摘要：她们拥有坚定的信念，不被外界的声音干扰，按照自己的想法去生活与成长，希望我们也能坚定的去过自己喜欢的生活。

仔细观察那些变得越来越好的女生，你不妨发现她们身上都有同个共性：那就是自律！顶级自律！

她们拥有坚定的信念，不被外界的声音干扰，按照自己的想法去生活与成长，希望我们也能坚定的去过自己喜欢的生活。

1. 阅读

读人物传记，就像找到了人生的导师，若你时常陷入精神的内耗与挣扎，不妨翻开一本人物传记，让大师们的智慧与勇气为你注入新的力量。

阅读是一种低成本、高回报的自我投资。它可以拓宽我们的视野，丰富我们的知识，提升我们的思维能力。

2. 学习新知识或技能

放下手机，少刷一点短视频，用空闲时间学习一项技能，它不仅是一项技能，也是一份能力，

不想被时代所抛弃，最好的办法就是跟紧时代发展，适应大环境，学习当下热门的知识，肯付出时间和精力，去多学习一份技能，它不仅能够增加生活乐趣，也会让你在将来的某一天大放光彩。

3. 写日记或反思

最开始，我只是做每日计划，把要做的事列下来，完成一条划一条，成就感满满。

后来增加思考、总结环节，形成了目前一直在用的“4＋2＋1”简单高效的每日复盘模板：

4＋2＋1是指：4件完成的事＋2件感恩的事＋1件学到的事

这个模板脱离了简单的流水账复盘法，提升了我对生活的敏感度，更让我感受成长的喜悦。

4. 设定小目标并复盘

复盘不是写日记，不是流水账。是定期回头审视自己：当时为什么做这个决定？如果重来一次，哪里能更好？下次遇到同类问题，如何优化？简单说，就是「定期回顾+深度分析」像拆快递一样拆解自己的行为逻辑。

5. 正念冥想 / 深呼吸练习（5-10分钟）

正念冥想是一种培养专注力、觉察力和情绪调节能力的练习方式，正念冥想作为提升员工认知能力和心理韧性的核心工具。这项源自东方禅修、经现代科学验证的心理训练方法，正在通过神经可塑性机制重塑职场人士的大脑结构与功能。

6. 规律运动（每天20-60分钟）

气血不足，如同阳光被乌云遮蔽，身体活力大不如前，不仅整日精神萎靡，稍作活动就气喘吁吁，皮肤也变得蜡黄暗沉。

坚持每天固定一些简单且低成本的运动，让身体各器官得到充足滋养，就会重新焕发生机。

7. 健康饮食

吃应季食物，是与自然深切的对话。当季的食材凝聚了天地精华，在适合的气候里自然成熟，不仅风味浓郁，营养也处于状态。它们含有维生素、矿物质等，呼应身体在不同季节的需求。

8. 充足睡眠

健康的身体，睡眠占70%。吃进去的东西，我们往往不知道是不是真的需要，但是好好睡一觉，身体醒来就会发现收获颇丰。

9. 外在形象打理

打扮自己，保持自律，如同修复破窗的街区，打理出能自我欣赏的外表，就会形成自我约束的正向循环。变好需要内外兼修，但变美真的是开挂的快捷键。

其实打扮根本不是取悦别人，而是给每个平行宇宙的自己发出邀请函，当我们给外在做了向好改变时，身体里突然觉醒的，是另一个版本的自己。

10. 练习倾听与表达

学表达，学会了如同安上了一双翅搒，任何地方不怯场，自信、又把自己的观点通过表达种在别心中，生根发芽。

11. 发展兴趣爱好

每天清晨醒来，至少今日，你有机会为你所钟爱的那件事，投入一份真挚的热情。选择一个能与你并肩前行、共同成长的小小爱好。

成长型爱好，用心去投入，感受每一次小小的进步带来的喜悦。如跑步、阅读、绘画等，能带来微小进步与快乐，让你的内心得到满足和成长。

女性的成长，不是要成为谁眼中的“完美女性”，而是找到自己、成为自己、爱自己，并在这个过程中不断变得更有力量、更自由、更快乐。

来源：橘子要努力