健身人吸烟，少抽就没事？——坏处远远超过好处（阳w、肌肉分解）

摘要：有些健身粉丝问索队：抽烟会影响健身效果嘛？比如增肌、减脂、性功能？ok，索队今天就来谈谈抽烟。单看统计数据，根据2020年《中国吸烟危害健康报告》，外国烟民数量超过三亿，15岁以上男性吸烟率50.5%，大概两个老铁里面有一个抽烟，这概率还是相当高的。

有些健身粉丝问索队：抽烟会影响健身效果嘛？比如增肌、减脂、性功能？ok，索队今天就来谈谈抽烟。单看统计数据，根据2020年《中国吸烟危害健康报告》，外国烟民数量超过三亿，15岁以上男性吸烟率50.5%，大概两个老铁里面有一个抽烟，这概率还是相当高的。不知道索队粉丝里是否有不抽烟的？（索队不抽烟）有的话不妨留言区举个手。

其实抽烟的人多少也晓得烟对健康的影响。索队不是医生，不打算搬医学研究科普抽烟的利弊了。但也有不少抽烟的健身爱好者关心：吸烟对于健身、增肌到底有哪些影响？所以今天来聊一聊。本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网和AI，侵删。●吸烟诱使肌肉萎缩。
不是危言耸听，而是研究结论。这项2007年针对烟民和非烟民的对照研究表明，在吸烟者的肌肉和血液中检测到的肌生长抑制素和炎性细胞因子表达物浓度都更高。肌生长抑制素之前在讲合成代谢类补剂的时候讲过——比利时蓝牛的0肌抑素特性，使其不用锻炼也满身肌肉。所以肌抑素水平低，可以称为一个人增肌的“天赋”。而吸烟会削弱你的这种“天赋”。——即提高你体内肌抑素的浓度和表达（大概33-45%），同时诱发身体的炎症反应。

因此两组人虽然体内亮氨酸水平（原料）相仿，但是肌蛋白合成速率有明显差异，上图左侧为非吸烟者，右侧为吸烟者，两者的肌肉蛋白合成率相差37%。所以研究者认为吸烟会诱发甚至促进肌肉萎缩。尤其是对于老年人，吸烟会显著增加肌肉减少症和骨质疏松的风险。另一项研究也佐证了这项结论：在体力活动相近的人群中，常年吸烟者的股外侧肌纤维截面面积小了25%。总之，吸烟是男性肌肉量少于其他人的一大重要原因——即使所有人锻炼量一样。

●吸烟限制运动表现和训练效果。吸烟会影响肺功能、增加肺癌风险的说法应该不陌生。但对于健身人群来说，这种影响还会有额外的意义。香烟烟雾中含有的一氧化碳，会抢走大概9%原本用来运送氧气的位置（一氧化碳会优于氧气和血红蛋白、肌红蛋白结合）（Degens，2014）。——这种情况不会让你的训练最大力量减少，但是会明显降低你肌肉的耐劳程度，意味着你的训练强度会明显受到限制。

此外，香烟烟雾中的多种化学物质（一氧化碳，氰化物等）都会对线粒体功能产生负面影响。如果你在练前抽了根烟，当时自我感觉良好，但你线粒体相关的酶活性会急速降低，甚至会导致线粒体生产ATP的能力完全丧失。（Alonso，2004）——ATP的重要性不用多说了吧，高强度运动的直接燃料，很多人额外补充肌酸，就是为了加快ATP合成速率，最大程度提高运动表现。这时候你来一根烟……

吸烟=睾酮杀手？

●吸烟伤害睾酮烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有毒物质，对睾酮激素影响直接。
1、抑制睾丸细胞：烟草中的尼古丁和其他毒物都可能直接影响睾丸功能，抑制细胞分泌睾酮。

2、影响促性腺激素（LH）的分泌：LH是下丘脑-垂体轴（HPG axis）分泌的一种激素，直接刺激睾丸分泌睾酮。尼古丁会干扰LH的生成，结果睾酮“生产链”位置断了[Menon et al.，2011]。●吸烟让睾酮受体变懒烟草中的毒物，特别是自由基，会产生氧化应激。1、氧化应激的意思是，“体内抗氧化物质水平”无法中和毒物对细胞的损伤，就像敌人太多、守城武器不够使劲。2、而睾丸细胞特别脆弱，自由基攻击睾丸组织之后，会干扰了雄激素代谢酶的正常运作，尤其是负责转化胆固醇（睾酮原材料）的酶。大量自由基不仅减少睾酮，还可能直接减少受体活性，导致活跃睾酮数量不足[Kovac et al., 2015]。●伤害睾丸血管：给养分“断供”索队通俗的给大家讲解，尼古丁+一氧化碳，会“养分快递的马路”堵塞：血液是睾丸供给营养和氧气的生命线，但吸烟会直接造成睾丸微循环血管损伤。

小血管对烟草毒物最敏感，慢慢地，你的睾丸微血管会硬化甚至萎缩，睾丸的能量供应大缩水。再加上氧气供应不足的问题（通过一氧化碳的长期作用），睾丸彻底变成营养不良的小工厂。●干扰内分泌系统的“阴阳平衡”尼古丁会干扰脂质代谢，可能增加脂肪组织的雌激素转化功能（通过雌二醇激活），让“男人的男人味”天平向雌性激素倾斜。
总之，抽烟对男性激素的伤害，已经是确定的答案！这些影响还会进一步削弱性功能，甚至影响精子质量！所以，学习睾酮激素的知识，对健康/增肌都极其重要！题外话：如果你也是爱学习的人群，想要系统了解科学促睾、避免交智商税，那么你可以参加索队的《促睾20种方法》课程。

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目前电子烟挺流行，有人也问过相关问题，毕竟都说电子烟比香烟成分要安全95%，总没那么可怕了吧。但对于健身爱好者来说，问题仍然存在。电子烟烟弹常用的丙二醇，加热后会产生甲醛、乙醛等刺激性成分，对呼吸系统、中枢神经系统和免疫力都有不同程度的影响。

即使上述情况都不存在，尼古丁本身也是个问题：它会让心率增加约30%。皮质醇会认为身体出现应激状况，也会提高浓度，血压也随之上升。身体的代谢状况会因为吸烟而发生改变。有不少研究认为，尼古丁会诱导胰岛素抵抗。（Artese，2017）——健美爱好者平时会仔细规划饮食，强调胰岛素敏感度对增肌的重要性，而吸烟则有不小的概率会让这种努力白费。因此，别盲目的给自己找补，30分和29分都是不及格。

总结

总之，如果你是健美爱好者，希望对自己的身体有严格的掌控，吸烟是绝对不建议的。