医生提醒：“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？

摘要：夜深时分，家里一片静谧。52岁的王大妈下班回家，发现时间已过晚上九点。她的肚子咕咕叫着，可是电视正播着“睡前吃宵夜伤健康”的短片，身边的孙女则提醒她减肥要“饿肚子睡觉”。王大妈纠结了——到底要不要吃夜宵？还是咬咬牙饿着睡？这种纠结，其实很多人都经历过。

夜深时分，家里一片静谧。52岁的王大妈下班回家，发现时间已过晚上九点。她的肚子咕咕叫着，可是电视正播着“睡前吃宵夜伤健康”的短片，身边的孙女则提醒她减肥要“饿肚子睡觉”。王大妈纠结了——到底要不要吃夜宵？还是咬咬牙饿着睡？这种纠结，其实很多人都经历过。

我们常常在健康与满足感中犹豫：有的人担心宵夜会带来“三高”，有的人怕饿着睡反而更伤身。你是否也曾为此左右难安？更令人惊讶的是，医生指出，无论是睡前吃宵夜还是饿肚子睡觉，用错方法都会带来意想不到的健康风险，而第3个影响，常常被大家忽略。到底哪个危害更大？怎样才能既健康又安心地入睡？

关于这个问题，主流医学界其实有明确的结论。偶尔一次宵夜或饿着入睡，对健康的伤害可忽略不计，但如果变成长期习惯，风险就会逐渐显现。

一项南方医科大学的临床研究发现，晚间摄入高热量宵夜，容易导致胃肠道负担增加。食物未能充分消化时睡觉，不仅影响睡眠质量，还使血糖和血脂夜间波动幅度增加。对中老年人来说，长期这样，糖尿病和脂肪肝的发生率分别提高12.6%和9.8%。

相反，“饿肚子睡觉”并非保险的选择。中国营养学会指出，空腹时间过长会令人体夜间血糖大幅下降，特别是老人或较瘦弱者，次日起床时出现头晕、心慌甚至低血糖晕厥的概率增加约10%。更重要的是，长期饥饿状态还会诱发胃黏膜损伤、胃酸分泌过多，增加慢性胃炎的发病风险。

更值得警惕的是，有数据显示，女性在“饿肚子睡觉”时，失眠、焦虑的发作率上升14.3%，而男性则更易因夜间饥饿感导致夜醒。实际上，不论宵夜还是辗转饥饿入睡，都是健康隐患的信号。

关于两个习惯的影响，医生特别提醒，一旦变成长期生活习惯，健康后果绝不容小觑，尤其是以下这些变化，如果你正好中招，要赶紧调整！

第一，消化系统损伤加剧。
长期睡前吃宵夜，胃肠道常年超负荷运转，很难获得必要的“休息”。夜晚胃排空减慢，胃酸滞留时间延长，增加胃食管反流、消化不良和胃溃疡的概率。如果年纪偏大，本身胃肠功能减弱，症状会更加明显。不仅影响当晚睡眠，还可能导致晨起口苦口干，甚至反酸灼烧。

第二，内分泌和代谢紊乱。
很多人担心“饿肚子睡觉就能减肥”，但事实恰恰相反。长期饥饿入睡会扰乱人体的胰岛素分泌，次日清晨反而容易血糖波动大，身体代谢率降低，更容易储存脂肪。长此以往，不利于减脂，还可能让基础代谢下降4.7%。而频繁夜宵则更易出现“三高”症状，加速脂肪肝和高血压的形成。

第三，情绪与睡眠健康受影响（尤其易被忽略！）。
睡前吃得过饱，夜间胃肠蠕动频繁，脑部很难进入深度休息，导致睡眠浅、多梦，易出现晨起疲惫、记忆力减退。而长期“饿肚子睡觉”，低血糖会导致神经兴奋性增高、心慌、焦虑情绪，睡眠中断的概率也会显著增加。这一点，很多人容易忽视，却非常影响第二天的状态和长期心理健康。