摘要：下班后最常见的放松方式是躺在沙发上刷手机，一刷就是好几个小时，但疲惫和焦虑并没有因此消失。

这几年，我发现身边越来越多的人，都在经历一种相似的状态：

他们明明年轻，却总是兴致淡漠、缺乏动力；

曾经热衷的电影、音乐、旅行，现在也提不起兴趣。

下班后最常见的放松方式是躺在沙发上刷手机，一刷就是好几个小时，但疲惫和焦虑并没有因此消失。

心理学里，这种状态有一个名字——

工作性抑郁（Occupational Depression）

不同于传统意义上的临床抑郁症，但会表现出很多类似的症状：

持续低落、丧失兴趣、身体疲惫、注意力不集中……只是这些情绪和症状，都和工作紧密绑定。

你可能表面看起来还算正常，能完成任务，能和同事笑着寒暄。

但只有你自己知道，内心那种持续的空虚、厌倦和疲惫，正在一点点消耗你。

那，如何判断自己是不是已经陷入了工作性抑郁呢？

以下几个迹象，也许能给你答案。

迹象1：精力被抽干

早晨闹钟响了三遍，才挣扎着起床。

甚至有时候会幻想“要是今天突然发烧就好了，就不用去上班了”。

你可能计划过无数次：要去运动、要看书、要学习新技能。

可真正下班时，却只想躺着看短视频，直到深夜。

这不是不自律，而是长期被工作占据，身心在潜意识里选择“节能模式”，于是疲惫成了常态。

迹象2：身体出现躯体化症状

失眠、心悸、掉发、肠胃紊乱、胀气、肩背酸痛……这些小毛病接二连三。

去医院检查，医生说没问题，但身体依然各种不舒服。

心理学上把这种现象叫“躯体化”。

当内心长期压抑，却得不到释放，身体就会用疼痛和失调来表达。

你的身体，在替你喊“救命”。

迹象3：习惯性拖延

原本一个小时就能完成的工作，现在要拖到最后一刻才交。

消息能不回就不回，任务能拖就拖。越拖越焦虑，越焦虑越拖。

表面看是“懒”，实际上是一种“无力感”。

拖延的背后，是害怕失败、害怕面对任务带来的压力。

心理学研究发现，很多拖延的人其实对自己要求很高，只是因为精力不足，才一再逃避。

迹象4：注意力涣散

打开电脑准备工作，结果一小时过去了，文件还停留在第一页。

看书五分钟就走神，开会十分钟就开始发呆。

这是因为长期的情绪耗竭，影响了大脑前额叶皮层的专注功能。

你的大脑就像一台过热的电脑，不是不能运行，而是频繁死机。

迹象5：情绪越来越不稳定

你会发现自己脾气变差了。

同事一句普通的提醒，你可能会觉得冒犯；

朋友临时取消约会，你就会失落甚至愤怒；

生活里一点点小插曲，都可能让你崩溃大哭。

这是因为长期的高压和疲惫，让情绪调节功能下降。

当能量透支，大脑会变得高度警觉，小小的刺激就足以触发防御。

迹象6：频繁冒出“辞职”的念头

工作中遇到一点挫折，你就会在心里冒出“辞职”的想法。

但转念一想，房租、贷款、家庭开销，这些现实立刻压下来。于是你陷入矛盾：

不想上班，但又不敢停下。

这种反复拉扯，本质上是“现实的束缚”与“内心的逃离欲”在不断对抗。

迹象7：开始怀疑人生的意义

最让人心慌的，是那种深深的空虚感。

你会怀疑：

“我每天加班到深夜，到底是为了什么？”

“如果生活就是这样，那还要坚持下去吗？”

“难道还要这样，工作几十年吗？”

“这一切到底是为了什么？”

钱没有带来真正的满足，日子像复制粘贴一样流走。

你越来越不像自己，只剩一具机械运转的身体。

怎么缓解工作性抑郁呢？

很多人以为解决办法只有两个：要么咬牙坚持，要么裸辞逃离。

但现实往往没那么简单。

现在大环境不好，大家都不敢轻易辞职；

就算换了新工作，也只是从一个坑到另一个坑；

可强撑下去，又觉得自己每天都在被消耗。

其实，调节的过程并不是破釜沉舟的，而是一步步把能量从工作里挪回来，让生活重新长出一点点鲜活感。

给大家列出了一些低成本启动的方法，看完就可以行动起来——

图源：pexels

1）给自己一些“真空时刻”

我有个朋友，下班后会在便利店买一瓶最喜欢的气泡水，坐在车里，什么也不干，就安静地待十分钟。

她说：

这十分钟，算是从“牛马”过渡到“自己”。

在心理学上，这叫做「边界仪式」。它能帮大脑把工作和生活分开，让你有喘息的空间。

你不一定要去健身房打卡，哪怕是洗个舒服的澡、走一段回家的小路，都能成为“重启按钮”。

2）学会“完成就好”，而不是“做到完美”

很多工作性抑郁的人，其实都带着强烈的完美主义。

写报告要字斟句酌、回复消息要做到面面俱到。

结果就是：拖延、焦虑、内耗。

有个同事改变了一个小习惯：先把报告写到70分，再用半小时快速修改到80分。

他和我们分享：

“反正没人会因为80分的报告夸你，但也没人会在意它不是100分。”

这其实是一种自我解压方式——允许自己“合格就好”，释放掉不必要的负担。

图源：pexels

3）培养一个输出型爱好

很多人下班后的放松方式，都是“输入型”的：

比如看书、追剧、听音乐、刷手机......

这些爱好是以“被动接收”为核心，主要通过感官吸收信息或体验，虽然能让人短暂轻松，却很难留下满足感。

而输出型爱好是以“主动输出”为核心，它不要求你多厉害，而是鼓励你把自己内心的东西释放出来，比如：

把跑步过程记录成一段小视频；

看完一本书，写三句话发朋友圈；

学了新菜，拍照写下心得；

或者录下和朋友的聊天片段，做成播客。

在工作里，你的成果常常取决于老板或客户的评价，很容易感到无力。

但在这些小小的爱好中，你创造的东西是完全属于自己的。

这种表达会带来一种掌控感——不是被动接受，而是主动创造。

图源：小红书@非典型张怀民

4）找一份小副业，重建掌控感

很多时候，真正让人焦虑的，不是工作强度，而是“除了这份工作，我什么都没有”的恐惧。

当你觉得没有退路，就容易陷入无力和抑郁。

但如果在主业之外，有一份小小的副业——无论是写作、摄影、做手工，还是上门喂宠物，你都会感觉自己多了一条备用的路。

哪怕收入不高，它带来的掌控感和安全感，也足以让你对生活多一份底气。

比如我们最近在做的心理倾听师课程，就是把“会聊天、会陪伴”变成一门可变现的技能。

投入低、门槛不高，还能一边帮助别人，一边理解自己。

如果你感兴趣，可以查看我们之前的文章了解详情：摆脱职业倦怠的方法，不是辞职，而是发展第二赛道

写在最后

工作性抑郁，并不是你“不够坚强”的表现，而是很多普通人在职场里共同的挣扎。

疲惫、麻木、怀疑自己，都是一种求救信号，它提醒你：

是时候为自己留一点空间，留一条后路，留一份力量了。

如果一时无法离开，那我们可以把职场当作“领一份钱，完成一份事务”的地方。

不要把全部的情绪和精力都投进去，而是带着一点旁观者的心态：

看清规则，平静处理，把真正的能量留给你喜欢的人和事。

当你学会拉高自己的心智维度，你会发现，那些原本让你焦虑的琐碎，其实只是别人的表演。

在文章的最后，想送给大家一段话，是心理咨询师@刘晨曦 给打工人的建议：

“不要进入任何职场或家庭的情绪搅拌机，不要与他人粘稠的情绪缠在一起，导致分不清自己要什么。

你要冷冷静静地旁观，不急不缓地蓄能，清清爽爽地生活；

等到时机成熟，你自然会有底气，去选择一条真正属于自己的路。”

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来源：健康生活幸福