摘要：家有 A 娃的家长，是不是每天都在为孩子的注意力抓狂？写作业坐不住、做事拖拉、上课老分心，却又担心孩子小，不想过早用药？别慌！北京天坛医院李丽嫱专家团队认可的5 步家庭干预法来了，不用药、易操作，帮无数轻度 A 娃改善了注意力，现在分享给你，学会就能用！

家有 A 娃的家长，是不是每天都在为孩子的注意力抓狂？写作业坐不住、做事拖拉、上课老分心，却又担心孩子小，不想过早用药？别慌！北京天坛医院李丽嫱专家团队认可的5 步家庭干预法来了，不用药、易操作，帮无数轻度 A 娃改善了注意力，现在分享给你，学会就能用！

1. 规律作息：3 天稳住生物钟，娃专注力肉眼可见提升

和孩子一起定专属作息表，明确起床、学习、睡觉时间，严格执行 3 天，孩子身体就会形成固定节奏，再也不会因为作息混乱而分心。很多家长试过都说：“按表来后，娃写作业能坐住的时间明显变长了！”

2. 无干扰环境：10 分钟改造学习区，娃分心次数直降 80%

家里腾出一小块地方当学习区，只放书本文具，清理玩具零食；再和老师沟通，给娃安排教室安静座位。简单改造后，外界干扰少了，娃能更快进入专注状态，学习效率翻一倍！

3. 赞美 + 奖励：小贴纸撬动大改变，娃主动专注超省心

娃只要有一点专注表现，比如认真写 10 分钟作业，立刻夸：“宝贝今天超棒，完全没分心！” 再给 1 张贴纸，集满 10 张兑换娃心仪的小礼物。用对奖励，娃会主动追求专注，家长再也不用催着学！

4. 每天 30 分钟运动：释放精力 + 补 “专注力激素”，一举两得

A 娃精力旺？每天带娃跑跑步、跳跳绳，30 分钟就能释放过剩精力，还能刺激大脑分泌多巴胺，帮娃提升注意力。坚持 1 周，你会发现娃坐得住了，脾气也变好了！

5. 任务拆解：复杂任务变简单，娃再也不怕 “做不完”

把 “写一篇作文” 拆成 “想 3 个主题→写开头→写 200 字内容”，娃完成一个小目标就休息会儿。这样一来，娃没了畏难情绪，还能积累成就感，慢慢就爱上专注做事的感觉！

各位家长注意了！轻度 ADHD 黄金干预期就这几年，用对方法比啥都重要！这套 5 步干预法，已经帮很多 A 娃摆脱了 “注意力差” 的标签。现在就收藏起来，今晚就和娃一起试，坚持 1 个月，见证娃的专注力大蜕变！

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来源：儿科医生李丽嫱