摘要：趴着睡到底好不好？活得越久这种说法听起来心安，然而事实没那么简单。年过55之后，睡眠姿势、环境、习惯这些“细节”影响比年轻时候大很多。

趴着睡到底好不好？活得越久这种说法听起来心安，然而事实没那么简单。年过55之后，睡眠姿势、环境、习惯这些“细节”影响比年轻时候大很多。

以下内容是从医和研究中总结出来的，给大家几个晚上睡觉时放心上却容易忽视的要点，希望能帮助把睡眠做到保命又护身。

首先要弄清楚一个问题：趴睡（即胸腹部朝下，脸偏一边）真的对部分人有一定好处，但并不适合所有人，尤其是年纪大了的。

趴睡能让呼吸道某些部分松弛或不那么塌陷，对打呼噜或者轻度阻塞性睡眠呼吸暂停症状者可能有辅助作用。

Verywell Health 的一篇文章就指出，趴睡在某些打呼噜或者轻微睡眠呼吸暂停者里，能够减少呼吸暂停的次数，因为喉咙后软组织在这种姿势下被自然前移，空气流动压力可能相对小一些。

可是趴着睡的坏处也不少。

年纪大以后，颈椎、背部、呼吸道等器官修复能力减弱，肌肉、韧带弹性降低，趴睡时头必须偏一边，这样颈椎就会长时间被扭曲，造成颈部僵硬或疼痛。

背部也可能因脊柱对齐受影响而酸痛、僵硬。

Sleep Foundation 和其它资料里有提到，长期趴睡与颈椎病、肩部和腰背疼痛有关。

因此，对于55岁以上的人来说，如果选择趴睡或常常趴着睡觉，有三个晚上睡觉的要点非常重要，需要放心上，不然即使感觉舒服，也有隐患。

第一个要点是“枕头高度与支撑”。

趴睡时如果枕头太高或者太厚，头偏得太厉害，颈椎扭曲就严重，晚醒来可能颈部、肩膀就酸痛，甚至影响血管神经。

年纪大的人血管弹性不好，颈部长期受压可能影响血流，造成肩颈部麻木或头晕。

如果枕头太低，呼吸道可能受压，还可能因为胸部下压、腹部被压造成呼吸不畅。

合适做法是选择薄枕或几乎无枕，在肩部加一个很软的支持物，或者在肚子下放个软垫，让身体略微拱起，减少胸腹部受压。

第二个要点是“被褥与床铺的弹性与平整性”。

床垫太软或太硬都不好。

太软的床垫会使得躯干下陷，脊柱弯曲；太硬的床又容易压迫胸部、胸廓舒展不好，呼吸略有压迫。

年纪大了骨质和肌肉支撑能力减弱，对床铺的要求更讲究。

有研究表明，良好的床垫能减少睡醒时的酸痛、提高深睡眠比例，从而改善整体睡眠质量。

Sleep Foundation 的资料指出，姿势和床铺配合不当是导致背痛、颈痛、睡眠浅甚至夜醒很多的一个主要因素。

第三个要点是“夜间翻身频率 +避免长时间在一个姿势”。

年纪大了皮肤、肌肉、神经都不耐久压。

如果一晚上趴了一整晚，中间几乎不翻身，肩膀、胸部、前胸肌肉、肋骨等部位可能受压迫导致血液循环不好，甚至压迫神经引起手臂麻木、肩痛。

呼吸也可能因为胸腹被压而浅快。

翻身不仅帮助分散压迫、缓解肌肉疲劳，也利于肺部、胸部活动，让呼吸不至于过浅。

很多医疗机构建议卧床者每隔一段时间变换姿势，甚至出院病人也要注意这一点。

除了这三个要点，还有几个“辅助观念”也很关键。

虽然题目只是晚上睡觉的要点，但在笔者看来，这些辅助习惯对睡眠质量和身体寿命影响也大，不可忽视。

一个是呼吸系统状况。

年过55以后，肺功能开始慢慢下降，有的人有轻微慢性阻塞性肺病、哮喘或鼻部过敏、鼻塞史。

趴睡时头偏向一边，有可能鼻朝下被压或呼吸道稍微受阻，这时候本来氧气交换不太好的呼吸系统可能很辛苦。

若有呼吸暂停症状、打呼噜严重、或夜间憋气，那么趴睡可能是加重状况。

Better sleep position 的资料里说，对于有阻塞性睡眠呼吸暂停者，侧睡往往比趴睡更安全稳妥。

另一个是心血管系统影响。

年长者若有高血压、心脏病等，睡觉时身体姿势影响血压和心率的稳定性。

趴睡时胸部受压可能影响呼吸深度，从而引起夜间氧饱和度轻微下降。

虽然这类影响在健康人身上可能不严重，但对有心肺基础病者可能累积造成问题。

虽然目前并没有非常明确的数据说趴睡直接导致心脏病，但不少健康指南建议年长者不要让呼吸和血流受到压迫。

比如 Hopkins Medicine 的睡眠姿势建议中就指出，随着年纪加大，睡眠姿势要更讲究，以减少背痛、颈椎痛和呼吸道负担。

还有一点是消化系统的舒适性。

饭后不能马上趴着睡。

因为趴着会让胃里的食物与胃酸更易受到重力作用的影响，可能导致胃酸反流或者烧心。

年长者胃蠕动减慢，如果睡前吃的较晚或者吃得较饱，再趴睡，就可能造成胃部不适、夜间胃酸上冲入食管。

这些次日嗓子痛、咳嗽、喉咙不舒服等症状就容易被忽视或误诊。

众多指南建议饭后至少等待一至两小时再入睡，而且最好是头部略高一点。

总而言之，趴着睡的人并不一定“活得越久”，那种说法没有强有力的科学根据。

对于50多岁、60多岁的人群来说，睡眠中的姿势如果不注意反而可能对颈椎、呼吸、消化系统造成负担。

以笔者看来，以上三个晚上睡觉时要点若能做到，睡觉质量会好很多，身体负担会少很多。

总结一下这三点：枕头要合适、床铺要合适、不要整夜趴一个姿势。

再加上常规检查呼吸、心肺状况，注意晚餐时间与量，注意环境湿度和保暖，这些做起来其实不难。

希望大家过了55岁以后，对睡眠习惯多上心一点，别总图“舒服”把身体给累坏了。

毕竟每天睡那么长时间，睡得好比睡得舒服还要重要。

愿每个看了这篇文章的人晚上能睡得稳稳的，不醒来肩脖腰痛，也不因睡姿造成哪些慢性隐患，身体活得久，生活活得好。

来源：老徐医学科普