摘要：外食是一件有点麻烦的事，一不小心就会吃进高油高盐高糖的食物，但是外食就是有个好处——方便，只不过思来想去，还是觉得应该培养自煮的习惯，长远来说比较健康。但自煮有一个难题，那就是常常会煮到不知道要煮什么，尤其有时候工作实在是太忙，想到下班后还要站在超市货架前，绞

外食是一件有点麻烦的事，一不小心就会吃进高油高盐高糖的食物，但是外食就是有个好处——方便，只不过思来想去，还是觉得应该培养自煮的习惯，长远来说比较健康。但自煮有一个难题，那就是常常会煮到不知道要煮什么，尤其有时候工作实在是太忙，想到下班后还要站在超市货架前，绞尽脑汁思考晚上的菜色，就突然觉得好烦好累，还是干脆去外带便当好了。不过最近我在《The Everygirl》网站上，看到一位作者 Emily Wise 在文章〈I Let ChatGPT Plan My Meals for the Week—Here’s How It Went〉里，分享了她如何运用 ChatGPT 计划一周菜单的心得，瞬间茅塞顿开，原来 ChatGPT 还可以这样用！

每天晚餐都在思考「要吃什么？」

解锁 ChatGPT 新用法后，烦恼通通不见了

Emily Wise 是一个忙碌的职场女性，在全职工作、副业、社交生活和婚姻之间忙得团团转。每次和丈夫讨论晚餐要吃什么的时候，两人常常会陷入「我不知道，妳想吃什么？」彼此踢皮球的无穷问答，非常消耗时间心神，而想要找到一个能完美符合两人口味、营养需求和预算的菜单，也根本像玩拼图一样复杂。

最后，Emily Wise 决定求助 ChatGPT 大神，没想到竟因此解锁了一个超好用的功能，直接把 ChatGPT 变成私人饮食规划师，不仅能让自煮变得更简单、吃得更健康，还能减少食物浪费，省下不少钱，完全摆脱了多年来的饮食压力。以下是她如何用 ChatGPT 来制定菜单的步骤：

用 ChatGPT 规划一周自煮菜单

#1

需求写得越具体越好

让 ChatGPT 计划菜单时，要求写得越详细，越能得到一份更适合自己的规划。Emily 会透过自问以下这些问题来订制需求：

菜单要规划几天份的？

需不需要避免哪些食物？过敏源？

有没有什么特殊要求，例如高蛋白或低卡路里？

是否有偏好的菜式或口味？

要准备几种小吃？

是否要有甜点？

这些问题都能帮助 ChatGPT 提供一个合适的饮食计划。

#2

根据个人需要调整菜单

得到初步答案后，可以再依照个人需求调整菜单，例如你很讨厌吃香菇，但是在原本的指令里忘记写进去，结果 ChatGPT 好死不死又规划了几道含香菇的菜的话，就可以在这个阶段下新的指令「不要菇类」进行调整，轻轻松松解决问题。

#3

要求提供食谱

在确定了菜单后，Emily 会请 ChatGPT 提供每道菜的具体食谱。虽然她自己也能凭直觉下厨，但大多数时候还是需要参考食谱防止大失误。请 ChatGPT 提供食谱，可以大幅减少搜寻食谱的时间。

#4

把菜单转换成购物清单

接着，你可以请 ChatGPT 把菜单全部整理成一份购物清单，并按照食材分类，这样就不需要再花时间自己梳理了。而且，Emily 还会在请求中加入预算，例如设定 150 美元的预算限制，ChatGPT 就会根据她的需求提供每个食材的大概价格，让她能轻松掌握总花费。最后，Emily 会先检查一下家里的食材，看哪些东西已经有了，这样能够避免浪费，方便控制预算。

解决了每天「吃什么」的问题，

省下大把心力去做其他事

Emily 尝试过后，发现这样的做法真的为她的生活带来了很大的便利。虽然 ChatGPT 还不是完美无缺，但它提供的食谱简单、营养又美味，吃过几次后，她觉得能够持续使用这些食谱。而且，她不再担心每天到底该煮什么，也不会再浪费一堆时间讨论菜单。她更爱的是，这种方法帮她减少了很多焦虑，让她能专心去处理生活中的其他事，并且从中省下了时间和金钱。

如果你也是那种生活忙碌，想要培养自煮习惯，却总是在烦恼「今天该煮什么的」人，试试用 ChatGPT 来帮你设计一周的健康菜单吧！

来源：murasaki紫一点号