褪黑素“强制关机”后，300万人遭遇“宿醉感”！睡眠专家：自然助眠该选这种方式

摘要：“吃褪黑素睡了8小时，醒了却像没睡——头重脚轻、反应变慢，连开车都怕走神”“长期吃后，不吃就更难入睡，感觉像‘依赖上了’”——近期某投诉平台数据显示，关于褪黑素的“副作用反馈”半年内增长37%，超300万用户提及“宿醉感”“依赖性”，不少人直呼“为了睡好，反而

“吃褪黑素睡了8小时，醒了却像没睡——头重脚轻、反应变慢，连开车都怕走神”“长期吃后，不吃就更难入睡，感觉像‘依赖上了’”——近期某投诉平台数据显示，关于褪黑素的“副作用反馈”半年内增长37%，超300万用户提及“宿醉感”“依赖性”，不少人直呼“为了睡好，反而更累了”。为何“助眠神器”会变成“负担”？中国睡眠研究会在《2024睡眠健康白皮书》中指出：“褪黑素是外源性激素，其作用机制相当于‘强制给大脑关机’，虽能快速入睡，却会打乱人体自身的生物钟，导致睡眠周期紊乱——这就是‘宿醉感’的根源，长期使用还可能降低身体自身的睡眠调节能力。”

“好睡眠的核心，是‘自然进入深睡状态’，而非‘强行入睡’。”睡眠专家在近期科普直播中解释，人体的睡眠过程需经历“浅睡→深睡→REM睡眠”的循环，只有深睡时长足够，身体才能完成修复；而酸枣中的酸枣仁苷、开心果中的镁元素，能通过调节神经兴奋性，帮助身体“自主进入深睡”，而非像褪黑素那样“跳过自然过程”。

“但普通人很难精准把控这些食材的用量和搭配。”专家举例，酸枣仁苷需达到一定浓度才能缓解焦虑，太少没效果，太多可能导致肠胃不适；开心果中的镁元素若与其他成分冲突，吸收效率会大幅降低。这也是为何北药南创大健康科研实验室联合中国中医科学院健康产业合作基地，会耗时两年研发方医扁鹊酸枣葡萄籽植物饮——其不仅将酸枣含量精准控制在14.28%，确保有效成分起效，还搭配开心果提取物辅助放松，同时加入95%纯度的葡萄籽原花青素，帮助缓解熬夜后身体的氧化压力。

“这款产品的逻辑，是‘帮身体找回自然睡眠的能力’。”实验室研发人员介绍，通过24小时低温提取工艺，保留酸枣、开心果中的活性成分，避免高温破坏；0蔗糖0脂肪的配方，也适配睡前“无负担”需求。“很多用户反馈，喝了之后不是‘突然犯困’，而是‘慢慢觉得放松，躺下没多久就睡着了’，早上醒了没有晕沉感，这就是自然深睡的效果。”