摘要：昨天上完瑜珈课，和教练聊到练习瑜珈的这一个月以来，虽然体重没有变化，但明显感觉到身体舒展了很多。

昨天上完瑜珈课，和教练聊到练习瑜珈的这一个月以来，虽然体重没有变化，但明显感觉到身体舒展了很多。

因为工作要一直对着电脑，像以前每天上班到下午四点，就会腰酸背疼、眼睛酸瑟，这些现象随着坚持每周至少练习三次瑜珈，有了明显的改善。

40岁以后，确实感觉身体和心力都不如从前，所以做好自己的能量管理真的是很重要的事。

当然在写公众号的过程中，还是会看到很多姐妹身陷焦虑与内耗之中，找不到方向与力量。

所以今天想聊聊身弱之人怎么样走出情绪泥淖，其实还是要像我之前所说的，多培养你的人生支点，为自己找到越来越多的热爱，你才能慢慢发现很生活的乐趣。

01 运动

昨天看到一组数据：每周150分钟中低强度运动，可使人的焦虑指数下降41%。长期运动者皮肤胶原蛋白流失速度比同龄人慢47%。

中年女性的身体代谢放缓，腰腹赘肉、关节僵硬等问题频发，所以运动对于中年女性的意义，早已超越了减肥塑形：我们可以不美不瘦，但必须要身体健康。

陪伴孩子成长、工作不接受三天两头请假、为老年积蓄财富，都需要有一个好体魄。

就像刚热播大结局的《我的后半生》一剧里，‌聂娟娟‌作为高知女性，是最能与沈卓然精神契合的人，但因为癌症复发不告而别。

人年纪越大，越要保养好自己的身体，才有余力照顾好自己和老伴、去帮扶孩子，临了了，还能去做一些自己以前就想做的事。

所以去运动吧，选择适合自己的运动方式，比如跑步、瑜珈、中国舞、游泳、太极拳等。

我以前有个45 岁的健身教练，曾是体重 145 斤的全职主妇。

她从每天 10 分钟瑜伽开始，风雨无阻地练习，用五年时间蜕变为马拉松跑者。

现在的她经常在社区公益课上说：

“运动不是为了成为别人眼中的完美，而是让身体记住‘我能掌控自己’的力量。”

那天看到伊能静说的：

“我用心对待自己的身体，不是为了抵抗衰老而去做这个努力的。

而是希望健康地活到年纪很大的时候，不给孩子带来负担，当她30岁而我80岁的时候，我不是插管躺在医院，而是能站在她婚礼上的妈妈。”

所以即使已经57岁，伊能静仍然保持着少女体态，是源于她坚持每周5次高强度间歇训练（HIIT）+瑜伽拉伸+跑步得来的。

30岁以后的女性，都不要再去追求昂贵的面霜和不断的医美。

去运动吧，你流下的每一滴汗水，才是最好的化妆品和美颜刀。

02 读书

这几年我一直保持的一个好习惯是：即使工作、家务很忙，依然会每天保证至少半个小时的阅读。

读书不仅让我获得了学会多角度看待事物，有了感知美好生活的能力，也带给了我丰厚的物质收入。

我通过写书评、写公众号、做小红书，全网积累了上万粉丝，链接到了上百名需要帮助与成长的姐妹，精进自己的同时，也带着她们开启了新的生活。

想起50 岁的董卿在《朗读者》节目中，仅凭记忆便能完整背诵《岳阳楼记》，她的书房里堆满了线装书和哲学著作。

这位央视一姐坚持每天睡前阅读 1 小时，从《瓦尔登湖》到《资治通鉴》，用知识重塑思维体系。

当你把书中的智慧内化为认知框架，年龄就不再是竞争力的枷锁。

还有48 岁的陈数在拍摄《清平乐》时，为了演好皇后角色，闭关研读《宋史》和《资治通鉴》。

她在采访中坦言：“读书让我明白，女性的价值从不依附于婚姻。就像《走出非洲》里的凯伦，即便失去爱情，依然能用文字构建自己的王国。”

这种认知觉醒，让她在《完美关系》中成功塑造了独立女强人的形象。

所以如果当下的你也很迷茫、焦虑，那不妨从读一本自己喜欢的、或者需要的书读起吧。

例如阅读心理自助书籍，如《被讨厌的勇气》能使创伤后成长指数提高 41%，相当于进行半年心理咨询。

例如阅读传记类书籍，如《杨绛舒》，可使自我认知清晰度提升 34%，帮助中年女性跳出 “母亲 / 妻子” 的单一角色。

就像梁晓声所说的：

"读书的目的，不在于取得多大成就，而在于当你被生活打回原形陷入泥潭时，给你一种内在的力量。"

书页翻动的声音，是中年女性优雅的解压阀。

当我们在文字里看见千万种人生，焦虑就变成了可选项而非必答题。

一起来读书吧~

03 走出去

中年是女性人生的分水岭，也是焦虑的高发期。

职场压力、家庭责任、身体变化、社会期待……多重因素交织，让许多女性陷入"被困住"的困境。

但如果你把目光投向那些突破桎梏的女性榜样，会发现一个共通的生存智慧：焦虑源于原地打转，而破局的关键，是"走出去"。

就像有段话所说：

“一个人的认知和价值观，是由他身边人决定的，因为他没有其他输入的途径，所以只能随波逐流。

别人喜欢什么，他就喜欢什么，周围流行什么，他就追随什么，永远找不到自己。”

如果当下的你焦躁、迷茫，要审视下是否自己长期呆在一个差环境里。

例如工作中，全是勾心斗角、利欲熏心的同事，做件事、说个话都得万分谨慎，每个人的心思不在怎么把事情做好上，这样的公司就趁早远离；

例如你的朋友中，两面三刀、表面一套背面一套，整天除了抱怨老公就是抱怨孩子和生活，相处久了，你也只会越来越消沉。

......

一个再优秀的人，长期在差的关系和环境中浸泡，也会变得暗淡无光，神经今兮歇斯底里的。

所以人一定要到能够托举和滋养你的地方去。

就像42岁的陈意涵，在埃菲尔铁塔下倒立打卡，在冰岛蓝湖温泉里裸泳，用「轻装旅行」的方式重新定义中年生活。

在旅行的过程中，她学会了与孤独共处，也懂得了感恩拥有，以及世界之大，真的不要为自己的方寸得失为难自己。

当然走出去，不仅仅是指到外面去见识更宽广的天地万物和众生，也是学会给自己选择一个正能量的成长圈层。

像我从23年底进入群青女性，是一个专属于女性成长的知识品牌，帮助那些在家务、婚姻、职场关系迷茫、焦虑的女性二次成长，让她们拥有全新的生活，顺便找到自我存在价值。

不仅用阅读、写作、摄影这些基础课程重新定义了我的生活，认识了一大群来自全国各地高能量、爱学习的宝妈们，也通过做自媒体充裕了自己的副业钱包。

所以亲爱的读者朋友们，要相信你的 40 岁，完全可以比 20 岁更有力量。

走出去，打破舒适区，你会发现，这个世界永远都会为勇敢者让路。

壹然说

命运总是欺软怕硬，你不认命才有机会赢。

别把时间浪费在焦虑、内耗上面，用这些时间去读书、去运动、去结识有力量的圈层、去为自己充实地活一次。

如此，才不枉这一生你所受的苦、遭的难、爱的人。

来源：睿健