摘要：聊完几个月，也没见他开始动，我好奇去问一下，看看他需要什么帮助。结果他说写计划书，在用之前大厂的那套，先整个完美计划书：第一阶段、第二阶段、第三阶段、什么颗粒度、底层逻辑……

去年一个朋友从某大手机厂里出来了，他问我，要怎么开始做IP？我把我多年经验毫无保留地告诉他了。

聊完几个月，也没见他开始动，我好奇去问一下，看看他需要什么帮助。结果他说写计划书，在用之前大厂的那套，先整个完美计划书：第一阶段、第二阶段、第三阶段、什么颗粒度、底层逻辑……

我说哥们，别搞那一套了，你现在就一个人，没那么多讲究，你拿起手机，对着自己，先拍一条视频出来。咱们今天先拿张照片做头像，再改个名字，写个50字的介绍，明天就拍一条视频。

不知道怎么拍，你就找你的两个员工帮你写脚本：豆包、kimi（那会Deepseek还没出来），让它们拿着别人的长文章先缩句，再让它们扩句。最后根据自己的表达习惯，改一改文案。迈出第一步，干了再说。不然计划书写两万字也没用啊。

我大概能明白他的犹豫和纠结。每个人要踏出“那一步”并不容易，虽然你往前走一点就是了，但抬起腿的第一份动力，是需要时间积攒的，我也经历过这样的一段时光。

今年我开始重新拍视频，在视频号更新我的珠宝工作日常。记得我很久都没拍视频了，虽然架起手机就能拍，但拍完后要发出来，重新面对大家，接受审阅，是需要克服一点心理障碍的。

后来，我开始放过自己，不再要求自己必须怎样怎样。慢慢好起来，我开始愿意拍点视频记录工作，愿意和你们分享一些东西。（欢迎大家关注我的视频号，平时会分享我的一些珠宝工作日常，期待和大家有更多互动~）

我发现，当我把“拍视频”改成“和你们分享一些东西”，通过这种【弱化用词】的方式，卸下了心理包袱，没有太多的心理压力后，做着做着，事情慢慢就朝着好的方向推进。

这个思维，同样适用在生活各方面，以前我去健身，有氧做多少、无氧做多少，身体要练成一个怎么样的状态，都有标准。这两年工作忙，去健身房频率次数减少了很多，忙就彻底不去。现在锻炼身体已经没有目标和要求了，只要能去，做几组力量训练，出出汗就行。

以前经常把肌肉量、体脂率、BMI等挂嘴边，忘了多久没测过了，现在锻炼身体只求身体健康。

为什么用【弱化用词】的方式，能帮助你消除拖延症压力？

心理学中有一个“目标毒性”效应：过度宏大的目标会触发心理防御机制，就像站在珠峰脚下的人，往往连第一步都迈不出去。

很多时候，我们迟迟不开始一件事，并不是因为事情有多难，而是未知困难和对结果的恐惧，就把自己吓退了。比如“我要找工作”“必须读完这本书”“开拓新项目”“健身锻炼”......看到这些词，就联想到压力、外界评价、成败。别说做了，光想想，就肌肉紧绷，精神紧张。

但只要换个轻松一点的表达，就感觉没那么大压力。把“找工作”改成“看看有啥机会”，“晨跑五公里”改成“下楼溜达五分钟”，“拍专业vlog”改成“随手记录生活”。

这不是降低标准，而是用最小的指令法哄自己先开始，把注意力从结果转移到行动本身。简单来说，就是把大目标分解成简单具体的小任务，然后从最微小的事情开始入手，后面的事情，自然而然就能一步步地往前推进。

《掌控习惯》里有一段话:“人们很容易低估每天进行微小改进的价值，也很容易高估某个决定性时刻的重要性。但只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，将复合成显著的结果。”

很多年前，我认识一位姑娘，她喜欢旅游，每到一个地方，都会分享住的酒店，把酒店好玩的、好吃的，还有一些需要避坑的都分享出来。刚开始，她只是把小某薯当朋友圈那样随便发布，后面看她内容的人变多，涨粉了，开始有一些酒店找她合作推广。

她就来了动力，去研究别的旅游博主，怎么把视频和图文做得精美。去买专业拍摄器材，去学习拍摄技巧。拍着拍着，又不满足局限的镜头角度，考了无人机驾驶证，自己开无人机拍摄。随后又学习了化妆，穿搭，随着内容越做越好，找她合作的品牌也越来越多，除了旅游酒店，还有一些家居和汽车品牌推广。

就这样一步步的，她从一个分享旅游生活的素人，到现在成了圈里面比较有名的KOL，有着不错的事业和收入。

不是说事情做了一定会有结果，但不做就一定不会有结果。人生不就是在于各种尝试吗？尝试又不是考试，不是非得拿出个什么结果。就算得不到想要的预期，但至少积攒了经验，这也是一份宝贵的人生体验。

这种套路也可以用在教育孩子上，养娃和陪读路上，真的会减少很多鸡飞狗跳：

· 想培养孩子阅读的习惯，把“每天坚持阅读”改为“翻几页你喜欢的书”；

我们总以为打败拖延症，需要钢铁般的意志，但其实，只要不要把结果当回事，不要谈太宏大的目标，去专注眼下一小步，反而有不可思议的收获，还能让人接受及时正向的及时反馈激励，避免目标远大完成不了的挫败感。

工作、生活、学习都是一样，只有自己喜欢、愿意才能做得长远，外部压力可能会让人赶鸭子上架一会，但没法走太远。能走多远，最终还是自己内在的动力决定的。

来源：echo小茵茵