摘要：张姨最近变了个人，以前爱笑爱聊天的她，现在整天没精打采，晚上还翻来覆去睡不着。46岁的她，本想着退休后能轻松过日子，结果身体却开始闹脾气，体重莫名下降，情绪也像过山车。去医院一查，医生一句话点醒她：更年期来了！

张姨最近变了个人，以前爱笑爱聊天的她，现在整天没精打采，晚上还翻来覆去睡不着。46岁的她，本想着退休后能轻松过日子，结果身体却开始闹脾气，体重莫名下降，情绪也像过山车。去医院一查，医生一句话点醒她：更年期来了！

更年期，听着像个小麻烦，其实是个大信号。女人的身体到了一定年纪，就像一辆跑了多年的车，需要停下来好好保养。中国女性平均在49.5岁左右进入绝经期，65%以上的人都会遇到更年期的各种不适，比如失眠、盗汗、心慌。数据不会骗人，这些症状不只是“年纪大了”的小问题，放着不管，可能埋下高血压、糖尿病的隐患。

45岁左右，是女人要过的第一个坎。身体开始变，雌激素水平像坐滑梯一样往下掉，情绪也跟着不稳定。张姨就常因为一点小事发火，事后又后悔得不行。中医说，肝气不顺就容易心烦气躁。现代医学也证实，70%的女性在这个阶段会有中重度不适。身体在喊：该慢下来，好好照顾自己了！

55岁左右，是第二个坎，绝经彻底到来。卵巢功能基本停工，雌激素大幅减少，骨头开始变脆。世界卫生组织的数据显示，中国女性大多在49.5岁绝经，但到55岁，身体变化更明显。有人摔一跤就骨折，有人却能活得像40岁，差别在哪？关键是早早开始调养身体，而不是等问题找上门。

怎么熬过这两个坎？第一个好习惯是保证睡眠。研究说，长期睡不好，心血管疾病风险高出40%。每天固定时间上床，睡够7小时，别半夜刷手机，也别喝咖啡提神。身体需要休息，才能有劲儿应对变化。

第二个习惯是多吃蛋白质和钙。绝经后，骨密度每年可能下降3%，骨折风险大大增加。每天吃点鱼、蛋、豆制品，补够1000毫克钙，再加点维生素D，骨头才能更结实。别小看这些，养好骨头和肌肉，才能走得稳、站得直。

动起来也很重要。代谢慢了，体重容易飙升。研究发现，每周快走或游泳150分钟，肥胖风险能降30%。再加两次深蹲、举哑铃这样的力量训练，肌肉不流失，代谢也能保持年轻态。别嫌麻烦，动一动，身体会感谢你。

情绪管理是另一个关键。激素变化让心情像坐过山车，一会儿烦躁，一会儿低落。试试深呼吸、写日记，或者跟家人聊聊心事。家人的支持，比任何药都管用。如果心情长期低迷，别硬扛，去医院找医生聊聊，调整得当，日子会好过很多。

饮食上也有讲究。少吃高糖、高盐、高油的食物。高糖容易得糖尿病，高盐推高血压，高油让血脂飙升。多吃蔬菜、粗粮、豆类、坚果，身体负担小，代谢更顺畅。别觉得麻烦，厨房里多花点心思，换来的是健康的身体。

每个女人都会遇到这两个坎，但怎么过，决定了后半生的模样。坚持养好身体，岁月不会亏待你。健康多活十几年，陪家人看更多风景，过更舒心的日子，谁不想呢？你说，值不值得为自己的身体多花点心思？

来源：天天在线新生活