摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

医生们反复强调的那几个“再舒服也要戒掉”的习惯，其实正是你每天都在做的事。

第一个最致命的习惯，是你可能最熟悉的：熬夜。你可能觉得熬夜不过是睡得晚点，第二天补回来就行。

但人的身体不是一个随时可以“重新启动”的机器，而是一个需要规律供能的系统。就像你每天定时给车加油，突然换了时间，系统就会紊乱。

长期熬夜最直接的影响就是打乱了生物钟，导致交感神经持续兴奋，血压飙升，心率不稳。你以为你在躺着刷手机，其实你的心脏正在用高速运转来“维持清醒”。

而就在你以为“我还挺精神”的时候，心脏已经快撑不住了。

第二个看起来“没什么大不了”的习惯，是长时间久坐不动。你可能是因为工作，或者沉迷游戏和剧集，一坐就是四五个小时不动弹。

很多人以为猝死是剧烈运动引起的，其实不动才更危险。长时间坐着，血液循环变慢，血液容易变稠，像堵住的水管一样，心脏要用更大力气来泵血，久而久之，心脏负担加重，风险飙升。

尤其是深夜，大脑以为你在“休息”，但身体却在“憋着”，这种反差更容易触发心律失常。

第三个“舒服”的陷阱，是高糖高脂的“夜宵文化”。

白天辛苦工作，晚上觉得应该奖励自己，于是火锅、炸鸡、奶茶齐上阵。吃完舒服了，但你的胰岛素、血脂、肝脏都在大喊救命。

你以为你在满足口腹之欲，实际上是在给身体增加一场深夜的“营养风暴”。尤其是重油重糖的食物，会让血脂迅速升高，血管壁变厚，心脏泵血受阻。

再加上夜间代谢本就减慢，这些垃圾成分更容易堆积，形成斑块，日积月累，血管就像一条不清理的下水道，哪天突然堵住，就再也没机会疏通了。

第四个杀伤力极强的习惯，是过度依赖“提神工具”。

咖啡、能量饮料、浓茶，白天靠它们撑，晚上靠安眠药或酒精催眠。你以为这是“现代人的生存方式”，其实是在强迫身体在兴奋与麻痹之间疯狂拉扯。

长期摄入大量咖啡因，会让交感神经过度亢奋，心跳加速，血压升高，心律紊乱的风险大大增加。而酒精虽然短暂让你放松，但它会扰乱深度睡眠，让你第二天更疲惫，形成恶性循环。

更别说酒精本身就会伤心、伤肝、伤脑，根本不是“放松解压”的良药，而是慢性毒药。

最后一个看似“无害”的习惯，其实是最容易被忽略的，那就是压抑情绪，不懂释放压力。

很多人以为情绪不过是“矫情”，觉得“扛一扛就过去了”。但医学研究早已证实，长期压抑情绪，尤其是愤怒、焦虑、抑郁，会直接影响内分泌系统和心血管系统，诱发心肌缺血、心律不齐等问题。

你可能外表看起来很坚强，但身体早已把这些负能量变成了“炸弹”，只等某天引爆。

你看，猝死从来不是突然的，而是“早有预谋”的。只不过你把它当成了“习惯”。

而真正可怕的是，这些习惯大多让你“感觉很舒服”，所以更难戒掉。但身体不是靠“感觉”判断的，而是靠“承受能力”。

你觉得没事，不代表它没事；你觉得还能撑，不代表它还能撑。

怎么办？难道我们就只能活在恐惧中，什么都不能做了吗？当然不是。我们不能完全避免猝死，但可以大大降低它发生的可能。

而这正是你现在该做的——不是等到身体出问题再“悔不当初”，而是现在就把那些“舒服的毒药”一一剔除。

比如熬夜这件事，不是让你一秒变成“早睡模范”，而是先从规律作息开始。每天固定时间上床，哪怕刚开始睡不着，也养成习惯。

不要用手机哄自己入睡，试着读纸质书、听轻音乐，给大脑一个温柔的“降速过程”。

久坐的问题，也不是你必须去健身房报班，而是每小时起来活动五分钟，哪怕只是走到走廊转一圈。用站立办公桌、用闹钟提醒自己，都能让身体保持流动状态。

关键不是强度，而是持续。

夜宵可以不戒，但要换内容。用低脂高蛋白的食物替代重油重糖，比如脱脂酸奶、水煮鸡蛋、坚果。

你会发现，满足感其实不靠“重口味”，而是靠“轻负担”。

咖啡和酒不是不能碰，而是要有节制。

每天不超过两杯咖啡，最好在下午两点前饮用；喝酒要控制在一周一次以下，而且绝不空腹；最重要的是，不要用它们“调节状态”，那是心理问题的生理解法，注定无效。

而情绪管理，可能是最难的，也是最值得的。

你不能永远避免压力，但可以学会回应它。写日记、找人倾诉、运动、冥想，哪怕是一场大哭，都是好的释放方式。

不要再用“我挺得住”来掩盖“我不好受”，身体会替你说出真相。

你不是非得等到生病才珍惜健康，也不是非得失去某个朋友才警醒自己。健康不是一个结果，而是一种过程，是你每天的选择。

你选择继续熬夜、暴饮暴食、压抑情绪，那你也在选择一个更高的风险；你选择早睡、规律、释放压力，那你就在把猝死的可能性一点点推远。

别再拿“舒服”当借口，别再说“等我忙完就好”，因为有些人，真的没等到那个“闲下来”的时刻。

参考文献：

1. 《中国心源性猝死流行病学研究报告》，中国疾病预防控制中心

2. 《柳叶刀》杂志，中国心血管疾病死亡统计分析，2023年

3. 国家心血管病中心发布《2022中国心血管健康与疾病报告》

来源：内科谢医师讲科普