摘要：国家中医药管理局定于2025年4月17日(周四)上午10:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家将出席，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。中国网现场直播，以下为文字实录：

国家中医药管理局定于2025年4月17日(周四)上午10:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家将出席，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。中国网现场直播，以下为文字实录：

摄影：中国网 董宁

人民日报海外版记者:

想请问朱院士，从中医角度如何看待运动养生及其作用？还有运动时的强调该如何把握？谢谢。

中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任 朱立国:

谢谢您的提问。中医始终非常重视运动养生在健康保健当中的作用。长期以来，经过大量的实践，也形成了很多功法，比如我们的导引，刚才讲的太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦等等，这些功法可通过调和阴阳、疏通经络，来调节我们的气血运行等等，达到健身、保健、康养的作用。

另外，古代《黄帝内经》里面也提到“形劳而不倦”，这也提示我们运动要适度，找自己更合适的来进行练习。比如说运动以后我们也要进行一些呼吸的调整、吐纳收敛阳气，防止阳气的耗散，也符合中医“动以生阳，静以养阴”这种平衡，调整阴阳的关键。另外，关于强度方面，有几点应该注意的。

一是要因人而异。比如我们的体质，阳气虚，这时候要选择一些温和的运动，包括刚才讲的太极拳、八段锦，来调整我们的运动功能。通过这些运动的开合，来激发我们体内的阳气，使我们的阳气能够得以升华。另外，阴虚、气虚这些人群我们不推荐太剧烈的运动，以比较温和的散步为主，以调息养神，不要追求大汗淋漓，如果出汗出多了，气也随汗泄，运动不当造成伤害。

二是运动当中也要观察自己的身体信号，特别是呼吸。假如说运动当中出现呼吸急促，说话断断续续，这样我觉得就是过犹不及，有点过了，出汗以微汗为度，也避免刚才讲的大汗，气随津泄。

三是要注意不能过于疲劳，运动起来没有度，做完之后腰酸腿疼，这样反倒适得其反。做完之后神清气爽，转天肌肉没有过度的反应和疲劳，这是比较好的度。

四是注意时间，锻炼时间以清晨为好，日出的时候阳气升发，这时候锻炼对阳气的激发是非常有好处的，所以要避免夜间剧烈的运动，因为夜间是阴，这个时候我们要注意保护阳气，夜间避免大量剧烈的活动。

所以，我们大家可以根据自己的身体状况选择运动，我个人建议，大多数人选择中等强度为好。什么叫中等强度呢？可能每个运动都有它的强度，可以参考一个指标，就是心率。心率有一个公式，就是（220-年龄）×60%，这个心率就是我们的下限。还有一个是×70%是上限。举个例子，比如30岁，220-30，就是190×60%，114下，这是比较合适的。上限×70，变成130多，保持在110多到130多，运动以后这个心率就是中等强度。

还有大家现在比较喜欢走路，我们个人建议走路还是要有度，我们建议一般30分钟到60分钟，步数6000-10000步比较合适，是中等强度。老年人的体能下降，30分钟-40分钟、4000-6000步，还可以分两段或者三段来走路，这样对身体是有益的。另外，有的人喜欢慢跑，我们建议一次不要跑太多，3公里到5公里适宜，这样均衡的运动对我们身体是有帮助的，既活动了我们的筋骨，促进了血液循环，又不至于过度劳累耗伤阳气，这都是我们平常在运动强度方面需要关注的。谢谢。

来源：中国网直播