摘要：脾气一点就炸的小王，当场把方案摔在桌上，声音大到连楼下打印室都听见。

“又发火了？

这次升职名单又没你。

”

朋友把这条微信甩过来的时候，办公室刚散会。

脾气一点就炸的小王，当场把方案摔在桌上，声音大到连楼下打印室都听见。

三个月后，同期进公司的同事升了主管，他原地踏步，还多了个“火药桶”的外号。

哈佛商学院偷偷算过一笔账：70%的职场滑铁卢，不是因为不会干活，而是因为情绪先崩了。

老板们嘴上不说，心里那本账清清楚楚——谁能在deadline前稳住呼吸，谁就是下一个扛项目的人。

丹尼尔·戈尔曼写《情商》那会儿，实验室里测了上千个样本，结论简单粗暴：能管住脾气的人，薪水涨得更快。

原因很简单，大脑里的杏仁核一旦失控，前一分钟还在谈合同，后一分钟就能把客户拉黑。

情绪稳定的人，杏仁核反应慢半拍，反而留出了“再想想”的缝隙。

曾国藩考秀才七次落榜，换别人早掀桌子了。

他把每次落榜的愤怒写在日记里，写完再读一遍，第二天照常温书。

后来湘军被太平军围得喘不过气，他还能在军营里练字。

脾气软下来，命就硬了。

曼德拉在罗本岛的石灰矿里蹲了27年，狱警把石子撒进他饭盆，他照样细嚼慢咽。

出狱那天，他请当年虐待他的看守喝下午茶。

不是圣母，是他算得明白：恨意一分钟，少活六十秒。

真想改，不用搬去深山。

地铁上被人踩了一脚，先别骂，心里默数颜色：那人的鞋子黑、鞋带白、袜子灰……数到第五个颜色，火已经灭了一半。

这叫正念的“颜色锚点”，比深呼吸管用，还不怕别人以为你在练气功。

晚上回家，把今天最爆炸的瞬间写下来，左边写“导火索”，右边写“我当时的想法”。

写完用红笔划掉最夸张的那句，比如“他就是针对我”。

坚持三周，会发现80%的怒火其实来自脑补。

CBT就这么简单，自己在家就能练。

下次开会前，把手机录音打开，复盘自己说了几句“但是”。

超过三次，下次就换成“同时”。

别小看这个词，它能把对抗变成合作，同事听见“同时”，眉头会先松开一半。

说到底，脾气不是忍，是算账。

发一次火，丢一次人缘，少一次机会。

把遥控器攥在自己手里，频道想切就切，广告也能看成彩蛋。

来源：诗意海燕VQ