摘要：学生时代，课堂对我来说就是一场艰难的 “战役”。老师在讲台上激情澎湃地授课，我的思绪却像脱缰的野马，一会儿飘到昨晚看的小说情节里，一会儿又想着放学后要去哪里玩。等好不容易回过神，黑板上已经密密麻麻写满了新的知识点，我只能对着书本和笔记干瞪眼，完全不知道从何学起

被 ADHD 和焦虑 “纠缠” 的日子

在很长一段时间里，ADHD（注意缺陷多动障碍）和焦虑就像两个甩不掉的 “小恶魔”，紧紧跟随着我，把我的生活搅得一团糟。

学生时代，课堂对我来说就是一场艰难的 “战役”。老师在讲台上激情澎湃地授课，我的思绪却像脱缰的野马，一会儿飘到昨晚看的小说情节里，一会儿又想着放学后要去哪里玩。等好不容易回过神，黑板上已经密密麻麻写满了新的知识点，我只能对着书本和笔记干瞪眼，完全不知道从何学起。写作业的时候，情况也好不到哪儿去，没写几个字，我就被周围的各种事物吸引，一会儿摆弄下文具，一会儿又看看窗外。作业常常拖到很晚才完成，质量也不高，成绩自然是一落千丈 。

参加工作后，ADHD 和焦虑带来的麻烦更是有增无减。面对堆积如山的工作任务，我常常感到无从下手，心里越着急，就越无法集中注意力。每次坐在办公桌前，我都下定决心要高效完成工作，可没过几分钟，就不自觉地刷起了手机，或者被同事的闲聊吸引过去。项目进度总是被我拖延，工作中也频繁出错，这让我承受了巨大的压力，焦虑感也日益加重 。

在人际交往方面，我也因为 ADHD 和焦虑吃尽了苦头。和朋友聚会时，我很难专注于大家的聊天内容，常常突然冒出一些不合时宜的话题，或者因为过度紧张而说错话，久而久之，朋友都渐渐疏远了我。这让我变得更加孤僻、自卑，陷入了更深的焦虑之中。

绝望中探寻希望：邂逅脑波调频

在被 ADHD 和焦虑折磨得几近崩溃的时候，我开始疯狂地在网上搜索各种可能的解决办法，加入了许多相关的论坛和社群，向有类似经历的人取经。也就是在这个过程中，我偶然了解到了脑波调频。起初，我对它半信半疑，毕竟尝试过那么多方法都以失败告终，很难想象这种听起来有些 “神奇” 的方式能真正帮到我 。

为了弄清楚脑波调频到底是不是智商税，我一头扎进了相关资料的研究中。原来，我们的大脑在不同状态下会产生不同频率的脑电波，主要分为 α 波、β 波、γ 波、δ 波和 θ 波 。β 波通常在我们精神紧张、情绪激动或高度集中注意力时出现；而 α 波则与放松、平静的状态相关，在这种状态下，我们的大脑清醒且放松，注意力更集中，思维也更敏捷 。

正常情况下，大脑会根据我们的活动和情绪在不同脑波状态之间自然切换。但对于 ADHD 患者来说，大脑的这种调节机制似乎出现了问题，往往 β 波活动过度，而 α 波活动不足，这就导致了注意力难以集中、多动等症状。焦虑则与大脑的过度兴奋和紧张有关，同样表现为 β 波的优势状态 。

脑波调频的原理，就是通过特定的技术手段，如脑电生物反馈、声光刺激等，刺激左右脑产生特定的能量波段，帮助大脑调整到更合适的脑波状态 。比如，通过脑电生物反馈训练，我可以实时看到自己的脑波变化，并通过一些简单的游戏或任务，学会主动调节脑波，增强 α 波活动，抑制过度的 β 波 。而声光刺激则是利用特定频率的声音和光线，诱导大脑产生相应的脑波，就像给大脑做一场温柔的 “按摩”，让它逐渐放松下来 。

了解到这些原理后，我心中燃起了一丝希望。虽然不确定脑波调频是否真的能对我有效，但我已经没有什么可失去的了，决定放手一试。

踏上脑波调频 “救赎” 之路

在决定尝试脑波调频后，我购买了一款专业的脑电生物反馈设备，它看起来就像一个精致的头戴式耳机，能实时监测我的脑波数据，并根据我的情况提供个性化的训练方案 。设备到手后，我迫不及待地开始了第一次训练。

我找了一个安静舒适的房间，拉上窗帘，关掉手机，让自己完全沉浸在这个安静的空间里。我戴上设备，调整好位置，然后深吸一口气，闭上眼睛，准备迎接这场与大脑的 “对话” 。

训练开始，耳边传来轻柔舒缓的音乐，伴随着音乐的节奏。一开始，β 波的曲线高高扬起，就像汹涌的海浪，这表明我的大脑正处于高度紧张和兴奋的状态 。我努力让自己放松下来，尝试专注于音乐和自己的呼吸，但思绪还是不由自主地飘走，β 波也一直居高不下 。

当你发现思绪飘走时，不要责怪自己，轻轻把注意力拉回到当下就好 。” 我听从它的建议，每当思绪游离时，就深吸一口气，把注意力重新集中到音乐和呼吸上。渐渐地，β 波的曲线开始下降，而 α 波的曲线则缓缓上升，就像平静的湖面泛起了温柔的涟漪 。那一刻，我感受到了一种前所未有的平静和放松，仿佛内心的喧嚣都渐渐平息 。

第一次训练结束后，虽然只持续了短短 15 分钟，但我却感觉像是经历了一场心灵的洗礼，整个人都轻松了许多。不过，我也清楚地知道，这只是一个开始，要想真正改善 ADHD 和焦虑的症状，还需要长期坚持训练 。

在接下来的日子里，我每天都会抽出至少 30 分钟的时间进行脑波调频训练，早上起床后一次，晚上睡觉前一次 。训练的过程并非一帆风顺，有时我会因为工作繁忙或心情烦躁而想要放弃，但每当我想到 ADHD 和焦虑给我带来的痛苦，就又鼓起了勇气坚持下去 。

随着训练的深入，我遇到了一个新的困难 —— 平台期。无论我怎么努力，脑波的变化都不再明显，ADHD 和焦虑的症状也似乎没有进一步改善 。那段时间，我感到非常迷茫和无助，甚至开始怀疑脑波调频是否真的对我有效 。

但我不想就这样轻易放弃，我开始在网上搜索相关资料，向专业人士请教。在他们的建议下，我调整了训练方案，增加了训练的频率和时长，同时结合冥想、深呼吸等放松技巧，让自己的身心得到更全面的放松 。

经过一段时间的努力，我终于突破了平台期，脑波状态有了明显的改善，ADHD 和焦虑的症状也开始逐渐减轻 。我发现自己能够更专注地工作和学习了，工作效率大大提高，也不再像以前那样容易焦虑和紧张 。

见证奇迹：脑波调频的显著成效

坚持脑波调频训练几个月后，我惊喜地发现自己身上发生了许多积极的变化，这些变化就像黑暗中的曙光，照亮了我原本被 ADHD 和焦虑笼罩的生活。

先说说注意力方面的提升。以前工作时，我平均每 5 分钟就会分心一次，一天真正专注工作的时间不超过 2 小时 。现在，借助脑波调频训练，我能够轻松保持 30 分钟以上的高度专注，每天专注工作的时间延长到了 4 - 5 小时，工作效率大幅提高 。就拿撰写项目报告来说，以前我可能要花费两三天的时间，还总是丢三落四，内容也不够全面 。现在，我能在一天内高效完成报告，不仅条理清晰，还能加入许多有价值的见解和分析，得到了领导和同事的一致认可 。

在情绪管理上，我也取得了很大的进步。曾经，焦虑就像如影随形的阴霾，稍有压力就会让我陷入极度的紧张和不安之中，每周至少会有 3 - 4 天被焦虑情绪困扰 。而现在，通过脑波调频训练，我学会了主动调节大脑状态，让自己保持在平静、放松的 α 波状态 。焦虑发作的频率明显降低，每周只有 1 - 2 次，而且程度也减轻了许多 。即使遇到压力较大的情况，我也能迅速调整心态，冷静应对 。记得有一次，项目临近截止日期，任务还剩下很多，要是以前，我肯定会焦虑得不知所措，甚至会逃避工作 。但这次，我戴上脑波训练设备，进行了 15 分钟的训练后，内心迅速平静下来，然后有条不紊地制定计划，逐个完成任务，最终成功在截止日期前完成了项目 。

除了注意力和情绪，我的生活状态也有了很大的改善。睡眠质量明显提高，以前入睡困难，常常在床上翻来覆去 1 - 2 个小时才能睡着，还容易半夜惊醒 。现在，我能在 30 分钟内快速入睡，并且一觉睡到天亮，早上醒来神清气爽 。在人际交往中，我也变得更加自信和从容，能够专注地倾听朋友的讲话，积极参与讨论，朋友们都说我变了，变得更有趣、更好相处了 。最近，我还交到了几个志同道合的新朋友，我们经常一起参加各种活动，生活变得丰富多彩 。

这些实实在在的变化让我深刻体会到了脑波调频的神奇之处，它就像一把神奇的钥匙，打开了我内心那扇被 ADHD 和焦虑紧锁的大门，让我重新找回了生活的掌控权 。

给同样困境者的衷心建议

如果你也和曾经的我一样，被 ADHD 和焦虑困扰，不妨勇敢地尝试一下脑波调频 。它真的有可能成为你生活的转折点，就像一束光照进黑暗的角落，带来希望和改变 。

在尝试脑波调频的过程中，也有一些小建议想分享给大家 。首先，一定要选择正规、专业的设备和训练方案 。市场上的脑波调频产品鱼龙混杂，有些可能效果不佳，甚至会对身体造成伤害 。所以，在购买设备前，一定要多做调研，查看产品的资质和用户评价，最好能咨询专业人士的意见 。

其次，脑波调频并不是万能的，不能完全依赖它来解决所有问题 。它可以作为一种辅助手段，与其他方法相结合，如心理咨询、运动锻炼、健康饮食等 。心理咨询可以帮助我们从心理层面深入了解自己的问题，找到焦虑和 ADHD 的根源，学习应对情绪和行为的技巧 ；运动锻炼不仅能增强体质，还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，提高注意力 ；健康饮食则为大脑提供充足的营养，维持大脑的正常功能 。

最后，也是最重要的一点，就是要保持耐心和坚持 。改善 ADHD 和焦虑的症状不是一蹴而就的，需要时间和过程 。在训练过程中，可能会遇到各种困难和挫折，就像我经历过的平台期一样，这时候千万不要轻易放弃 。每一次坚持训练，都是在给自己的大脑一个调整和恢复的机会 。只要坚持下去，就一定能看到改变 。

希望我的经历能给大家带来一些启发和帮助 。相信只要我们不放弃，积极寻找适合自己的方法，就一定能够战胜 ADHD 和焦虑，重新拥抱美好的生活 。

来源：GenSun根上