摘要：本来刘大爷的身体挺好的，很少去医院住院看病这些，他特喜欢运动，去年社区体检，刘大爷70岁的身体，高血压、糖尿病这些都没得。

刘大爷因为走路摔了一跤，再也没能站起来。

本来刘大爷的身体挺好的，很少去医院住院看病这些，他特喜欢运动，去年社区体检，刘大爷70岁的身体，高血压、糖尿病这些都没得。

他吃完饭后经常去外面走路，还喜欢倒着走“锻炼平衡”。本来是个很好的事情，但为何刘大爷却因为这事倒在床上了呢？

那天早上，天刚亮，刘大爷就出门了，外面还在下雨，地上也是湿漉漉的，刘大爷正好在楼下倒着走路，结果没走几步就摔倒了，送去医院，股骨骨折。

许多老人误以为“走得越多越好”“饭后百步能消食”，却忽视了其实随着年龄的增长，关节已经老化。

走路看似简单，其实是人体最自然的运动方式，世界卫生组织将走路列为“性价比最高的有氧运动”。

WHO强调，成年人进行适量的身体活动有助于预防和管理心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病，还可以改善整体健康。

研究发现，快走能降低60岁以上老人死于心脏病发作或中风的风险，降低幅度超过50%。

走路本是最安全的运动，但方法不对反而伤身，反而可能伤身折寿！

朋友圈里晒步数成了新时尚，但70岁后的身体不是二十岁小伙。老年人骨骼密度下降、关节软骨变薄，过度行走可能引发膝关节滑膜炎、足底筋膜炎等。

建议老年人循序渐进增加步数，每周增加500步，控制在8000步以内，雨天改做室内踏步，或利用买菜、遛弯等日常活动替代刻意步行。

许多老人认为走路不需要热身，抬腿就走，结果第二天腰酸背痛。走路之前，正确的做法是热身3分钟，原地抬膝、转脚踝、摆臂，激活下肢和核心肌群。

结束后一定要拉伸，扶墙踮脚尖（拉小腿）、单腿站立屈膝（拉大腿后侧），每个动作保持15秒。

公园里常见老人倒着走“锻炼平衡”，但这种看似养生的方式可能有很多危险。老人平衡能力下降，倒着走时看不到前方，很容易被石头、梯子步等其他障碍物绊倒。锻炼平衡可以采取其他的方式，比如单脚站立、练太极等。

“饭后百步走”是老传统，但刚吃完饭，大量血液集中在胃部帮助消化，此时走路会分散血液供应，导致消化不良。

不论是老人还是中年人，走路之前都需要避免进食太多，在吃饭后建议静坐或者站立半个小时，待食物消化后再开始散步。

走路时总感觉身体不对劲，忍忍就过去了？

NO！需立即停止走路，身体已经受不了，不能盲目走路。

出现以下症状立即停止并就医：

①胸口发闷、呼吸急促：可能提示心绞痛或肺功能异常。

②关节持续疼痛或肿胀：警惕关节炎或韧带损伤。

③头晕、步态不稳：可能由低血糖、血压波动或脑供血不足引起

70岁后，走路不再是简单的迈腿，而是需要智慧的养生之道。

世界卫生组织建议所有老年人应该至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动，可以侧重于功能性平衡和力量训练。

参考资料：

[1]《快走可降低心血管疾病风险 对老人效果尤其显著》,国家自然科学基金委员会科学传播中心官网,https://www.nsfc.gov.cn/csc_phone/kqkd29/kjyq1/27358/index.html

[2] 王瑞青,孔宪菲,张华,等.世界卫生组织身体活动和久坐行为指南[J].中国卒中杂志,2021,16(4):390-397.

来源：彩牛养身一点号