摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“我爸就是因为天气一冷，出去扫个院子，结果心梗发作倒下了。”小刘说起父亲的猝发心梗，眼圈一下红了。

那天早上不到7点，温度骤降到零下3度。老人想着早点打扫干净，没穿厚衣服就拿着扫把出去了。不到十分钟，人就倒在院子里，送医抢救48小时才脱离危险。

医生说，如果他当时在屋里多看会儿电视，或许就不会出事了。

很多人以为心脏病是夏天高发，其实真正的“夺命季”是深秋和冬天。尤其是早晚温差大、冷空气频繁的日子，是心血管病人的“黑色时段”。

据中国心血管健康与疾病报告2022，我国每年因心血管疾病死亡人数超过400万，其中相当一部分集中在寒冷季节。

寒冷会让血管收缩、血压升高，心脏负担加重，极易诱发心绞痛、心律失常，甚至心梗猝死。特别是老年人、既往有冠心病、高血压、糖尿病病史者，风险更高。

天气一冷，很多习以为常的动作，在心脏病患者眼里，其实是“高危操作”。医生提醒：宁可多看会儿电视，也别随意尝试这些事。

人在睡觉时，血压处于较低水平，一醒来就猛坐起，容易引起脑供血不足，甚至诱发心律紊乱。正确做法是：醒后先躺1分钟，再缓慢坐起，过几分钟再下床。

不少老人喜欢用冷水洗脸提神，甚至冬天也坚持冷水浴。医生明确表示：心脏病患者绝不适合这样“锻炼”。

冷刺激会导致神经兴奋、血管急剧收缩，可能瞬间引发心肌缺血，诱发心梗或中风。

“早起锻炼身体好”，这话对心脏病人不完全适用，尤其是在寒冷季节。

早上6-9点是心血管事件的高发时段。这个时候气温低、血压高、血液粘稠度增加，反而最容易出事。

如果非要活动，应选择上午10点后、气温回升后再进行，并注意保暖、节奏缓慢，不要做弯腰、提重物等动作。

有些人喜欢“吵一架解气”，有些人情绪一来猛蹬一脚、猛咳一声。殊不知，情绪波动和剧烈用力，是心血管事件的重要诱因。

中华医学会心血管病分会提醒：强烈情绪刺激会引发交感神经兴奋，心率升高，血压飙升，诱发心律失常或心肌梗死。

逢年过节、聚餐喝酒，一高兴就吃撑、喝多，然后还出去走一圈“消食”？这对心脏病人是极其危险的。

饱餐后血液集中在消化道，心肌供血减少，若再活动就可能引发心绞痛，甚至突发心脏骤停。

医生建议：饭后至少休息30分钟再活动，酒精摄入要严格控制。

很多人觉得“动一动，才健康”，但对心脏病人来说，寒冷季节最好的方式，是“适度偷懒”。

医生甚至建议：宁可窝在沙发上看会儿电视，也别在寒风中冒险活动。

当然，“懒”不是完全不动，而是有节制地动：保持轻柔的室内活动，如散步、拉伸、做广播操。重点是：不在寒冷时段、不在寒冷环境中、不做剧烈动作。

穿暖不嫌多：尤其是头、手、脚，重点保暖。温差超过8℃时，出门要戴帽子围巾。

定时服药不间断：尤其是硝酸甘油、降压药、抗血小板药物，不能擅自停药。

监测血压：每天早晚测量一次，有异常及时就医。

少熬夜、稳情绪：规律作息、情绪平稳，是心血管健康的“保护伞”。

很多人觉得，心脏病是“突然来的”，但真正的危险，往往藏在生活的细节里。

天冷时，心血管就像玻璃杯，稍有碰撞就可能碎裂。

所以医生才说：宁可多看电视，也别去冒险做那些“看似平常”的事。

保护心脏，不靠硬扛，靠的是科学与谨慎。

参考资料：《中国心血管健康与疾病报告2022》. 国家心血管病中心

《冠心病防治指南（2020年版）》. 中华医学会心血管病分会

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来源：健康科学饮食