摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 中医益肾

编辑 | 中医益肾

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有发现，最近脾气比天气还多变，一点就炸？晚上睡觉像在“打怪”，闭眼五分钟、翻身两小时？更离谱的是，大姨妈突然玩起了“捉迷藏”？别慌，可能是身体在悄悄“上线”绝经预告片了。

有人一听“绝经”俩字就心头一紧，感觉自己“青春已逝、黄昏将至”。嘿，别这么悲观！其实啊，这只是身体在悄悄切换频道，从“生育模式”切换到“养生模式”罢了。今天咱们就来好好唠一唠：临近绝经，身体到底会发出啥信号？咱姐妹们该怎么优雅应对？

先说最常见的——那个熟悉又“烦人”的老朋友：月经。你可能会发现它开始“罢工”，不是提前就是迟到，有时候“旷工”一两个月，也没人来请假。其实这不是它忘了你，而是因为卵巢功能在逐渐减弱，雌激素水平像坐滑梯，一路往下滑。

于是月经周期开始乱套，时长忽长忽短，出血量也“忽大忽小”，就像是月经在搞“自由职业”。但注意了，真正的“绝经”标准是：连续12个月没来月经。所以别刚断几次就高兴地以为“解放了”，人家可能只是“短暂出差”。

本来你是个温柔知性、笑不露齿的气质女神，结果最近连自家猫顶你一下都能炸毛？别怪自己太矫情，也别以为是“玻璃心”，这其实是激素水平变化在“搞事情”。雌激素减少，会影响大脑中调节情绪的“快乐因子”——血清素和多巴胺，它们一旦不稳定，情绪也就跟着翻车了。

于是你可能突然变得焦虑、失眠、烦躁，甚至看谁都不顺眼。白天像打了鸡血，晚上却睡不着觉，整个人像个“精神陀螺”。但放心，这不是你“人格分裂”，也不是你“公主病”，而是身体在适应一个新的阶段。就像青春期会叛逆，绝经期也有它的“小脾气”。

你有没有经历过这种场景：走在路上好好的，突然脸烫得能煎蛋，背上一秒钟汗如雨下？没错，这就是更年期名场面：热潮红和盗汗，一言不合就让你秒变“人肉加湿器”。这种“突袭式发热”一般持续几分钟，一天能来好几轮，尤其是在晚上，简直让人“夜不能寐”。

这是因为雌激素减少后，影响了体温调节中枢，血管说扩就扩，热感瞬间爆炸。有些姐妹以为是“上火”或“更年期中毒”，其实不是，它只是身体的“程序更新”，虽然不舒服，但并不会直接危害健康。

面对这些变化，咱们别慌，更别忍。你得知道，这个阶段的关键，不是“忍一忍就过去”，而是“调一调能舒坦”。首先啊，吃得健康非常重要。别再三天两头点外卖、奶茶当水喝了，咱得靠“真材实料”来调理身体。

像豆腐、豆浆、黄豆这些豆制品，含有天然的大豆异黄酮，它能模拟雌激素的作用，是身体的“温柔补剂”。然后就是——动起来！别以为锻炼是年轻人的专属，你不动，激素更懒得搭理你。哪怕每天快走30分钟、做会儿拉伸、跳跳广场舞，都能帮助激素水平更稳定，情绪也跟着回稳。

睡觉也得讲究，别熬夜刷剧到半夜两点，别拿“我习惯晚睡”当借口，身体不会陪你玩“黑白颠倒”的游戏太久。还有一点特别重要：别自己吓自己！遇到问题就去看医生，不舒服就说出来，不要自己在家折腾各种偏方，越折腾越糟糕。

虽然大多数更年期症状都属于正常生理现象，但遇到以下这种情况，咱们得立马“叫救兵”：比如，月经量异常多、持续不止；或者明明已经“毕业”，却又“复课”，出现阴道不规则出血。

还有那种情绪低落到连生活都提不起劲，吃不下饭、睡不着觉、甚至不想见人，这时候别再说“忍忍就好”，应该勇敢求助专业医生。身体的“报警器”响了，就别再当耳边风。早发现，早处理，才是真正的聪明人做派！

姐妹们，别把绝经当成“人生告别式”。它不是你青春的终点，而是一个全新的开始。你想啊，从此不用每个月担心“大姨妈突袭”，不用再怕“意外怀孕”，是不是感觉人生豁然开朗？

绝经不是“变老”，而是“变稳”。我们变得更懂自己，更知道什么对身体好，什么要果断说“不”。你不再是那个为了别人委屈求全的小姑娘，而是那个为了自己健康勇敢“打怪”的女战士！

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参考资料：

《中国妇产科临床杂志》，《围绝经期综合征的诊治共识（2022版）》

中华医学会，《绝经管理临床实践指南》

Mayo Clinic, “Perimenopause: Symptoms and causes”

WHO, “Research on the Menopause in the 1990s”

Cleveland Clinic, “Menopause Symptoms & Management”

来源：中医益肾一点号