摘要：一句俗话常在民间流传：“老人难过冬。”似乎每到寒冬腊月，周围就不乏老年人因病加重或突然离世的消息。这绝非危言耸听，而是有数据支持的。

冬天悄然而至，气温骤降，寒意渐浓。对于许多老年人来说，这不仅仅是一个四季更替的时节，更是一道需要格外小心应对的健康考验。

一句俗话常在民间流传：“老人难过冬。”似乎每到寒冬腊月，周围就不乏老年人因病加重或突然离世的消息。这绝非危言耸听，而是有数据支持的。

我国每年12月至次年2月，老年人因疾病发病率与死亡率显著增加。是什么让冬天成为老年人的一道“夺命坎”？

低温是冬季最显而易见的挑战。寒冷会直接刺激血管收缩，增加血压和心率。中医认为，寒属阴邪，最易侵袭人体阳气，导致经脉不畅，气血运行受阻，甚至诱发中风或心梗等急性疾病。

老年人阳气本就不足，若不注意保暖或过于贪凉，很容易加重已有的慢性病。而许多老人对保暖存在误区，比如重视外层衣物却忽视脚部、腹部的保暖，这让寒气悄无声息地侵入体内。

冬季尤其应注意关节部位的保暖，膝盖、肩颈等部位易受寒湿侵袭，引发或加重关节炎和肩周炎。

滑倒也是冬季一大隐患。北方路面结冰、南方湿滑寒冷，使得老年人摔倒的风险倍增。中医认为，跌倒不仅是外伤，更会引发“气滞血瘀”，导致经脉不通。

一些老年人因骨质疏松摔倒后骨折，长期卧床，更易出现褥疮和气虚体弱的连锁反应。防范的关键不仅在于鞋底防滑和稳步缓行，还要注重平衡能力的日常锻炼。

太极拳、八段锦等中医推崇的传统运动方式，能够增强肢体协调性，疏通经络，平衡阴阳，从根本上减少摔倒的概率。

冬季还是呼吸道疾病的高发期。气温下降导致人们长时间呆在封闭的室内，空气不流通，病毒更容易传播。而老年人免疫力低下，更容易受到侵袭。

中医讲究“肺主气，司呼吸”，肺气亏虚则易感外邪，表现为咳嗽、气短、发热等症状。面对流感、支气管炎等问题，老年人应注重“固表御邪”，通过食补和药补提升免疫力。

比如每日饮用生姜红枣茶，能温阳散寒，增强抵抗力；雾霾天减少外出，用中药如薄荷、桔梗进行熏蒸，可以清肺润燥。

饮食不当也是一个潜在杀手。冬季胃肠道功能本就因寒冷而减弱，若大量进食油腻食物，会加重脾胃负担，导致“内生湿热”，引发肠胃不适、胰腺炎等问题。

中医提倡“冬季宜温补，忌滞腻”，饮食要注重少量多餐，避免过冷或过热的刺激，特别是在冬至前后多食用羊肉、山药、桂圆等温性食材，这些食物不仅补阳气，还可驱寒暖身。

此外，冬季进补应因人而异，避免盲目追求“大补”，如高血压患者食用太多红枣桂圆汤可能导致“血热生风”，引发头晕或心悸。

为了帮助老年人安然度过冬天，中医还强调了“五不要”的生活原则。

首先，不要早起锻炼。冬季清晨寒气最盛，人体阳气尚未完全升发，过早运动反而易耗伤正气。锻炼应选择阳光充足的午后，待身体微微出汗为宜。

其次，不要贪热频繁洗澡。过度清洁会使皮脂流失，破坏皮肤屏障，导致“风寒侵体”，建议洗澡频率控制在每周两到三次，水温不宜过高。

第三，不要过度静养。适当的户外活动能增强心肺功能，改善抑郁情绪，但需注意循序渐进，避免劳累过度。

第四，不要随意停药或增减药量。冬季是慢性病的多发期，高血压、糖尿病等患者应严格遵医嘱，定期监测身体状况。

最后，不要忽视心理健康。中医认为“心主神明”，情绪抑郁易损伤心气，老人应多与家人朋友交流，或通过书法、烹饪等活动调节情志。

现代医学与中医理论不谋而合，强调老年人冬季保健需要从衣、食、住、行、心五个方面入手。

国家卫生部门也在2024年进一步推广老年人疫苗接种计划，鼓励60岁以上人群接种流感疫苗、肺炎疫苗及带状疱疹疫苗。这不仅是预防重大疾病的有效手段，更是对老年人整体健康的长远保障。

冬天的确对老年人而言是一个考验，但中医讲究“天人合一”，只要顺应季节变化，通过科学的生活调养和医疗手段，完全可以平安过冬。

老年人不应惧怕冬季，而是要以积极的心态去适应自然节律，拥抱寒冬带来的另一种生命体验。每一个温暖的细节，都能成为老年人享受冬季的珍贵记忆。

参考资料：[1] 《冬季三道“坎”儿，这样做平安过冬》. 浙江省肿瘤医院 2024年01月14日

[2] 《【科普】听劝！冬天真的不建议天天洗澡，看完就懂了！》. 南昌大学第二附属医院 2024年02月01日

[3] 《【接种疫苗】秋冬季，老年人不可忽视的“健康护身符”》.深圳市第二人民医院 2024年01月25日

来源：乐天派健康科普