摘要：在不少人印象里，“内卷”和“躺平”是水火不容的对立面。但教育本就是充满矛盾的领域，作为常年扎根一线的教师，我们不必一提到“内卷”就紧张，也不该一说起“躺平”就鄙视。

能“卷”会“躺”：教师该有的弹性成长智慧

在不少人印象里，“内卷”和“躺平”是水火不容的对立面。但教育本就是充满矛盾的领域，作为常年扎根一线的教师，我们不必一提到“内卷”就紧张，也不该一说起“躺平”就鄙视。

真正的教育智慧，从不是一味往前冲，而是要在“卷”和“躺”之间找到平衡：该深耕的地方下功夫精进，没必要消耗的地方及时退一步，做个既能向上突破、也能向下沉淀的教育人。

一、“卷”要卷到点子上

教育确实需要付出，但光有一腔热血不够。能长久走下去的教育之路，得靠健康的身体、稳定的情绪和强大的精神支撑——这三样就像教师的“三脚架”，根基稳了，才能扛起育人的担子。

1. 卷健康：为教育攒足“本钱”

之前看到新闻，某中学班主任连续三年带毕业班，每天工作超14小时，结果高考前一周心梗倒在讲台上。这事儿让人揪心，也戳破了不少教师“拿健康换成绩”的困境。

教育不是百米冲刺，是慢功夫的马拉松，没个好身体，再大的教育理想都是空谈。想卷健康，首先得把“身体放第一位”刻在心里。就像特级教师于漪，每天早上都坚持散步40分钟，她说“教师肩上扛着几十个家庭的希望，肩膀得硬朗”。

其实不用特意挤时间，工作间隙就能护身体：改作业改到颈椎酸，就放下红笔站起来扭扭腰、做做颈椎操；对着电脑做课件眼睛累，就起身倒杯水，看看窗外的树、天上的云；下班后约同事打场气排球、篮球，或者自己去慢跑——出出汗，既能解乏，又能强体质。

这些小事看着不起眼，却是在给教育生命“充电”。等你能轻松爬教学楼五楼，能笑着应对学生的突发状况时就会发现，这份由内而外的活力，本身就是给学生最好的示范。

2. 卷情绪：做课堂里的“定海神针”

教育的核心是唤醒灵魂，可要是教师自己情绪失控，不仅会让学生失去信任，自己的教育力也会打折扣。

卷情绪，关键要学会“不被小事激怒”。资深班主任李镇西有个“三分钟法则”：碰到学生吵架、上课出状况，先深呼吸三分钟再处理，这期间他会在心里默念“事情会过去，错了能改正”，让理性压过冲动。

情绪稳定不是憋着不发火，而是给自己留“缓冲带”：把学生的顶撞当成他成长的机会，把家长的误解当成沟通的起点，把工作压力变成反思的动力。

平时也能刻意练：每天睡前花十分钟写“情绪日记”，记记今天哪些事让自己没稳住，要是重来会怎么做。慢慢就会发现，很多焦虑都是自己“想太多”——怕公开课搞砸、怕学生考不好、怕领导不认可。

教育就像种庄稼，得有耐心施肥除草，急着拔苗只会适得其反。当你能笑着对学生说“没关系，咱们再来一次”，这份从容，比讲多少大道理都管用。

3. 卷精神：让教育有“温度”

打磨精神内核，得先想明白“教育到底是为了啥”。要是不再把“教出多少高分学生”当唯一目标，而是琢磨“怎么让每个孩子变更好”，教育的格局就打开了。

北师大教授林崇德说“教师的精神高度，决定学生的成长高度”。这份高度，就体现在尊重教育规律上：允许学生犯错，接受他们成长慢，相信每个孩子都有自己的“花期”。

精神要强大，还得不断更新自己。有位农村老师，每天坚持读一小时书，三十年写了上百万字的教育笔记。他带的学生未必都是学霸，但都懂“要一辈子学习”的道理。

卷精神不是要追求多崇高，而是保持“教育者的在场感”：备课时多想想怎么联系生活，改作业时多留意学生的小进步，和家长聊天时多传递点善意。你自己活得充实通透，教出来的教育自然有温度。

二、“躺”要躺得有分寸

教育的智慧，不光在于“该做什么”，更在于“不该做什么”。在成绩、班级管理、行政任务这些事上适当“躺平”，不是不负责任，而是拒绝没必要的消耗，让教育回到本来的样子。

1. 躺成绩：别被分数绑住

教学成绩就像体检报告，能看出问题，但不能定义学生的成长。躺成绩，首先要跳出“唯分数论”。

可以给学生做个“成长档案袋”，记记他们的小进步：从不敢发言到主动举手，从字写得乱到写得工整，从爱推卸责任到懂得担当。这些看不见的成长，往往比分数更能影响他们的人生。

不纠结那一分两分的差距，才能看到分数之外的风景：课堂上突然冒出来的好想法，课间学生凑一起讨论问题的热闹，放学时孩子笑着说“今天真开心”。

躺成绩，还要接受“学生不一样”。教师的本事，不是让所有学生都考高分，而是让每个孩子在自己擅长的领域发光。放下“必须考高分”的执念，教学反而会有更多可能。

2. 躺管理：给学生留自主空间

躺班级管理，关键是“别管太死”。陶行知先生提倡“小先生制”，让学生轮流管班级，在解决矛盾中学会沟通，在组织活动中培养责任感。

真正的班级管理不是“控制”，而是“培养”：教他们懂规则，练他们会自治，让他们在试错中学会对自己负责。

还要接受“班级不完美”：班级日志里难免有迟到记录，卫生角偶尔会有纸屑，自习课可能会有小声聊天。这些都不是坏事，反而能让学生学会解决问题——一起讨论怎么少迟到，让值日生反思怎么保持整洁，让小组定个讨论规则。

不追求“零失误”的表面完美，才能腾出精力关注更重要的事：学生会不会合作，懂不懂尊重，愿不愿意为集体出力。

3. 躺任务：守住课堂的“主阵地”

见过一位老师的日程表，上午应付检查，下午参加培训，晚上填各种报表，真正备课的时间不到半小时。这种被非教学任务占满的状态，正在磨掉教育的活力。

躺行政任务，要学会“排优先级”。接到任务先问自己三个问题：对学生成长有帮助吗？能提高教学质量吗？必须我来做吗？

那些走形式的报表、重复的会议、没意义的活动，该拒绝就拒绝，该简化就简化，把时间留给备课、改作业、和学生聊天。

教育的核心永远在课堂，在和学生交心的瞬间，任何脱离这个核心的任务，都该重新掂量。而且只要你在教学上有想法、育人有方法，就有底气对不合理的要求说“不”。教师的专业尊严，从不是靠“啥都答应”换来的，而是靠守住教育本质赢来的。

三、能上能下，才是真智慧

教育从不是“非黑即白”的选择，“卷”和“躺”的关键，是根据实际情况灵活调整：学生需要时往前站，消耗太大时往后退；专业上不停进步，浮躁面前保持清醒。这种能上能下的弹性，才是教师最宝贵的品质。

其实“卷”和“躺”不是对立面，而是教育智慧的两面：对教育本质“卷”，是为了对形式主义“躺”；对学生成长“卷”，是为了对功利评价“躺”。

“能上能下”的本质，是清楚自己要什么、该放什么。教育的意义，从来不是活成别人眼里的“优秀”，而是守住自己的初心。

当你能骄傲地说“我的学生今天比昨天更懂礼貌”，比说“我班考了年级第一”更有底气；当你能坦然说“这个任务我做不了”，比硬撑着做完更显专业；当你能健康工作三十年，比短期内出成绩更有教育价值。

教育的真谛，从来不是追求“完美”，而是找到“平衡”：该投入的地方全力以赴，没必要的地方淡然转身，做个既能抬头看远方，又能低头踏实走的教育人。

愿我们都能赢在长久的教育生涯里，安在内心的从容里，最终在教育这片土地上，和学生一起收获成长的满满幸福。

来源：杨麦麦