摘要：明日谷雨，春季最后一个节气，此时雨润万物，阳气渐盛。养生需顺应时节，更要辨清自身体质。不同体质的人如何通过食疗调养？

Guyu Health

谷雨辨体质

食疗顺天时

明日谷雨，春季最后一个节气，此时雨润万物，阳气渐盛。养生需顺应时节，更要辨清自身体质。不同体质的人如何通过食疗调养？

谷雨时节话养生

谷雨是春夏交替的关键节点，气温回升，湿气渐增。此时人体新陈代谢加快，但湿热交加的环境也易引发疲劳、过敏等问题。顺应节气变化，调整饮食与作息，才能为夏季健康打下基础。

传统养生强调“天人相应”，谷雨养生应注重健脾祛湿、疏肝理气。饮食上可多选择清淡、利水的食材，如薏米、山药、冬瓜等。同时避免过度进补，以防加重体内湿气，引发不适。

体质辨识是基础

中医将体质分为平和质、气虚质、湿热质等九大类。例如，湿热质人群常表现为面部油腻、口苦舌黄，而气虚质则易疲乏、怕风。谷雨养生前，建议通过专业测试或观察日常症状，明确自身体质类型。

体质辨识需结合季节特点。谷雨湿气重，湿热体质者症状可能加重，而阳虚体质者则需注意保暖防潮。建议记录每日饮食、睡眠及身体反应，帮助更精准地制定调养方案。

湿热体质食疗方

湿热体质者谷雨易生痤疮、口臭。推荐食用绿豆薏米粥：绿豆清热解毒，薏米利水渗湿，搭配茯苓健脾，可缓解湿热症状。另可用鲜荷叶煮水代茶饮，帮助身体排浊。

避免辛辣油腻是关键。湿热体质人群应少吃烧烤、火锅，多摄入苦瓜、芹菜等清热蔬菜。若湿气较重，可适量添加白术、苍术等药材炖汤，但需咨询中医师调整用量。

气虚体质调养法

气虚者谷雨易感疲乏，推荐黄芪红枣粥：黄芪补气固表，红枣健脾养血，搭配小米熬煮，温和滋养。晨起可练习八段锦“双手托天理三焦”，提升阳气。

饮食忌寒凉生冷。气虚体质者应少食西瓜、冷饮，多选择温性食材如南瓜、桂圆。适当食用山药莲子羹，既能补气，又可缓解谷雨时节的春困现象。

平和体质养护要点

平和体质者虽适应力强，但仍需遵循节气规律。谷雨时节可多食当季蔬菜如香椿、菠菜，搭配枸杞菊花茶清肝明目。避免熬夜，保持情绪舒畅。

适度运动助升发。推荐晨间散步或练习太极拳，顺应阳气生发之势。饮食可少量添加玫瑰花、佛手等理气食材，预防春季肝郁气滞。

谷雨养生三禁忌

一忌过度贪凉。谷雨虽气温回升，但早晚温差大，过早穿短袖易受风寒。

二忌盲目祛湿。部分人误将体虚乏力归因于湿气，滥用祛湿茶反伤脾胃。

三忌情绪躁动。春季肝火易旺，可通过冥想、品茶静心。饮食中适量增加百合、莲藕等安神食材，避免熬夜伤阴，保持作息规律。

来源：广东省第二中医院一点号