摘要：之前我卡在142斤时，真是干啥都没底气——穿牛仔裤要选最大码，坐地铁怕挤到别人，连买奶茶都要纠结半天“会不会更胖”。为了瘦，我试过3天只喝酸奶，也跟着直播跳操到满头大汗，结果要么饿到半夜偷吃面包，要么累到一周不想动，体重反反复复，还把自己搞得没精神。

之前我卡在142斤时，真是干啥都没底气——穿牛仔裤要选最大码，坐地铁怕挤到别人，连买奶茶都要纠结半天“会不会更胖”。为了瘦，我试过3天只喝酸奶，也跟着直播跳操到满头大汗，结果要么饿到半夜偷吃面包，要么累到一周不想动，体重反反复复，还把自己搞得没精神。

后来才发现，真正能稳住掉称的，根本不是“跟自己较劲”，而是把3件超简单的小事融进日子里，天天做、慢慢做，体重就不知不觉往下走了。

第一件事：吃饭不“瞎吃”，换着吃就好

以前我顿顿离不开外卖，中午吃炸鸡汉堡，晚上嗦螺蛳粉，零食还得囤着薯片饼干。后来没刻意节食，就改了点习惯：早上出门前，顺手煮个鸡蛋、热杯无糖豆浆，比啃面包顶饱；中午点外卖时，多要一份清炒蔬菜，比如西兰花、菠菜，米饭只吃半碗；晚上要是饿，就煮点青菜豆腐汤，或者啃个苹果，不碰重油重糖的宵夜。

没饿着肚子，就是把“空热量”的食物换成实在的——比如用煮玉米代替薯片，用银耳羹代替奶茶。不到一个月，肚子不胀了，上秤居然轻了4斤，原来好好吃饭真的能瘦。

第二件事：运动不“拼命”，能动就赢了

一开始我跟风逼自己每天跑3公里，跑完整个人累到瘫，膝盖还疼，没坚持5天就放弃了。后来听人说“碎片化运动也有用”，就改了策略：吃完晚饭，跟老公下楼散15分钟步，聊聊天就过去了；早上送孩子上学，不骑电动车，走着去也就20分钟；甚至看电视时，广告时间站起来扭扭腰、抬抬腿，拉伸一下胳膊。

不用专门抽时间，也不用累到喘，就这么“见缝插针”地动。两个月后，不仅体重又掉了6斤，以前爬3楼就喘气，现在爬5楼都轻松，整个人精神头特别足。

第三件事：睡觉不“熬夜”，到点就躺平

以前我总熬夜刷手机，经常凌晨1点才睡，第二天靠咖啡提神，体重也一直“纹丝不动”。后来医生说“熬夜会让代谢变慢，还容易馋甜食”，我就定了个10点半的闹钟，闹钟一响就把手机放客厅，强迫自己躺床上。

一开始睡不着，就闭着眼睛听点轻音乐，慢慢也就习惯了。不到一个月，睡眠变好了，早上不用闹钟也能自然醒，而且以前总想吃蛋糕、喝奶茶的瘾，居然慢慢淡了。就这么好好睡觉，体重又悄悄降了3斤，连脸色都比以前红润了。

从142斤到98斤，我花了快7个月，没有走任何捷径，全靠把这3件小事重复了一天又一天。原来瘦下来真的不用“忍饥挨饿”，也不用“拼死运动”，只要把吃饭、运动、睡觉这3件日常事做好，体重下降就是水到渠成的事。

现在我穿衣服能选M码了，出门也敢穿修身的裙子，身边朋友都说“你看起来比以前年轻好几岁”。其实减肥最怕的就是“急”，只要把简单的事坚持做，你也能慢慢瘦下来。

你们现在体重多少？最觉得难坚持的是吃饭、运动还是睡觉？评论区聊聊，咱们互相打气！

来源：百搭熊傲雪一点号