摘要：“晚上十点不睡，等于慢性自杀？”这句话曾风靡一时，把不少长辈吓得晚上九点半就上床，生怕多看一眼电视就折寿三年。可现在，医学圈却传来“惊雷”——十点睡并不适合所有老人，尤其是过了65岁的人，反而要讲究“九个点”，比几点上床重要得多。

“晚上十点不睡，等于慢性自杀？”这句话曾风靡一时，把不少长辈吓得晚上九点半就上床，生怕多看一眼电视就折寿三年。可现在，医学圈却传来“惊雷”——十点睡并不适合所有老人，尤其是过了65岁的人，反而要讲究“九个点”，比几点上床重要得多。

家住成都的王阿姨，今年68岁，退休后生活一片岁月静好。为了“养生”，她每天硬把自己塞进十点的被窝，可一闭眼就翻来覆去，数完一百只羊也睡不着。

结果第二天精神恍惚，一不小心摔了个跟头。检查发现，骨折不说，血压还飙上了170。医生一听她的作息，摇头说：您这是“为健康熬出病”。

研究发现，65岁以上的老年人，生物钟已经发生改变，褪黑素分泌提前，睡眠结构变浅，强行早睡，反而会打乱节律，引起焦虑、失眠、甚至心脑血管问题。中国科学院的一项睡眠调查显示，超六成老人并非睡得少，而是“睡得不对”。

睡觉不是看钟点表演，而是听身体发话。如果白天没怎么动、午睡时间过长，晚上自然“精神抖擞”。老年人的睡眠需求平均在6到8小时，强求十点入睡，容易“躺尸到半夜”，反而影响深睡眠。

卧室不是战场，别和睡意较劲。很多老人躺在床上等困意，结果越等越清醒。如果超过20分钟还睡不着，不妨起身听段舒缓音乐，或者走几步，再回来“重启大脑”。

还有一点被大家忽视：睡前别看新闻联播，也别聊孩子工作。这些内容一旦引发情绪波动，大脑就像开了“夜间模式”，想关都关不了。睡前状态要像煮熟的面条，软软的，没脾气，才能入梦。

不少老人喜欢喝点小酒助眠，这点最容易出事。酒精虽然能让人快速入睡，但也会导致夜间频繁醒来，甚至增加猝死风险。四川大学一项临床追踪发现，习惯性睡前饮酒的老人，心律失常发生率比常人高出三成。

再说个细节，很多人忽略了：睡前两小时内吃东西，尤其是高糖、高脂的夜宵，会刺激胰岛素分泌，让身体“误以为天亮了”，结果整晚辗转反侧。别让一碗泡面毁了一个夜晚。

说到睡姿，这也讲究门道。有位李大爷，睡觉总爱左翻右滚，第二天起来腰酸背痛。后来医生提醒：仰卧虽好，但老年人更适合侧卧，特别是左侧卧，有助于心脏减压、胃排空，呼吸更顺畅。

不少人家里灯光也出问题。蓝光灯、强光电视刺激大脑皮层，让身体误判为“白天”。研究建议，睡前一小时关闭电子屏幕，室内光线调成微黄，像夕阳一样柔和，能有效促进褪黑素分泌。

最后一个关键：别把睡觉当任务。很多老人把“睡得好”当作一种KPI指标，结果越想睡越睡不着。放松心态、顺其自然，才是最好的“助眠药”。

过了65岁，睡得早不如睡得对，盲目追求十点准时上床，不如做到以下这九点：顺应身体节律、不要硬睡、少午睡、避情绪波动、拒绝酒精、清淡晚餐、合适睡姿、柔和灯光、放松心态。这些看似琐碎的小事，才是真正守护睡眠的“护身符”。

人的一生三分之一都在睡觉，这不是浪费时间，而是在“修复系统”。睡得好，不光精神好，连免疫力、记忆力、血压、血糖都能被调理得服服帖帖。别拿别人的作息标准，来绑架自己的身体。

本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考资料：

1. 《中国睡眠研究报告2023》

2. 国家老年医学中心《老年健康生活方式指南》

3. 《中华老年医学杂志》2022年第41卷

来源：何医生聊健康