摘要：健康是每个人追求的目标，然而疾病却总在不经意间侵袭生活。许多人认为，疾病的发生是偶然，其实背后往往隐藏着不健康的生活方式。医生指出，要想远离疾病，身体健康，以下7点是关键。每个人都可以对照自己的生活习惯，看看是否已经做到。
健康是每个人追求的目标，然而疾病却总在不经意间侵袭生活。许多人认为，疾病的发生是偶然，其实背后往往隐藏着不健康的生活方式。医生指出，要想远离疾病，身体健康，以下7点是关键。每个人都可以对照自己的生活习惯，看看是否已经做到。
规律的作息是健康的基础。现代社会节奏快，熬夜成了许多人的常态。长期睡眠不足，会导致身体的免疫力下降，增加感染和慢性疾病的风险。研究表明，成年人每天需要睡足7-8小时，睡眠能够修复细胞，调节激素分泌，帮助身体恢复至最佳状态。
中医强调“子午觉”，认为晚上11点至凌晨3点是肝胆排毒的关键时段，此时的深度睡眠尤为重要。如果经常熬夜，肝胆功能受损，体内毒素无法排出，容易出现疲劳、面色暗沉等症状。西医同样认为，长期睡眠不足会干扰内分泌系统，增加高血压、心脏病和肥胖的风险。
饮食平衡是维持健康的核心。中国人常说“病从口入”，不合理的饮食结构是许多慢性疾病的诱因。高盐、高糖、高脂的饮食习惯，不仅会导致肥胖，还会增加高血压、糖尿病和心脑血管疾病的风险。
医生建议，每日饮食应注意营养均衡，多摄入蔬果、粗粮、优质蛋白，减少加工食品的摄入。中医提倡“饮食有节”，认为暴饮暴食、过于油腻或寒凉的食物会损伤脾胃功能，导致气血不足，进而降低免疫力。
例如，过多的甜食可能引发脾虚湿盛，导致体内湿气重，出现疲倦、头沉、身体发胖等问题。西医则强调，饮食中摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质，能有效预防代谢综合征和某些癌症。
坚持运动是保持健康的关键。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提升免疫力，对预防慢性病的效果非常显著。研究显示，每周150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车，可以显著降低冠心病、高血压和中风的风险。
中医认为，运动能促进气血流通，有助于调和五脏六腑，达到“通则不痛”的效果。例如，太极拳、八段锦等传统运动方式，动作柔和，兼具养生和锻炼作用，适合各类人群。对于久坐人群，长时间缺乏运动会导致气滞血瘀、代谢缓慢，而适度的运动能改善这些问题，提升身体自愈能力。
保持乐观心态是预防疾病的“良药”。情绪与健康密不可分，长期压力过大会损伤免疫系统，引发内分泌紊乱。研究发现，抑郁、焦虑与心脑血管疾病、糖尿病和癌症的发生有密切关联。中医认为，情绪失调容易导致“七情内伤”，如肝气郁结、心火旺盛、脾虚生湿等。
例如，长期忧愁会伤脾，导致消化不良和疲倦；愤怒则伤肝，可能引起头痛、失眠和高血压。西医的研究则指出，长期压力会导致皮质醇水平升高，抑制免疫细胞的功能，增加感染和疾病的几率。通过培养健康的兴趣爱好、练习冥想、深呼吸等方法，可以有效缓解压力、调节情绪。
戒烟限酒是远离疾病的重要保障。烟草中的尼古丁、一氧化碳等有害物质，会严重损害心肺功能，增加肺癌、慢阻肺和心血管疾病的风险。即使是少量吸烟，也对健康有害。酒精对身体的伤害同样不可忽视，长期酗酒会导致肝硬化、酒精性心肌病和胰腺炎。
中医认为，烟酒过度会耗损人体的“正气”，导致气虚血瘀、阴阳失衡。例如，过度饮酒会伤肝，导致肝气郁结，进而影响脾胃功能。西医的研究也表明，每天摄入超过标准量的酒精，会显著增加多种癌症的发生风险。戒烟限酒是保护身体、延长寿命的重要措施。
保持良好的个人卫生习惯可以有效预防传染病。勤洗手、适时佩戴口罩、定期清洁家居环境，是预防细菌和病毒感染的基础。特别是在流感季节或疫情期间，良好的卫生习惯尤为重要。
中医强调“外邪侵袭”，认为外感风寒、暑湿等病邪往往通过不洁净的环境或习惯进入体内，导致感冒、咳嗽、发热等症状。
现代医学则证明，手部卫生是预防多种传染病的关键，例如诺如病毒、甲型肝炎等都可以通过不洁的手传播。保持个人卫生，不仅是对自己负责，也是对他人健康的保护。
定期体检是发现早期疾病的有效途径。许多疾病在早期没有明显症状，等到感觉不适时，往往已经进展到中晚期。例如，高血压、高血糖、高血脂等“隐形杀手”，在发病初期可能毫无征兆，但如果不及时控制，会引发心梗、中风等严重后果。
中医讲究“治未病”，提倡通过望闻问切，早期发现身体的亚健康状态，及时调理。西医的定期体检则包括血液检查、影像学检查（如B超、胸片）等，可以对潜在疾病进行全面筛查。通过定期体检，及时发现问题，将疾病扼杀在萌芽状态，是延长寿命的重要策略。
做到以上7点，并非一朝一夕之功，而是需要长期坚持的健康习惯。许多人经常等到身体出现明显症状时才着急就医，但此时可能已经错过了最佳干预时机。健康不是靠药物治出来的，而是通过良好的生活方式养出来的。
每个人都可以从现在开始，逐一对照，慢慢调整，逐步培养健康的生活方式。健康的身体是生活的基石，只有掌握正确的习惯，才能远离疾病，迎接更加美好的每一天。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
来源：谭医生健康科普
