摘要：天气忽冷忽热，早上穿毛衣，下午却热得直冒汗。秋分一到，大家的身体就像被“秋风一刀”切了一下，干燥、上火、嗓子疼、皮肤痒，统统找上门。真到了换季时，才发现扛过夏天不算本事，稳住秋冬才是关键。

天气忽冷忽热，早上穿毛衣，下午却热得直冒汗。秋分一到，大家的身体就像被“秋风一刀”切了一下，干燥、上火、嗓子疼、皮肤痒，统统找上门。真到了换季时，才发现扛过夏天不算本事，稳住秋冬才是关键。

很多人以为秋分只是天气转凉，其实它是一个身体调节的大考。尤其是体质偏弱、免疫系统不太稳定的人，稍微应对不当，就容易陷入“秋病连冬病”的怪圈。现在不调理，等到真正冷风扑面时，身体就已经先缴械投降。

秋分之后，阳气渐收，阴气渐长，身体的“节奏”也在悄悄转变。我们的饮食、作息、运动方式都该顺势调整，否则很容易感觉疲倦、失眠、肠胃出问题，甚至旧病复发。

老祖宗才说“春夏养阳，秋冬养阴”。秋分不只是日夜平分，也是阴阳转折的分水岭。这时候，身体最怕“过火”，更怕“受寒”，而这四样“秋分宝”，正是帮你安然度秋、少生病的秘诀。

到了秋分，身体最先感知的不是冷，而是干。嘴唇开始起皮、鼻腔发干、嗓子发痒，甚至皮肤也开始紧绷绷的。这不是小题大做，而是秋燥在搞事。中医有句话叫“燥易伤肺”，意思是干燥最容易影响呼吸系统，尤其是肺。

现代研究也发现，进入秋季后，空气湿度下降，呼吸道黏膜的防御功能会变差，病毒更容易趁虚而入，尤其是流感病毒、冠状病毒等。这个时候，润肺就成了头等大事。

生活中，梨、百合、银耳这类食物，都是天然的“润肺高手”。它们富含植物胶质和多糖类物质，不仅能缓解干咳，还能滋润肠道，帮你对抗“秋季大便干”。别指望靠一碗银耳汤就解决所有问题，关键还是要让每天的饮水量跟得上，并避免摄入太多辛辣、油炸食物，这些都是“助火”的帮凶。

秋分之后，很多人开始觉得“早上醒得更晚了”，这不是懒觉，而是身体在顺应自然节奏。秋分是“阳收阴长”的节点，意味着该收一收了。而“藏”正是这个季节最重要的关键词。

“藏”不是让你天天窝在家里不动，而是要学会节制，不再像夏天那样大汗淋漓地运动，也别再熬夜追剧到凌晨。睡眠是秋冬养生的根本，入睡时间尽量提前到11点前，才能让身体有足够的时间修复。

从健康层面来说，秋分后如果还频繁熬夜，会打乱褪黑素和皮质醇的分泌节律，导致免疫力下降、情绪低落，甚至影响内分泌系统。所以“藏”的另一个层面其实是“守住节律”，让身体回归稳定。

秋风起，人的情绪也开始变得“敏感”。有的人开始莫名其妙烦躁，有的人会感到孤独、空虚，甚至出现季节性情绪障碍。这是因为秋天的自然变化，会影响大脑神经递质的平衡，尤其是血清素和多巴胺。

古人讲“悲秋”，其实不是文艺，而是有科学依据的。秋分之后，日照时间开始缩短，人体接受阳光的时间变少，影响了这些“快乐因子”的产生。所以秋分之后，需要刻意放慢节奏，调节情绪，给自己一点“缓冲期”。

可以选择每天早上晒晒太阳，哪怕只是在阳台上站10分钟，也能缓解“秋季抑郁”的倾向。同时，适当的有氧运动也是调节情绪的良药，尤其是慢跑、瑜伽、太极这类温和运动，能帮助身体释放压力荷尔蒙，稳定情绪。

别小看这份“缓”，它能决定你整个秋冬的心理状态，甚至影响免疫功能。情绪稳定，身体才会稳定。

说到“进补”，很多人第一反应就是炖汤、吃肉、整点“大补”的东西。但秋分之后的“补”，关键不是补热量，而是补“缺口”。

经过一个夏天的高温消耗，很多人其实处于“虚”的状态。尤其是脾胃功能比较弱的人，一到秋天就容易吃不下、睡不好。这个时候，最适合的就是温补脾胃，让吸收功能先修复好，后续的营养才补得进去。

比如山药、莲子、南瓜这类食物，不仅健脾，还能帮助调节肠道菌群。现代研究也发现，肠道健康与免疫系统关系极大，而秋冬季节正是流感高发期，提前“养好肠道”就是为免疫力打基础。

别忽略蛋白质的摄入。秋分之后，肌肉代谢速度会变慢，如果蛋白质摄入不足，反而容易加速肌肉流失。可以适当增加豆制品、鸡蛋、鱼类的比例，但不用猛补，细水长流才是秋季养生的关键。

很多年轻人觉得“秋分养生”这件事离自己太远，总觉得这是爸妈才操心的事。但现在人的生活节奏远比身体节奏快得多，久坐、熬夜、外卖、焦虑，早早地就透支了健康。

秋分看似平静，其实是个极容易“出状况”的时节，气温波动、湿度变化、病毒传播、情绪起伏，几乎是多重风险叠加。如果在这个节点不稍作调整，进入冬天后，身体就很难跟得上节奏。

尤其是那些平时感觉“没毛病”的人，更容易在换季时被打个措手不及。不是现在没问题就代表未来也没问题，秋分养生不是为了立即见效，而是为了给身体打一个“过冬的底子”。

秋分之后，人要学会顺势而为。不是等生病了才去补救，而是现在就开始“润、藏、缓、补”，让身体慢慢适应秋冬的节奏。养生从来不是一时兴起的事，而是生活方式的选择。

如果你也在换季时嗓子干、皮肤痒、情绪低，别再忽视这些信号。它们是身体在向你发出提醒：该慢下来，照顾自己了。

秋分四宝一个都不能少，润肺、藏神、缓情、补虚，是送给身体最好的礼物。

别等到感冒咳嗽时才想起喝梨汤，别等到情绪崩溃才开始跑步，别等到体检异常才想起早睡早起。秋分，是提醒你“未病先防”的最好时机。

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［3］刘芳,唐建.秋冬季节肠道菌群与免疫功能关系研究[J].中国微生态学杂志,2024,36(01)：55-59.

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：泌尿科邱医师