摘要：夜深人静，万籁俱寂，街灯打在窗帘边上，像是命运在敲锣打鼓。你翻个身，瞪大了眼睛，看着天花板出神。脑子像开了会儿的菜市场，胡思乱想喋喋不休。你不是不想睡，是太想睡，想得太过了，结果？“越怕失眠越睡不着”，硬生生把自己熬成了“夜猫子里的哲学家”。

夜深人静，万籁俱寂，街灯打在窗帘边上，像是命运在敲锣打鼓。你翻个身，瞪大了眼睛，看着天花板出神。脑子像开了会儿的菜市场，胡思乱想喋喋不休。你不是不想睡，是太想睡，想得太过了，结果？“越怕失眠越睡不着”，硬生生把自己熬成了“夜猫子里的哲学家”。

这不是“作”，这是现代人实打实的“睡觉焦虑症”——一张床，两个世界：你睡不着，褥子都热了；别人一沾床，呼噜都打上天花板。到底是谁偷走了我们的睡眠？你以为是咖啡，是蓝光，是加班？其实啊，最大的问题，不是在脑子，而是在心里。

说白了，很多人不是睡不着，是“不敢不睡”。怕睡不着的焦虑，比咖啡因还猛。越想控制它，它越反过来控制你。这种“自我催眠式焦虑”，说白了就是——你在床上躺的是肉体，床下站的是神经衰弱本人。

2003年英国牛津大学一项研究，找了一群“睡眠焦虑患者”，让其中一部分人“刻意尝试尽快入睡”，结果反倒比“随便你睡不睡”的那组睡得更差。结论很扎心：“努力入睡”是失眠的加速器。

而中医早在几千年前就把这事看穿了。《黄帝内经》里讲：“阳入于阴，则寐；阳出于阴，则寤。”人要睡觉，必须是阳气归藏，心神安宁。你心一乱，神就不守舍，魂不附体还想踏实睡觉？做梦吧。

整天怪手机蓝光、晚饭吃太饱、楼上邻居太吵……这些当然有影响，但不是主因。真正的罪魁祸首，是你内心那只管不住嘴的“念头”。

心理学上有个词叫“入睡意图反转效应（paradoxical intention）”，简单说：你越是强迫自己睡觉，反而越睡不着。就像你越想忘记前任，越忍不住翻他朋友圈。

美国斯坦福大学临床心理学家理查德·布特勒在《慢性失眠治疗指南》中说，大多数失眠患者白天并不困，但一到晚上就焦虑得像要参加高考。不是身体不累，是神经太绷。

很多人一听“肝火旺”，就觉得这是封建迷信。可中医不是看星座，它看的是气机运行，五脏协调。

《伤寒论》里说：“阳盛则梦，阴盛则寐。”现代人白天工作压力大，晚上手机刷太多，肝气郁结、肝火上炎，结果？心烦意乱、口干口苦、眼睛干涩、入睡困难。

这不是玄学，而是实打实的生理反应。中医讲“肝藏血，主疏泄”，肝一堵，气就不顺，血不藏，魂就浮。魂浮了，你还想睡个囫囵觉？想都别想。

很多人去医院一查，啥毛病也没有，医生说是“神经衰弱”。你一听就火大：“我神经好着呢！”但中医可不这么看。

从中医角度讲，“心主神明”，心一虚，神就散。你白天胡思乱想，晚上躺下还在复盘人生，心神不宁，入睡自然成了奢望。

《素问·痿论》说得明明白白：“心有所忧，则神荡而不守。”你那颗七上八下的心，撑不住你乱七八糟的情绪。所以现代人失眠，80%的锅，得让焦虑来背。

现代社会节奏快到离谱，白天忙得跟陀螺似的，晚上却还得装作“岁月静好”，刷剧、读书、冥想、泡脚……全套搞下来，时间不够，焦虑凑。

据国家睡眠医学中心统计，中国成年人有超过3亿人存在睡眠障碍。其中，女性、老年人和高压职业人群（比如教师、医生、程序员）是重灾区。

2019年央视的一期《健康之路》节目曾提到，长期失眠会导致高血压、糖尿病、抑郁症、阿尔茨海默病等慢性疾病风险显著增加。所以，别再拿“我睡得少但精神好”自我安慰了，睡不好就是慢性自杀。

不管是西医的CBT-I（认知行为疗法），还是中医的“养心安神”，核心都是一个：“心静则寐可安”。

床不是你焦虑的战场，是你休息的地方。CBT-I提倡“刺激控制疗法”，简单说就是：睡不着就别硬躺着，起来干点别的，等困了再躺。

别再半夜三点看直播了。中医讲子时（夜里11点到1点）是肝胆排毒的关键时间段，你白天不养肝，晚上肝不养你。

少吃辛辣，尤其是晚饭别吃得太撑。中医推荐“酸枣仁汤”“百合莲子粥”，养心安神，润肺养阴。

别事事都往心里去。学会放下，不是懒，是自救。《庄子·达生篇》里说：“人之生也，忧患相随。”但忧归忧，命还得活，觉还得睡。

适度运动，尤其是太极、八段锦、瑜伽等柔性训练，能有效调节神经系统，让交感神经“退岗”，副交感神经“上岗”，身体自然放松，睡意自来。

宋代大文豪苏轼，曾因政治波折心烦意乱，夜夜失眠，后来他写下《定风波》：“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。”这不是诗，是疗愈。他通过写诗、品茶、散步，慢慢找回内心的宁静。这才是真正的“从心开始”。

再说说唐代名医孙思邈，他在《备急千金要方》里建议：“夜卧早起，无惰其身，思虑不妄，可保长年。”他老人家活了141岁，不是靠补药，是靠心不乱、气不浮、神不散。

很多人以为，熬一熬就能睡着。可真相是：你越熬，身体越伤，心越乱。

这年头，大家太爱“卷”，连睡觉都要卷。有人吃褪黑素，有人戴助眠耳机，有人搞什么“冥想音乐三件套”。其实你要是能把心放平、气放顺、神守住，不用花钱，也能一觉到天亮。

古人云：“静则神藏，躁则神散。”这句话不是说给哲学家听的，而是说给你我凡人。别再折腾自己了，别再在床上演“精神内耗”大戏了。

你不是睡不着，而是没把心放下；你不是失眠，而是被焦虑“绑架”；你不是神经衰弱，而是神游太虚。真正的“好觉”不是靠数羊数出来的，是靠你从容不迫地对生活说一句：“今晚我不卷了。”

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来源：布衣道馆一点号1