摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请线下就医，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。
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清明一过，气温一点点升高，街边的槐花刚冒头，老百姓的身体却开始“闹情绪”：有人一到下午就犯困，眼皮像灌了铅；有人动不动就心烦气躁，整晚翻来覆去睡不好；还有人明明吃得不差，却总觉得乏力没精神。这种感觉，就像手机电量掉到20%，明明还亮着屏，却怎么都提不起劲。
春天来了，万物复苏，可不少人却在这个季节“掉链子”。中医讲“春主生发”，是养肝、补血的大好时节，但现实中，很多人却错过了这难得的机会，甚至走了反方向。明明该是调养的黄金期，却被当成了“放飞自我”的借口，喝酒熬夜，油腻暴食，把肝肾折腾得够呛。
其实春天不仅是赏花踏青的季节，更是身体“回炉重造”的关键窗口。尤其是对那些平时工作压力大、睡眠不足、脸色蜡黄、发质干枯、女性月经不调、男性腰膝酸软的人来说，春天补足精血，是为整年打底。
很多人以为补血就靠红枣、阿胶，补肾就靠黑豆、枸杞，但你可能不知道，春天的“补”，讲究的是顺势而为，重在养肝、调脾、固肾。而这一点，恰恰被忽略得最多。
在门诊中常见这样一类患者：三十多岁，外表看着正常，体检也没啥大毛病，但人却整天提不起劲，睡再多也不解乏，脸色发黄，眼圈发黑，女性月经量少，男性易疲软，稍微劳累就腰酸背痛。这是典型的“精血双亏”型亚健康。
中医的“精”是身体的根本，藏于肾、化为血，精亏血少，气血运行就会卡壳，整个人自然就像缺油的机器，干啥都费劲。而春天，正是调养肝肾、养精生血的“天时”。
这时候桑葚就成了宝。它不像枸杞那么被过度神化，也没有红枣那般甜腻，它是春天自然界送给我们的“黑色精华”。
桑葚入肝肾，味甘微酸，在《本草纲目》中就被称作“补血圣品”。现代研究发现，桑葚富含花青素、多种维生素与微量元素，能够促进血红蛋白合成、改善肝脏代谢、提高免疫力，堪称肝肾双补的佳品。
但单靠桑葚，并不能把春天这场“补血战役”打赢。它需要搭配得当的“帮手”，才能发挥一加一大于二的效果。
桑葚配什么最好？经验告诉我们，枸杞、桂圆、黄精、熟地这四物，与桑葚搭配，简直是春季补血补肾的“黄金组合”。
枸杞养肝明目，桂圆补心养血，黄精滋阴润燥，熟地补血填精，与桑葚一同煮水或炖汤，不仅味道温润，更能直达肝肾。就像四驾马车拉着身体这辆车，走得稳，拉得快。
很多中年女性长期月经不调、面色苍白，吃遍补药却效果不佳，原因就在于“补得不对路”。春天补血，关键是先把“肝”这个“将军之官”养好。肝藏血、主疏泄，肝气顺了，血才能生、气才能行。
而肾为“先天之本”，主藏精，肾精足，才能化生为血，支撑全身的活力。所以肝肾同补，才是春季养生的根本。
现实生活中很多人补身体靠“感觉”，今天听说吃枸杞好，泡一把；明天看朋友圈说红枣补血，下锅一煮；结果吃了一圈，身体没见变好，反而上火、腹胀、失眠。
这就像给汽车加油，你不知道该加92还是95，糊里糊涂，发动机只会越来越糟。补身体也要讲究个“辨体施补”，尤其是春天，补得对，整个夏天都能轻松不少；补不对，不仅浪费钱，还容易“补出毛病”。
一位老患者让我印象深刻，五十多岁，长年失眠、心悸、头晕、耳鸣，吃了不少安眠药，效果断断续续。后来我给她调理肝肾，配合桑葚、黄精、桂圆煮水作茶，三个月后，不仅睡眠改善，连头发都变得乌黑浓密了不少。她感慨说：“这不是药，是救命的方子。”
其实这不是奇迹，而是找对了路子。肝藏魂、心藏神，肾藏志，精神状态的好坏，背后都是五脏在“唱戏”。
春天是肝气最旺的时候，情绪上也容易“上头”。如果肝气郁结，不但影响睡眠、消化，还会“堵”住血的生发之路。这时候桑葚配桂圆，可以安神助眠；加上黄精、熟地，润燥养阴，整个人就像换了电池的玩具，又跑又跳。
根据中国营养学会发布的数据显示，超过63%的上班族存在不同程度的气血亏虚现象，女性比例更高达72%。而春季正是这一症状集中爆发的时候。因为冬天藏得太久，春天一放松，身体的“亏空”就暴露出来了。
医学研究也发现，桑葚中的原花青素具有抗氧化作用，能清除自由基，保护肝脏细胞，延缓衰老。所以别小看这颗黑不溜秋的小果子，它是春天体内“大扫除”的好帮手。
但也不是人人都适合“猛补”。体质偏寒、脾胃虚弱的人，吃多了桑葚反而会腹泻、胃胀。所以建议一开始可以少量慢补，观察身体反应，再慢慢加量。
春天养肝重在“调”，不是狂补。作息规律、情绪平稳、饮食清淡，配合合理的食补，才是长远之计。
在这个万物生发的季节里，不妨每天给自己一杯桑葚四物茶。简单煮一煮，热热喝下去，像是给身体注入一股暖流，整个人都轻快起来。这不是玄学，是顺应自然之道。
有人说春天是希望的季节。而我更觉得，它是疗愈的季节，是让身体和心灵一起“复工”的开始。而这一切的前提，是你愿意为自己多花点心思。
别等到夏天容易上火、秋天体虚多病、冬天冻得直哆嗦的时候，才想起春天没有打好基础。身体的账，早晚都要还，不如在春天就主动一点，把亏空补上。
就像种庄稼，春天该播种的时候不播，秋天再着急也来不及了。身体也是这样，春天不养，全年都难顺。
所以别再等“有时间了再说”，别再看别人吃桑葚炖汤才心动，健康，从这一口开始，春补正当时。
春天补得好，一整年少跑医院、少花冤枉钱、少受罪。哪怕只是每天一杯桑葚茶，也是在给自己未来的健康添砖加瓦。
就像老话说的那样：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”从今天早上开始，给自己一个决定——养肝补血，顺势而为，把身体的根基扎牢。
你会发现，整个人都变得不一样了。
参考资料：
1. 《本草纲目》 李时珍著
2. 《中国居民膳食指南》2022版 中国营养学会
3. 国家中医药管理局《中医体质辨识与健康干预指南》
4. 《中药药理与临床》2020年第6期
5. 中国疾病预防控制中心发布《国民营养与健康状况调查报告》
来源：岐黄张大夫科普