摘要：每年5月17日是“世界高血压日”，这一节日旨在提醒全球关注高血压这一隐蔽却危害巨大的慢性病。据统计，我国约有2.45亿高血压患者，但知晓率不足50%。今天带您科学认识高血压，掌握预防与管理的关键方法。

本期专家：北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师 李晓琳

每年5月17日是“世界高血压日”，这一节日旨在提醒全球关注高血压这一隐蔽却危害巨大的慢性病。据统计，我国约有2.45亿高血压患者，但知晓率不足50%。今天带您科学认识高血压，掌握预防与管理的关键方法。

一、什么是高血压？

当血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常值（静息状态下≥140/90 mmHg），即为高血压。它被称为“无声的杀手”，因为早期可能毫无症状，却会悄然损伤心、脑、肾等重要器官。

二、高血压的危害：不只是头晕

长期未控制的高血压可能会导致：

1.心脑血管疾病：脑卒中、心肌梗死、心力衰竭的主要诱因。

2.肾脏损伤：肾功能衰竭风险增加。

3.眼底病变：严重者可失明。

4.动脉硬化：全身血管加速老化。

三、哪些人容易得高血压？

1. 遗传因素：家族中有高血压患者。

2. 不良生活习惯：高盐饮食、吸烟酗酒、缺乏运动。

3. 代谢异常：肥胖、高血脂、糖尿病。

4. 精神压力：长期焦虑、紧张。

5. 年龄因素：40岁以上风险显著上升。

四、预防与管理的“五驾马车”

1.饮食调整

限盐（每日≤5克），警惕酱油、腌制品等“隐形盐”。

多吃蔬菜水果、全谷物，推荐“得舒饮食”（DASH饮食）。

2.规律运动

每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），避免久坐。

3.控制体重

建议BMI＜24；建议男性腰围＜90cm、女性腰围＜85cm。

4.戒烟限酒

吸烟会直接损伤血管，饮酒也需限量，建议男性每日酒精摄入≤25克，女性≤15克。

5.定期监测

正常成年人每年至少测1次血压；高危人群需每月测量。

家庭自测血压推荐使用上臂式电子血压计，测量前需静坐5分钟。

五、高血压患者常见误区

误区1：“没症状就不用吃药”。

血压升高未必有症状，但危害持续存在，需遵医嘱用药。

误区2：“吃药后血压正常就能停药”。

擅自停药易导致血压反弹，调整用药需咨询医生。

误区3：“保健品能替代药物治疗”。

目前尚无保健品能替代降压药，切勿轻信广告。

六、高血压日的意义：早筛早治

今年高血压日的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”，强调：

1.推广家庭血压监测，识别“隐匿性高血压”。

2.鼓励社区开展免费筛查，尤其覆盖中老年人群。

3.推动高血压的个性化治疗（如H型高血压需补充叶酸）。

来源：北京中医药大学东方医院