摘要：强直性脊柱炎，是一种以中轴关节慢性炎症为主，累及内脏及其他组织的慢性炎症疾病。具有一定的家族遗传性，好发于 15-40 岁的中青年人群，男女发病比例约为 10∶1。

强直性脊柱炎，是一种以中轴关节慢性炎症为主，累及内脏及其他组织的慢性炎症疾病。具有一定的家族遗传性，好发于 15-40 岁的中青年人群，男女发病比例约为 10∶1。

属中医“痹病”范畴，因其以脊柱强直、驼背畸形或骨节僵硬屈伸不利为特征等临床症状，又被称为“龟背”“大偻”等。“偻”意思是脊背弯曲，“大偻”则指病情严重、脊柱弯曲的病症。《黄帝内经》记载：“阳气者......开阖不得，寒气从之，乃大偻”。

但你知道吗？驼背并非完全不可逆转。

最新研究表明，规律的运动能显著降低炎症活跃度，增强胸廓扩张能力，甚至有效延缓脊柱结构变形。

今天，黄闰月医生就给大家分享 4 个简单实用、方便操作的训练方法，随时随地都能开练。坚持锻炼，对强直症状改善大有益处！

维持脊柱生理曲度

站立时，双脚微微并拢，用力抬头挺胸，双眼平视前方。这时，试着让头部前屈、后仰，向左右侧屈，再缓缓旋转，充分拉伸颈部和背部肌肉。

如果选择坐着锻炼，那就坐在木板椅的前 1/3 处，双手放在同侧膝盖上，头部动作和站立时保持一致。

坚持这样锻炼，能帮我们维持脊柱的正常生理曲度，减少驼背的发生。

脊柱矫形操

站直身体，双手自然垂于身体两侧。接着，上半身缓缓向左右转动，感受脊柱的扭转。

还可以试着双手下垂去够脚尖，或者举起双手，身体向后仰，尽情拉伸背部肌肉，舒展脊柱。

这一套动作做下来，能有效提升脊柱的灵活性和稳定性。

扩胸运动

双手握拳，抬起手臂至肩部同高，然后将双手连同手臂用力向身体后方扩张，就像做体操时的扩胸动作。

这个动作能锻炼胸部和背部肌肉，让胸部更舒展，改善驼背导致的含胸问题。

不仅如此，它还能增强呼吸功能，对强直患者合并的肺部问题也有帮助。

腰及背部肌力锻炼

找一张稍硬的床，或者直接俯卧在地板上，在腹部下面垫一个稍厚的坐垫或枕头。

准备就绪后，努力让头部、身体和四肢同时抬起来（注意腹部不要抬起），每个动作坚持 5 秒，再慢慢放下。

每次每个动作重复做 3~5 次，每天运动 2 次，每次运动时间控制在 20 分钟左右就行。

坚持做这个动作，能够强化腰背部肌肉力量，给脊柱更好的支撑和保护，预防驼背进一步发展。

这 4 个动作，每个都有它的独特作用，一起练习，就能从多个方面改善驼背问题，缓解强直性脊柱炎带来的不适。

黄闰月医生强调，运动锻炼贵在坚持，就好比盖房子，一砖一瓦慢慢积累，才能建成坚固大厦。

每天抽出 20 分钟锻炼，假以时日，你会惊喜地发现身体疼痛减轻了，驼背情况也在慢慢好转！

参考资料：

[1]王姝亚,梁会,戴艺等.运动锻炼对强直性脊柱炎患者疾病活动度的影响[J].护理实践与研究,2022,19(11):1667-1670.

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来源：医脉通风湿汇一点号