摘要：再加上入秋后昼夜温差逐渐拉大，雨水也常伴随而来，环境湿度明显升高，湿邪易悄然侵袭人体。这种 “凉湿交织” 的气候特点，不仅可能让身体抵抗力暂时下滑，还容易影响精神状态，且这种影响可能会持续一段时间，需要我们多花些心思养护身心。

今年鬼月不一般，本身就阴阳交替，阴气重、负能量强，阴暗物质多。

再加上入秋后昼夜温差逐渐拉大，雨水也常伴随而来，环境湿度明显升高，湿邪易悄然侵袭人体。这种 “凉湿交织” 的气候特点，不仅可能让身体抵抗力暂时下滑，还容易影响精神状态，且这种影响可能会持续一段时间，需要我们多花些心思养护身心。

一、秋湿遇内火，这些身心不适要留意

往年入秋，我们更多关注昼夜温差带来的保暖问题，而今年入秋后，不少人会明显感受到 “外湿困身与内火难散” 的双重困扰。从中医角度来看，秋季气候偏干燥，人体易生 “内火”，表现为心思变多、情绪容易急躁，偶尔还会有心烦感；再加上外界湿邪较重，这股 “内火” 被湿气困住难以发散，便容易向上影响心神、向下损伤脾胃，进而出现多种不适：

尤其以下人群，接下来一段时间更要重点关注身心状态：

如果你最近总觉得白天没精神、晚上睡不安稳，还容易多梦醒，除了调整生活习惯，更要注意：别让这些东西 “陪” 你睡觉，尤其是体质偏虚的人。

二、这四件事，睡前别做，帮你睡好养足精神

1. 床边别堆电子产品

手机、平板、电脑早已成了现代人的日常必备，不少人白天离不开，晚上还习惯把它们放在床头，要么睡前刷会儿悬疑剧、恐怖片追求刺激，要么听着广播剧、相声才能安心躺下。但往往第二天醒来，总会觉得头昏脑涨，甚至腰酸背痛，反而比没睡还累。

从健康角度来说，优质睡眠需要身体进入 “放松收敛” 的状态，而电子产品的蓝光会持续刺激视神经，声音也会让大脑处于轻微兴奋状态，打乱人体正常的昼夜节律，进而影响睡眠质量。入秋后身体本就容易受环境影响，睡前接触电子产品，只会进一步加重这种干扰，让入睡更难、多梦易醒的情况更明显。

建议睡前半小时就把电子产品放在离床 1 米以上的地方，不妨试试 “手心拍脚心” 的小方法：用手心的劳宫穴轻轻拍打脚心的涌泉穴，每次 1-2 分钟，通过温和的刺激帮助身体放松，调和身心状态，为入睡做好准备。

2. 旧物、玩偶别放床头

卧室需要 “静” 也需要 “净”，很多人喜欢在床头堆旧物，或是抱着毛绒玩偶睡觉，觉得这样有安全感。但入秋后湿度高，棉花、布艺材质的玩偶，以及长期堆放的旧物，特别容易吸附潮气，还可能藏纳灰尘和螨虫。

抱着这样的玩偶睡觉，相当于让身体直接接触潮气和污垢，湿邪容易通过皮肤侵入体内，加重晨起后的身体困重感，这也是不少人睡醒后觉得身体发酸、没胃口的原因之一。

不妨先从清理床头开始，把不用的旧物收纳起来，玩偶定期清洗晾晒。如果想改善卧室氛围、舒缓情绪，可以试试天然草药制成的香品（比如正规渠道的米林藏香）。它由多种天然草药手工揉制，散发的是温和的草木香，没有化学香精的刺鼻感，既能清新室内空气，又能帮助放松紧绷的情绪，每天点一支，在香气里平复心绪，也是不错的睡前仪式。

3. 风铃、铃铛别挂卧室

古人说 “夜以静为安”，夜间是身体休养、心神养护的关键时段，安静的环境格外重要。我们的睡眠会从浅眠逐渐过渡到深眠，在浅眠或半梦半醒时，神经系统格外敏感，哪怕是轻微的声响也可能被放大。

如果卧室挂着风铃或铃铛，夜里风吹过时，清脆的铃声很容易惊醒神经，打断睡眠周期 —— 可能只是 “心一哆嗦”，人就彻底清醒了，再想入睡就难了。所以更建议把风铃、铃铛挂在客厅或阳台，让卧室保持安静，为深度睡眠创造条件。

4. 别带着坏情绪入睡

相比清理外界的物品，更难 “清理” 的是睡前的坏情绪。白天和人拌了嘴、受了委屈，或是有没解决的烦心事，当时可能没在意，但到了晚上独处时，这些情绪很容易被放大，让人翻来覆去、胡思乱想。

中医也强调 “情绪伤脏腑”，比如愤怒容易伤肝、过度思虑会影响脾胃、长期焦虑会耗损肺气，负面情绪不仅会扰乱心神，长期积累还会悄悄影响气血运行。所以睡前一定要给情绪 “松绑”，可以试试 “情绪清零” 的小仪式：拿一张便利贴，把今天的不开心、烦心事都写下来，然后撕掉，在心里告诉自己 “今天的事就到这里了”；也可以练一练 “4-7-8 呼吸法”：用鼻子慢慢吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，再用嘴巴缓缓呼气 8 秒，重复 3-5 次，呼吸间就能让情绪逐渐平复。

这个秋天，气候虽易扰身心，但只要我们多关注身体信号，调整生活细节，就能稳稳护住状态，保持轻松舒畅的身心节奏。

来源：活法儿一点号