秋季体质调理，照着做准没错 | 第八批闽江科学传播学者系列节目

摘要：秋风渐起，不少朋友开始出现健康小状况，其实这是身体在提醒我们 —— 秋季体质调理，该提上日程啦！中医常说 “春生夏长，秋收冬藏”，这个季节如果调理不当，可能会为冬天的健康埋下隐患。

秋风渐起，不少朋友开始出现健康小状况，其实这是身体在提醒我们 —— 秋季体质调理，该提上日程啦！中医常说 “春生夏长，秋收冬藏”，这个季节如果调理不当，可能会为冬天的健康埋下隐患。

上线大医生：林栋

福建中医药大学附属第三人民医院

康复二科主任教授医学博士博士生导师

话题：秋季体质调理，照着做准没错

本栏目陆续推出 “第八批闽江科学传播学者”系列节目，这些深耕医疗健康领域的学者，会用通俗易懂的语言，把专业的医学知识转化为实用的健康指南，助您更好地守护自己和家人的健康！

起居调摄

养

生

秋季起居需 “顺秋收”，《黄帝内经》提倡 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早卧敛阳气，早起促肺气宣发，减 “秋乏”。

气候干燥易耗津液，卧室可放加湿器（湿度 40%-60%），晨起喝温白开水补水分、醒脾胃。“秋燥” 需适度，早晚穿薄外套护肩颈、腹部，脾胃虚寒者更要防腹部受凉。

饮食调养

养

生

秋季对应肺脏，肺喜润恶燥，饮食以 “滋阴润燥” 为核心，兼顾健脾养胃（脾为肺之母）。

推荐两类食物：一是 “白色食物”（银耳、百合、梨等），可滋养肺津，如银耳百合梨水；二是 “黄色食物”（南瓜、小米、山药等），强脾胃运化，间接养肺。

避开三类食物：“燥烈之品”（辣椒、羊肉等）防上火；“寒凉之品”（冰饮、螃蟹等）护脾胃阳气；“过度滋补之品”（人参、鹿茸等）免阳气外浮。

运动保健

秋季运动需 “顺应收敛”，选散步、慢跑、太极拳等温和项目，促气血循环又不耗津液。

注意三点：一是控运动量，以微热、少汗为宜，避大汗伤津耗阳；二是选上午 9-10 点或下午 4-5 点运动，避清晨低温大雾；三是运动后擦汗穿衣，喝温白开水补津液，不喝冰饮。

老人、小孩等体质弱者，可每天散步 20-30 分钟，或练八段锦健脾宣肺。

情志调摄

中医认为 “肺在志为悲”，秋季易生低落情绪，“悲则气消” 伤肺气。情志调节核心是 “防悲养和”。

三种调节方法：一是多外出赏秋，借自然生机缓悲秋；二是多与人交流，避独处陷负面情绪；三是 “练笑养肺”，借 “喜能胜悲” 顺肺气。

情绪低落时，可闭眼深呼吸（吸气鼓腹停 2-3 秒，缓慢呼气）5-10 次，缓焦虑顺肺气。

秋季按揉肺、脾相关穴位，可通经络、调脏腑，改善秋燥脾虚。

壹

肺俞穴（背部第 3 胸椎棘突下旁开 1.5 寸）：趴卧让家人按揉 1-2 分钟（酸胀为宜），日 1 次，缓咳嗽、鼻燥。

贰

太渊穴（手腕内侧桡动脉搏动处）：拇指按压 1 分钟，左右手交替，日 2 次，缓口干、气短。

叁

足三里穴（膝盖外侧下 3 寸胫骨前肌上）：按揉 2 分钟，左右交替，日 1 次，改善脾胃弱、助养肺。

免责声明

本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。

大医生介绍

林栋

福建中医药大学附属第三人民医院康复二科主任，教授，医学博士，博士生导师，福建省级高层次人才(C类)，福建中医药大学针灸学院教授，美国南佛罗里达大学访问学者，中国针灸学会经络分会副主任委员，福建省科学技术协会第九届委员会委员，福建省中医体质调理学会副会长，福建省针灸学会儿童脑病专业委员会主任委员。担任《中国针灸》及《针刺研究》杂志青年编委会委员。