摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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糖尿病患者日常生活中最怕的，往往不是“甜”，而是“忙”。不少人总觉得‘活动活动’有益健康，可在某些情况下，过度劳作、频繁活动反而可能成为健康隐患的‘导火索’。

今天，我们就来聊一聊：糖尿病患者宁愿躺着休息，也不要频繁做的几件事，并从健康管理和疾病预防的角度，为您揭示一些日常中容易被忽略的“坑”。

很多老年糖尿病患者有一种“勤快病”——一天到晚离不了扫地、做饭、接送孙子、买菜，恨不得把一整天都安排得满满当当。

但你知道吗？长时间站立或者走动，并不等于科学锻炼，反而容易引发下肢血液循环障碍。

糖尿病人本身就容易出现下肢供血不足，尤其是合并“糖尿病足”的高危人群，长时间站立或走动，会加重脚部的压力负荷，增加足部溃疡的风险。

一项发表于《糖尿病研究与临床实践》期刊的研究指出，长期站立工作者中糖尿病足的发生率是普通糖友的2.3倍。[来源：DiabetesResearchandClinicalPractice,2021]

特别是在地铁口摆摊、超市收银、家政钟点工等常年需要站立的职业人群中，这种情况更突出。

医生建议：对于糖尿病患者而言，锻炼要讲究“动静结合”，每次运动控制在30~60分钟，以轻中度为主，休息间隔要足够，避免“站成柱子，走成铁腿”。

“我白天没时间锻炼，晚上跑个步总行吧？”很多人把锻炼时间延后到晚上九、十点甚至更晚，殊不知，这对于糖尿病患者来说是个“慢性自杀式作息”。

熬夜不仅扰乱了人体的生物钟，还会影响胰岛素的分泌节律。

晚上人体的胰岛素敏感性本来就比白天低，一旦作息紊乱，更容易导致血糖波动剧烈，诱发低血糖或高血糖事件。

现实中，倒班工人、夜班护士夜班护士、出租车司机是糖尿病高发的“隐形群体”

2019年一项发表于《柳叶刀·糖尿病与内分泌》上的数据表明，长期夜班工作者患2型糖尿病的风险增加了42%。

医生建议：不如在清晨血糖较为稳定的时段进行轻微活动，例如散步、拉伸、慢骑自行车等，既不会影响睡眠，也更符合糖代谢的自然规律。

“医生，我每天都吃全麦面包、五谷杂粮，怎么还胀气、拉肚子？”

这是很多糖友的共同困惑。

粗粮虽好，但不是吃得越多越好。

粗粮富含膳食纤维，确实有助控糖，但过量摄入会导致胃肠负担加重，尤其是对于合并肠胃功能减弱的老年糖友，容易出现腹胀、腹泻、甚至营养不良。

医生建议：粗粮控制在每日主食的1/3左右。

比如一碗饭里，三分之一是糙米、红豆、燕麦，其余还是要搭配白米饭、鸡蛋、豆腐等易吸收食材。

冷知识一则：你知道吗？有些糖尿病患者长期吃得太“清淡”，反而导致了“营养不良性高血糖”——身体缺乏蛋白质和热量，胰岛素“孤掌难鸣”，结果反而血糖越来越高。

“我吃了三种降糖保健品，怎么血糖还是高？”

有些糖尿病患者在控制血糖的道路上一不小心就“走火入魔”，听信各种“神药”、“秘方”，甚至长期服用含有苦瓜素、桑叶提取物、黄连素等成分的保健品。

这些成分虽然在部分小规模实验中显示出一定的辅助降糖作用，但并不适用于所有人。

更可怕的是，部分保健品含有违禁降糖西药成分（如格列本脲），一旦盲目服用，可能引发严重低血糖。

医生建议：降糖这件事，还是要靠科学的药物、饮食、运动管理三管齐下，保健品不能代替药物治疗。

2022年《健康时报》曾报道过一位来自江苏的糖尿病患者老赵，53岁，平日爱干家务，闲不住。

觉得“多干点活，血糖能降得快点”，结果在一次长时间擦玻璃的过程中突然出现低血糖昏厥，差点从梯子上摔下来。

医生后来指出，老赵在未进食的情况下剧烈体力劳动，加上服用了降糖药物，导致血糖迅速下降，出现了意识模糊。

这件事提醒我们：糖尿病人的“动”必须在“吃”和“药”的基础上科学进行。

否则，就像没上油的车轮，用力越猛，磨损越快。

糖尿病管理是一场“马拉松”，不是“百米冲刺”。很多糖友在控制血糖时，容易陷入两个误区：

· 误区一：越运动越好。

· 其实，运动量要根据【空腹血糖水平】和【服药情况】调整，不能一成不变。

· 误区二：一味控制饮食。控糖≠挨饿。

· 过度节食反而会发生“反弹性高血糖”。

医生建议：糖尿病患者每周运动保持在130分钟左右，分散到每周5天进行，每次30分钟左右的中等强度活动，比如快走、太极、游泳都很适合。

1. 长时间玩手机：久坐不动，血液循环变差；

2. 情绪起伏大：焦虑、愤怒会刺激肾上腺素分泌，使血糖升高；

3. 脚部卫生忽视：尤其是穿不合脚的鞋子，容易磨出小伤，诱发感染；

医生建议：糖友每天睡前应检查脚部，温水泡脚、涂抹润肤霜，预防糖尿病足的发生。

我们常说“生命在于运动”，但对于糖尿病患者来说，更准确一点应该是——“生命在于有节制的运动和科学的休息。”

别再被“多干活能降糖”的误区绑架，糖尿病不是靠“辛苦”就能战胜的敌人。

合理安排活动量、规律作息、科学饮食，才是糖尿病管理的“王道”。

“不怕你慢，就怕你乱。”糖尿病管理，图的是稳，不是猛。

信息来源：

1. 《糖尿病研究与临床实践》（DiabetesResearchandClinicalPractice），2021年卷；

2. 《柳叶刀·糖尿病与内分泌》（TheLancetDiabetes&Endocrinology），2019年；

3. 《健康时报》2022年3月刊；

4. 中华医学会糖尿病学分会《糖尿病防治指南》2020年版；

5. 国家卫生健康委员会《糖尿病患者健康教育指导手册》。

来源：李医师科普驿站