摘要：中医常讲：“脾胃为后天之本”。脾胃负责将食物转化为营养物质，输送到全身各处，维持身体正常运转。一旦脾胃功能受损，会引发各种健康问题。正所谓 “脾胃不好百病生”，那么，我们该如何轻松养脾胃呢？本期节目，我们就来说说这方面的话题。

中医常讲：“脾胃为后天之本”。脾胃负责将食物转化为营养物质，输送到全身各处，维持身体正常运转。一旦脾胃功能受损，会引发各种健康问题。正所谓 “脾胃不好百病生”，那么，我们该如何轻松养脾胃呢？本期节目，我们就来说说这方面的话题。

上线大医生：林燕玉

福建中医药大学附属人民医院

福建省人民医院

消化科 副主任医师 硕士研究生导师

话题：脾胃不好百病生，教你轻松养脾胃

食物选择：多吃健脾益胃食物，像山药、芡实、薏米、白扁豆、红枣、南瓜、红薯等。这些食物性质平和，易消化吸收，能补营养又能调理脾胃。比如山药可煮粥、煲汤，薏米能和红豆煮薏仁红豆粥，利水渗湿、健脾止泻。同时，要少吃生冷、油腻、辛辣食物，如冰淇淋、油炸食品、辣椒等，这类食物会加重脾胃负担，损伤脾胃阳气。

饮食规律：要定时定量进餐，一日三餐尽量固定时间和食量，避免暴饮暴食或过度节食。胃喜欢规律工作，遵循规律进食，有助于维持胃肠正常消化节律。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，且要细嚼慢咽，减轻脾胃消化负担。

有氧运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，都适合养脾胃。饭后半小时到一小时散步，能促进胃肠蠕动、帮助消化。每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右的慢跑，能提升身体代谢水平，增强脾胃功能。太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作配合，可调节气血运行，促进脾胃运化。

腹部运动：仰卧起坐、腹部按摩操等腹部运动，能刺激脾胃经络，促进脾胃气血流通。每天早晚做几组仰卧起坐，可锻炼腹部肌肉，增强胃肠蠕动能力。以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部，每次 10 - 15 分钟，能促进消化液分泌，改善消化功能。

保持心态平和：要学会调整心态，以平和、乐观态度面对生活压力与挑战。遇事及时调整情绪，避免过度焦虑和抑郁。可通过听音乐、看电影、读书、与朋友聊天等方式放松心情、缓解压力。

情绪释放：有不良情绪时，不要压抑，要通过适当方式释放。比如找空旷地方大喊几声，或进行激烈运动，宣泄负面情绪。也可尝试写日记，记录感受想法。

早睡早起：尽量每晚 11 点前上床睡觉，让脾胃夜间充分休息。早上 7 - 8 点起床，顺应人体阳气升发规律，有助于提升脾胃阳气。长期坚持早睡早起，能让脾胃功能更旺盛，身体更健康。

适当午睡：中午适当午睡 30 分钟到 1 小时，能缓解上午疲劳，提高下午工作效率，对脾胃健康也有益。午睡可让身体短暂休息，促进脾胃消化吸收功能。但注意午睡时间不宜过长，以免影响晚上睡眠质量。

足三里穴：足三里穴在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处。它是重要保健穴位，有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。每天用手指按压足三里穴，每次 5 - 10 分钟，以穴位有酸胀感为宜。长期坚持，可增强脾胃功能，提高身体免疫力。

中脘穴：中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上 4 寸。它是胃经募穴，也是六腑之气汇聚处，对脾胃疾病调理作用良好。用手掌轻轻按摩中脘穴，每次 10 - 15 分钟，可促进胃肠蠕动，缓解胃痛、胃胀、消化不良等症状。

脾俞穴：脾俞穴在背部，第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。按摩脾俞穴能增强脾脏功能，促进脾胃运化。可采用拔罐、艾灸或按摩方法刺激。按摩时，用双手拇指指腹按压，每次 3 - 5 分钟，每天 2 - 3 次。

若脾胃不适症状严重、持续时间长，通过自我调养无法缓解，应及时就医。专业医生会通过望、闻、问、切诊断，根据病情制定个性化治疗方案。

中医调理：中医会根据患者体质和症状开具中药方剂调理，中药调理注重整体观念，通过调整阴阳平衡治疗脾胃疾病。还会采用针灸、推拿、艾灸等疗法辅助治疗，促进脾胃功能恢复。

西医检查：在某些情况下，胃镜、肠镜、血常规、生化检查等西医检查方法，有助于明确病因，为治疗提供依据。怀疑有胃肠道器质性病变时，应积极配合检查，以便及时发现并治疗问题。

免 责 声 明

本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。

大 医 生 介 绍

林 燕 玉

来源：福建新闻广播FM1036一点号