摘要：理智告诉你"不该接"，手指却不受控制地滑向接听键——这可能是第37次类似的场景。

深夜的手机屏幕又一次亮起，那个熟悉的号码在闪烁。

理智告诉你"不该接"，手指却不受控制地滑向接听键——这可能是第37次类似的场景。

为什么我们明明知道一段感情已经病入膏肓，却像染上毒瘾般反复回头？

心理学用"脱敏效应"解释这种令人困惑的行为模式。

脱敏效应的心理学本质

脱敏效应原指反复暴露于某种刺激后，个体对该刺激的反应逐渐减弱的现象。

在感情中表现为：

1、对伤害性行为的容忍度不断提高

2、痛苦阈值的持续上升

3、理性判断能力的逐渐麻痹

脱敏效应的神经机制

大脑的奖赏系统（特别是多巴胺回路）会形成依赖模式。当反复经历"伤害-短暂甜蜜"的循环时，类似于赌博成瘾的神经机制会被激活。

感情中脱敏的四个阶段

1、警觉期：初次受伤时的强烈反应，会痛哭、失眠、强烈抗议

2、抵抗期： 开始适应伤害，为对方找借口，降低底线

3、衰竭期：情感麻木状态， "随便吧""习惯了"

4、成瘾期： 主动寻求伤害性互动 明知有毒仍忍不住联系

你是否也经历过这四个阶段？你在哪个阶段？

为什么我们无法"戒断"？

1. 间歇性强化陷阱

心理学家斯金纳发现：不规律出现的奖励最能维持行为。感情中的"偶尔温暖"就像老虎机偶尔吐出的硬币，让人难以自拔。比如伴侣偶尔给你买一个礼物，你就会非常惊喜，觉得对方很爱你。

2. 沉没成本谬误

"已经付出这么多..."的思维让人不断追加投入，就像赌徒不断加注。她们没办法否定自己以前的付出和爱，所以不断继续投入到这段注定失败的感情中。

打破循环的五个步骤

1. 生理隔离期（30天）

比如：删除所有联系方式；避免一切可能接触的场所；研究表明：戒断反应在28天后明显减弱

2. 认知重构训练

比如：制作"现实清单"：客观记录对方所有缺点，每当产生怀念时，强制阅读清单。

3. 多巴胺替代方案

通过运动、新技能学习等健康方式重建奖赏系统，研究表明：规律运动可使大脑产生与恋爱类似的愉悦物质

4、时间标记法

比如：记录"清醒天数"（如手机日历打钩），视觉化的进步能显著增强自控力。

每一次回头都在强化痛苦的神经通路，而每次拒绝回头都在新建健康的连接。正如神经可塑性研究显示的：大脑永远具有重塑自己的能力。

那个深夜来电的第37次，可以是最后一次。

当戒断反应来袭时，请记住：此刻的生理不适，正是你大脑在拆除旧有的毒瘾回路，为真正的幸福重建神经基础设施。

我是云云，感恩爱阅读的你。

来源：云云在成长