摘要：免疫力太弱，免疫系统对病原体的抵抗力下降，容易感染；相反，免疫力太强，免疫系统容易出现过度反应，攻击自身的正常组织，导致自身免疫性疾病的发生。

一直以来，大家普遍认为免疫力强是好事。其实不然，机体免疫平衡才是最重要的。

免疫力太弱，免疫系统对病原体的抵抗力下降，容易感染；相反，免疫力太强，免疫系统容易出现过度反应，攻击自身的正常组织，导致自身免疫性疾病的发生。

以下几个常见的、可能会削弱免疫力的行为，看看你中了几个？

熬夜、不规律的作息时间

不规律的作息时间会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常运作，进而导致免疫系统功能下降。长期熬夜、睡眠不足或睡眠质量差都会使身体的抵抗力减弱，容易感染疾病。为了保持免疫力，建议养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，并尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。

饮食不均衡

饮食不均衡会导致营养摄入不足或过剩，从而影响免疫系统的正常运作。长期偏食、暴饮暴食或过度节食都会损害身体健康，降低免疫力。为了保持免疫力，建议保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物，同时减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。

缺乏运动

缺乏运动会导致身体机能下降，血液循环不畅，从而影响免疫系统的功能。适量的运动可以促进新陈代谢，增强心肺功能，提高免疫力。为了保持免疫力，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

过度压力

长期的精神压力会引发身体的应激反应，导致免疫系统紊乱。过度的压力会使人感到疲惫、焦虑、抑郁等负面情绪，进而影响身体的抵抗力。为了保持免疫力，建议学会调节自己的情绪，寻找适合自己的放松方式，如冥想、瑜伽、阅读等。

吸烟和饮酒

吸烟和饮酒都会对免疫系统造成损害。烟草中的有害物质会破坏肺部的防御机制，增加感染的风险；而酒精则会抑制免疫细胞的功能，使身体更容易受到疾病的侵袭。为了保持免疫力，建议戒烟限酒，远离这些有害物质。

忽视个人卫生

忽视个人卫生会导致细菌、病毒等病原体的传播，增加感染的风险。为了保持免疫力，建议养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩、避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴等。此外，还要保持家居环境的清洁和通风，定期清洗衣物和床上用品。

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来源：热休生物