摘要：糖友最怕晚饭后血糖飙，2025年5月瑞金医院再发论文：晚饭后一小时快走30分钟，能把餐后血糖峰值削掉1.8 mmol/L。

糖友最怕晚饭后血糖飙，2025年5月瑞金医院再发论文：晚饭后一小时快走30分钟，能把餐后血糖峰值削掉1.8 mmol/L。

这已经不是“民间说法”，而是写进国际指南的硬指标。

一句话：想少吃药，先学会饭后遛弯。

研究用CGM盯了200多人，数据摆那儿，谁都能看懂：散步组血糖曲线像滑梯，静坐组像爬坡。

更狠的是，北大人民医院今年2月的新队列说，坚持两年晚饭后走路，C反应蛋白降15%，肠道菌群都变“瘦子型”。

简单说，不止降糖，连慢性炎症都一起打。

有人担心低血糖？

ADA去年12月的试验给出答案：1型糖友戴实时CGM，晚饭后散步反而把夜间低血糖事件砍了30%。

关键在“个性化算法”——步速、时长按实时血糖自动调，手机App一响就知道该停。

实操不难：吃完涮完碗，45分钟后出门，100-120步/分钟，走到微微出汗刚好。

怕下雨？

原地踏步一样管用。

老糖友记得穿防滑鞋，路灯暗的地方别去。

手环设个闹钟，到点全家一起下楼，顺带给娃减减肥，一举两得。

说到底，药片是外援，肌肉才是内援。

每天半小时，把葡萄糖“吃”进肌肉里，比啥都稳。

评论区一句话总结：以前觉得散步是养老，现在才知道是续命。

来源：健康养生我来讲