡丹。
异香开玉合，轻粉泥银盘。
晓贮露华湿，宵倾月魄寒。
家人淡妆罢，无语倚朱栏。
【谢中上人寄茶】
唐·齐己
春山谷雨前，并手摘芳烟。
绿嫩难盈笼，清和易晚天。
且招邻院客，试煮落花泉。
地远劳相寄，无来又隔年。
蝶恋花·春涨一篙添水面
【蝶恋花·春涨一篙添水面】
宋·范成大
芳草鹅儿，绿满微风岸。
画舫夷犹湾百转。横塘塔近依前远。
江国多寒农事晚。
村北村南，谷雨才耕遍。
秀麦连冈桑叶贱。看看尝面收新茧。
来源：健康快车吧