摘要：锻炼效果好坏，选对时间比拼时长更重要。有人跑了半年体质变强，有人同样坚持却越练越累，差别可能就藏在你选择的运动时间里。协和医生指出，一天中这三个时间点锻炼，不仅效果打折扣，还可能给身体埋下健康隐患。

锻炼效果好坏，选对时间比拼时长更重要。有人跑了半年体质变强，有人同样坚持却越练越累，差别可能就藏在你选择的运动时间里。协和医生指出，一天中这三个时间点锻炼，不仅效果打折扣，还可能给身体埋下健康隐患。

天没亮就出门晨跑，等于给血管加负担。人体经过一夜休息，清晨6到10点血压会迎来第一个高峰，这时候交感神经兴奋，心脏负担本来就重。加上黎明前空气里污染物没扩散，尤其是PM2.5浓度偏高，低温还让肌肉关节处于僵硬状态。真正适合晨跑的时间应该是日出后1小时，等太阳出来让气温回升，污染物随气流扩散，身体从休眠状态完全唤醒再运动更安全。

刚吃完饭就动起来，肠胃容易闹脾气。食物进入胃里后，需要血液集中帮忙消化。如果饭后半小时内就做快走、跑步这类运动，会让血液在肠胃和肌肉间“打架” 。轻度活动比如散步，最好等饭后半小时再进行；要是想跑步、跳操，至少要间隔1到2小时，给肠胃留足消化时间。否则不仅影响营养吸收，还可能出现腹胀、胃痛，严重的甚至会引发胃食管反流。

睡前四小时内剧烈运动，小心越练越失眠。运动时身体会分泌肾上腺素，让神经处于兴奋状态。研究发现，睡前6小时内做高强度运动，会导致入睡时间延迟，睡眠质量下降。如果习惯晚上锻炼，最好在睡前3小时就结束，选择瑜伽、拉伸这类轻度活动。这样既能促进血液循环，又不会干扰褪黑素分泌，反而有助于提高睡眠质量。

其实晨跑和晚跑各有优势，关键看怎么配合身体节律。晨跑能激活代谢，让基础代谢率提高，适合想控制体重的人，但要避开血压高峰时段。傍晚4到7点体温处于峰值，肌肉弹性好，这时候运动表现更佳，受伤风险比晨跑低28%。但注意晚跑别安排在饭后立刻进行，也不要太晚结束。

运动时间还要看个人状态调整。高血压患者要避开清晨血压高峰，等服药后血压稳定再运动。空气污染严重时，别迷信“早起空气好”，可以把运动改到室内。睡前运动以身体微微发热、不感到疲劳为宜，过量反而会影响休息。

说到底，锻炼要顺应身体的生物钟。避开血压波动大的清晨时段，给肠胃留足消化时间，睡前不做剧烈运动，做好这三点，才能让每一次运动都成为健康加分项。找对适合自己的时间，比盲目坚持更重要，毕竟运动的终极目的是让身体更健康，而不是跟时间较劲。

来源：妍希时尚秀一点号