摘要：你是否常觉得没做什么却身心俱疲，对以前喜欢的事提不起兴趣?很多人会觉得是累了或压力大，但如果这种状态持续久、影响生活，要警惕 —— 这可能是抑郁的信号。

你是否常觉得没做什么却身心俱疲，对以前喜欢的事提不起兴趣?很多人会觉得是累了或压力大，但如果这种状态持续久、影响生活，要警惕 —— 这可能是抑郁的信号。

“抑郁” 是常见心理疾病，不是 “心情不好” 或 “矫情” 对事物失去兴趣、精力减退，是抑郁典型且核心的症状，很多人容易忽视。

别忽视这些伴随症状

若 “没兴趣、没力气” 还伴随以下情况，且持续超两周，要警惕抑郁：情绪低落，总开心不起来;自我否定，觉得自己没用;睡眠紊乱，要么失眠要么嗜睡;注意力不集中、记忆力变差。

从心理层面看，长期压力或负面情绪会让大脑中调节情绪、产生快感和精力的物质失衡，导致人对事物没兴趣，做简单日常也觉得吃力。

发现信号后这样应对

不用怕抑郁，及时处理大多能恢复。若你正被 “提不起劲、没兴趣” 困扰，可试试这些方法：

1. 从简单小事找回掌控感

别强迫自己 “必须振作”，可做简单的事，比如起床叠被子、睡前洗热水澡、下楼散 10 分钟步。完成这些事能让人觉得 “自己能做好事”，慢慢增加对生活的信心和动力。

2. 找渠道释放情绪

别把负面情绪憋在心里，可找信任的家人、朋友或专业心理咨询师倾诉。不想说话的话，也能通过写日记、画画、听音乐释放情绪。

3. 调节身体状态

身体和心理状态相关，睡眠不好、缺乏运动可能加重抑郁，规律睡眠和适度运动能缓解抑郁情绪。可固定作息，睡不着别刷手机，看看书或听白噪音，运动不用高强度，每天快走 30 分钟、做拉伸或跳简单的操都可以。

及时就医很重要

若尝试上述方法后，症状没改善甚至加重，比如无法正常工作学习，或有 “活着没意义” 的想法，一定要去医院精神心理科就诊。

来源：东宫聊健康