摘要：有同学说：“明明没发生大事，但就是突然被低落淹没，像心里堵了团湿棉花。”

我是这样的青年：

安放自己的情绪

你好！青年

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青春是场跌跌撞撞的旅行，而情绪是随身携带的行囊

嘿！青年们

今天我们来聊聊

如何在兵荒马乱的日子里把情绪妥帖安放～

我被困在“情绪迷宫” 里了！

“凌晨三点刷到绩点排名，突然心跳加速到睡不着”

“小组作业被打回三次，躲在楼梯间偷偷哭”

“和父母视频时突然爆发争吵，挂了电话后懊悔到发抖”……

校园墙的匿名投稿里，这样的情绪碎片随处可见。

有同学说：“明明没发生大事，但就是突然被低落淹没，像心里堵了团湿棉花。”

快节奏的学业压力、社交媒体制造的焦虑氛围、对未来的迷茫……

当代青年的情绪困境，早已不是个例，而是被时代按下 “复制键” 的集体困惑。

熬夜后的崩溃、社交中的内耗、竞争带来的焦虑、自我怀疑的拉扯…… 这些情绪像藤蔓一样缠绕着生活，让我们在 “懂事” 与 “崩溃” 的边缘反复横跳。

破局：找回情绪的“主动权”

1

情绪不是敌人

让我们来听听习近平主席的寄语

“广大青年要保持初生牛犊不怕虎、越是艰险越向前的刚健勇毅，勇立时代潮头，争做时代先锋 。”

这提醒着我们，在面对长期挑战的时候，青年不应畏惧艰险，而要以无畏勇气与刚健勇毅，在困境中磨砺，在挑战前冲锋。

面对情绪难题，我们更要勇敢面对，努力找回情绪的“主动权”。

情绪管理是需要持续修炼的一种能力，而非一时的 “过关任务”。

情绪从来不是洪水猛兽，而是内心的信号灯，找回情绪的“主动权”才能让它成为成长的助力。

2

锦囊妙计

情绪 “暂停键” 技巧

当怒火或崩溃来袭时，立刻做 3 次深呼吸，默念 “这是情绪在提醒我，需要关注自己了”。

“情绪日记” 疗法

用手机备忘录或手账本记录：“今天因为 XX 事感到焦虑，我的身体反应是心跳加速，其实我真正担心的是 XX”。

“5 分钟逃离” 计划

遇到无法处理的情绪时，立刻离开现场，去操场跑一圈、听首快歌、给朋友发段语音，物理隔离能快速切断情绪发酵链。

我是这样的青年！

1

新时代青年的情绪智慧

我们是敏锐的自我觉察者——

能在情绪涌来时喊 “停”，比如意识到 “我此刻的烦躁可能源于对未来的不确定”。

我们是富有弹性的复原力——

像弹簧一样，被压力压弯后能快速回弹，允许自己偶尔低落，但不允许长期 “躺平”。

我们是建设性的表达者——

用 “我今天没睡好，有点烦躁” 代替 “你怎么总打扰我”，让沟通成为情绪的出口，而非冲突的导火索。

我们是温暖的共情支持者——

能对朋友说 “我懂你的难过”，同时也会拒绝过度消耗自己的 “情绪索取”。

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行动指南

打造你的 “情绪能量站”

收藏 3 个能瞬间治愈自己的 “法宝”—— 比如一张猫咪打哈欠的图片、一段奶奶唠叨的语音、一首跑步时听的歌，情绪失控时立刻 “充值”。

建立 “非暴力” 沟通习惯

用 “观察 + 感受 + 需求 + 请求” 四步法表达：“你最近总熬夜打游戏（观察），我担心你身体（感受），我们能不能约定 12 点后不吵室友（需求 + 请求）？”

践行积极心态

每天睡前写 3 件 “小确幸”——“今天买到了超甜的西瓜”“课堂展示被老师夸了”“路过操场看到了绝美晚霞”，用细节对抗焦虑。

情绪是青春的影子，时而拉长忧伤，时而折射光芒。

当我们学会与情绪和解，就能在兵荒马乱中守住内心的 “桃花源”。

青年们，让我们做自己情绪的摆渡人，

用清醒的觉察、温柔的接纳、智慧的行动，

把生活调成 “稳稳的幸福” 模式吧！

愿你既有披荆斩棘的勇气，也有安放情绪的从容～

来源：京津冀消息通