摘要：人在“静止”状态下，神经系统变得放松，呼吸、心跳、血压、体温都显得相对降低且平稳，情绪起伏减少，使得生命相对延长。站桩正是在这样的“静止”状态下进行的一项特别运动。

人在“静止”状态下，神经系统变得放松，呼吸、心跳、血压、体温都显得相对降低且平稳，情绪起伏减少，使得生命相对延长。站桩正是在这样的“静止”状态下进行的一项特别运动。

01站桩10分钟等于睡眠1小时

中医认为养生第一要务在于养神，

而站桩正是养神最好的方法，

同时又能在不知不觉中疏通经络。

当人处于“静养”状态时，大脑耗氧量降低17%，

这个数值相当于睡眠7小时后的变化。

通过上百位站桩爱好者的实践证明，站桩能加快体内气体交换，消除神经紧张，使肌肉得到放松，

甚至骨骼都得到放松，

肠胃蠕动加快，浊气被不断排出，清气不断上升。

因此，站桩时，

大多数人会有打嗝放屁的反应，这是好事，

而练后精神变好，

这是清气在不断上升的结果。

02站桩使我的睡眠变好了

我是2020年加入正气站桩，练了一年后，入睡快而且深，有种重回少年时的睡眠状态，醒后精神气爽▼

这是我们一位上海桩友的练习站桩后的反馈，真实案例非虚构，

类似这样的还有很多，限于篇幅，这里不一一列举，

再好的理论也需要自己去实践，

才能发现问题、改善问题、解决问题。

03站桩的具体练习方法

站桩有很多练法，

这里以最基本最简单的无极桩为教学实例来讲解，以下是我编制的站桩口诀。

站桩功，极容易，自然立，脚平行；

脚与肩，同距宽；

裆微撑，也要圆，带动膝，曲而挺；

头摆正，下巴收，眼平视，脊柱领；

臀似坐，腰即松；

突命门，要不得;

胯一开，脊柱提，命门开；

肩要平，左右撑，下指插，肘下沉；

虎口圆，掌心空，置腿旁，腋虚开;

微调整，不大动，眼神收，精神敛；

重整体，局部调，定住神，气易聚；

麻热胀，觉察它，不享受，不追求；

有则知，无不理，慢慢地，全身热。

以上为正气站桩叶老师示范无极桩▲

04站桩的最佳时间

经常有桩友来问站桩什么时候最最佳时间，

其实按现实情况，大多数桩友在练站桩是在早晨起床后，

如果形成规律了，

那么这个时间确实是最佳时间，

因为状态最佳。

如果没形成规律，

那么可以在白天选一个自己状态最好的时间去练习，

这时，

这个时间点就是站桩的最佳时间。

05站桩的注意事项

站桩跟普通运动一样，

也有一些需要注意的细节，

站桩前：不要吃过饱，喝太多水，穿着宽松的衣服；

站桩时：不要长时间意守某个位置，不要去导引气息的运行，

顺其自然；

站桩后：一定要收功，收气，拍打全身，不要马上接触冷水，不要马上洗澡。

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来源：混元正气站桩学堂