摘要：生活里难免有压力大的时候，但如果心里的不舒服持续很久，还出现一些异常表现，可能就不只是 “心情不好” 那么简单了。尤其是下面这 3 种情况，或许是身体在提醒你要关注焦虑风险，别不当回事，必要时及时找医生聊聊，早排查早安心。

生活里难免有压力大的时候，但如果心里的不舒服持续很久，还出现一些异常表现，可能就不只是 “心情不好” 那么简单了。尤其是下面这 3 种情况，或许是身体在提醒你要关注焦虑风险，别不当回事，必要时及时找医生聊聊，早排查早安心。

哪 3 种异常表现要留意？

这三种表现于日常中极易遭人忽视，甚而会被错判成“性格问题”或“状态不佳”。然而，若此情况持续超两周，且对日常工作生活有所影响，那就需格外留意了。

总是 “想太多”，且控制不住往坏处想：比如出门后总担心门没锁好，反复回去检查；工作时会不停琢磨 “要是出错了怎么办”，哪怕之前从没出过类似问题；就连家人晚归半小时，都会忍不住脑补 “是不是遇到危险了”。这种想法不是偶尔出现，而是像 “自动播放” 一样停不下来，越想越烦躁，最后连做正事的心思都没有。

对 “喜欢的事” 突然没兴趣，甚至觉得 “没意义”：以前周末会约朋友打球、追剧，或者自己摆弄花草、做饭，现在却觉得这些事 “没劲儿”“浪费时间”。哪怕是曾经特别痴迷的爱好，比如收藏手办、写日记，现在看到相关的东西也提不起精神，宁愿躺着发呆，也不想动。这种 “兴趣减退” 不是因为累了，而是从心里觉得 “做什么都没用”。

容易被小事 “惹毛”，事后又特别后悔：比如排队时有人不小心碰了一下，平时可能笑着说 “没事”，现在却会忍不住皱眉、语气变差；家人忘记买你交代的东西，明明知道是小事，却会忍不住吐槽、甚至发脾气。发完火后又会特别自责，觉得 “自己太过分了”，但下次遇到类似情况，还是控制不住情绪，陷入 “发火 — 后悔” 的循环。

焦虑时“睡不好”，不只是“失眠”那么简单

很多人以为焦虑只会导致 “睡不着”，其实除了入睡困难，还有两种睡眠问题也可能和焦虑有关，容易被忽略：

一种是 “睡不沉”，明明躺在床上 8 小时，却感觉没怎么睡，稍微有点声音就会醒，醒来后很难再睡着，白天总觉得眼皮沉、脑袋晕，像没休息过一样。这是因为焦虑时大脑一直处于 “紧绷” 状态，即使身体睡着了，大脑也在 “悄悄工作”，导致睡眠质量变差。

另一种是 “早醒”，比如平时 7 点起床，现在却凌晨 4、5 点就醒了，醒后脑子里开始胡思乱想，比如 “今天要做的事太多了”“昨天的工作是不是没做好”，越想越清醒，只能眼睁睁等到天亮。这种情况如果连续出现好几天，别以为是 “习惯变了”，可能是焦虑在 “提醒” 你。

发现异常后，除了就医，日常还能做什么？

如果发现自己有上面的表现，先别慌，除了及时找医生排查，平时可以试试这两个简单的小方法，帮自己 “松口气”：

每天留 10 分钟 “发呆时间”：不用刻意做什么，就找个舒服的地方坐着或躺着，让大脑放空，哪怕只是看看窗外的树、听听风声也可以。别觉得 “这是浪费时间”，焦虑时大脑就像被塞满了东西，“发呆” 其实是在给大脑 “腾空间”，让它慢慢放松下来。刚开始可能会觉得 “坐不住”，坚持几天就会发现，心里的 “烦躁感” 会减轻一些。

做 “小事” 积累 “掌控感”：比如每天固定时间叠被子、整理书桌，或者给家里的植物浇浇水、擦擦叶子。这些事虽然简单，但做完后会让人心里有种 “我能做好一件事” 的感觉，这种 “掌控感” 能慢慢抵消焦虑时 “什么都做不好” 的负面想法。无需汲汲于“做大事”，宏大目标非一蹴而就。不妨着眼身边细微之事，于日常中默默耕耘，日有所进、积微成著，如此便好。