摘要：天刚转凉，忽冷忽热，街头巷尾却有人穿着短袖、喝着冰饮，甚至清晨还在跑步锻炼。这看似健康的“习惯”，其实已经在悄悄掏空身体的底子。有个矛盾你可能没想过：人一旦进入秋分，身体并不是越来越强，而是悄悄开始走下坡路。

天刚转凉，忽冷忽热，街头巷尾却有人穿着短袖、喝着冰饮，甚至清晨还在跑步锻炼。这看似健康的“习惯”，其实已经在悄悄掏空身体的底子。有个矛盾你可能没想过：人一旦进入秋分，身体并不是越来越强，而是悄悄开始走下坡路。

听起来是不是有点反常？秋天不正是“收获”的季节吗？阳光正好、空气清新、瓜果飘香，怎么就成了“身体滑坡”的起点？问题就出在“秋分”这两个字上。

秋分一过，昼夜平分，但阳气开始真正收敛，阴气悄然上升，人从精神到身体，都进入了一个“由盛转衰”的过程。

这时候，最怕你还在用夏天的思维过日子。很多人以为，秋天才刚开始，不需要太多讲究。可惜身体比我们更清楚节气的变化。

中国传统医学早就说了：秋分属金，金主肺，肺气虚则百病生。西医也找到了支持这一说法的证据——秋冬季是呼吸道疾病、心脑血管病的高发期，而风险的积累，往往从秋分这一天开始。

所以如果你觉得“秋天还早”，其实已经晚了。不信你看看，身边是不是越来越多人咳嗽、流鼻涕、犯哮喘？年纪大点儿的，早晚一凉就手脚冰凉、胸闷心慌。这不是偶然，是节气在拉扯你的身体。

秋分之后，身体真正开始“变脸”。现在起，照着“1要戴，2要动，3不喝，4不冻”四句话做，为过冬打下底子，比吃啥保健品都靠谱。

第一个“要戴”，不是口罩，是围巾。

很多人忽略了脖子这个“要害”。中医说“颈为诸阳之会”，意思是这里是阳气交汇的地方。一旦风寒从这里侵入，寒邪顺颈入肺，肺主皮毛，感冒、咳嗽、气喘统统找上门。

西医怎么看？颈部是交感神经密布的区域，温度骤降，血管收缩，会影响血压、心率，甚至诱发脑供血不足。

尤其是早晚骑车或晨练时，脖子一凉，整个人都打哆嗦，别小看这点冷风，能把身体的“火苗”吹灭。

所以秋分一到，别怕热，围巾戴起来。选个薄款棉质的，早晚出门围一下，不闷不热，护住阳气，防的不是今天的病，是三个月后的旧疾。

第二个“要动”，动的不是腿，是肺。

你以为秋天最该锻炼的是肌肉？错了。秋分后最该保护的是肺功能。肺是秋天的“主角”，一旦功能下降，不只是咳嗽那么简单，连免疫力都会跟着下滑。

静坐久了、懒得动，肺活量下降、排痰功能变差，病毒就容易乘虚而入。

所以秋分后的锻炼，重点不是跑得快，而是呼吸要深要稳。传统导引术里讲“调息养肺”，现代研究也发现，深呼吸能增强肺泡弹性、改善血氧饱和度。

怎么动？不是非得晨跑、举铁。每天早晚各做10分钟腹式呼吸、八段锦、太极拳，比你上健身房汗流浃背还有效。肺气一足，整个人都有精神。

第三个“不喝”，不是酒，是冰饮。

夏天刚过，很多人还停不下来那口“冰可乐”“冰奶茶”。以为秋天不热了，喝点冰的没事。错了，恰恰是秋分后，你的脾胃最怕受凉。

脾为后天之本，气血生化之源，一凉，整个身体的代谢都慢下来。

西医研究也发现，低温饮料会导致胃黏膜血管收缩，抑制消化酶分泌，造成胃肠功能紊乱。尤其是早晨空腹喝冰饮，不仅寒气直入，还可能诱发胃痉挛。

中医讲“秋燥伤肺”，肺与大肠相表里。一凉一燥，咳嗽便秘一起来。所以到了秋分，冰饮必须停，连凉茶都要谨慎。喝点温水、桂圆红枣茶、陈皮水，顺顺气，润润肺，比啥都强。

第四个“不冻”，冻的不是身，是脚。

你可能想不到，很多老寒腿、关节炎、痛经，根都在秋天没护好脚。脚是离心脏最远的地方，血液循环差，一冷，最先受罪。

中医讲“寒从脚起”，西医也有数据表明，脚部受凉会引起全身血管收缩，增加心脏负担，诱发高血压、心绞痛甚至中风。

尤其女人、小孩、老人，脚冷一夜，第二天就可能腰酸腿痛，甚至头痛鼻塞。

所以秋分后，袜子得穿好，地板别赤脚踩，睡觉最好用热水泡泡脚。别嫌麻烦，这不是仪式感，是保命感。

有个细节值得注意：很多人只在冬天才用热水泡脚，其实最应该泡的是秋分之后。这时候阳气开始内收，用热水泡脚可以引火归元，把浮在表面的“热气”往里收，帮助身体适应寒凉。

说到底，秋分不是让你焦虑，而是一个提醒。它是大自然给身体的“最后通牒”：你准备好过冬了吗？

如果现在还不调一调作息，不调一调饮食，不调一调穿衣习惯，等到真正入冬，身体就会“秋后算账”。

你可能会发现，情绪开始低落、记忆力变差、睡眠变浅、胃口变差，这一切都不是突然发生的，而是从秋分这天悄悄拉开序幕。

西医有个说法叫“季节性疲劳综合征”，中医则说“秋思伤神”。两者说的是同一件事——秋天的变化不仅影响身体，更影响情绪和精神。

所以秋分之后，还有一件事特别关键——别熬夜。很多人秋天容易困，却硬撑着不睡，结果越熬越累，越累越虚。

中医讲“秋宜早卧早起，与鸡俱兴”，这是养生智慧，不是古板传统。现代研究也发现，深度睡眠对免疫系统的修复作用，在秋冬季更为明显。

你以为是多睡一小时，身体却是在悄悄修炉补火。现在这个节点，比任何时候都更适合调整生活节奏。别再想着“等有空了再说”，时间不会等你，节气不会等你，身体更不会等你。

秋分，是一场身体与自然的“默契配合”。你顺应了，它就给你能量；你违背了，它就让你吃亏。

所以记住这四句话：

1要戴，戴住阳气；

2要动，动活肺气；

3不喝，不喝冷饮；

4不冻，别冻脚底。

整个冬天的底子，就藏在这几件不起眼的小事里。

等到大雪纷飞、寒风刺骨的日子，你会庆幸，自己在这个秋分没掉以轻心。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

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［2］黄璐琦,周超凡.中医体质与节气养生关系探析[J].中医杂志,2020,61(5):389-392.

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来源：医学大讲堂